Задржување на вода - една од причините за вишокот килограми! Како да се ослободите од него
Човечкото тело е опремено со природен механизам за складирање на вода и јони, како што е случај со вишок калории, кои се трансформираат и се складираат како маснотии.
70% од човечкото тело е составено од вода. Значи, очигледно, ова е важна компонента што придонесува за негово правилно функционирање.
Задржување на вода тоа е, меѓу другото, и една од главните причини за брзото натрупување на вишок килограми и формирање на целулит. Иако се знае дека најмалку 7 причини се одговорни за задржување на водата, во повеќето случаи, овој феномен не се должи на одредена состојба и е реверзибилен. Состојбата е претставена со некои промени во животниот стил - диета и физички напор.
Што е задржување на водата и зошто се појавува
Познат во медицинска смисла и под името на едем, задржување на водата е акумулација на вишок течност во телесните ткива.
Нормално, вишокот течност од телото се отстранува од телесните ткива преку лимфниот систем. Но, кога количината на течност го надминува дренажниот капацитет на лимфниот систем или кога не работи правилно, течноста ќе се чува, наместо да се елиминира. Како последица на тоа, генерализиран или локален оток се јавува во нозете, глуждовите, лицето, рацете, рацете или стомакот.
Задржувањето на течности може да биде предизвикано од многу фактори. Кај некои луѓе, ова е само знак на дехидратација. Кога телото е хидрирано, нема да мора да складира дополнителни количини вода. Затоа, спротивно на заблудата, задржувањето на водата не е предизвикано од консумирање премногу течност, туку од нивниот недостаток.
Солта и високо преработената храна, која содржи големи количини на натриум, се едни од најчестите причини за задржување на водата. Вишокот на натриум предизвикува телото да задржи повеќе течност во клетките, бидејќи тие мора да компензираат со апсорбирање на повеќе вода за да се балансираат нивото на натриум.
Брзата храна или високо обработената храна содржат значителни количини на натриум и предизвикуваат големи флуктуации на тежината дури и кога се јадат. Значи, ако вашата тежина често варира, би можеле да му дадете поголемо значење на количината на сол во храната што понекогаш ја јадете.
Кога ќе ја намалите потрошувачката на сол и други зачини богати со натриум, може да изгубите тежина добиена како резултат на задржување на водата. Натриумот се елиминира и со потење, така што редовното тренирање е исто така решение.
Скоро сите функции на телото бараат магнезиум. Затоа, а недостаток на магнезиум ќе влијае на овие функции, вклучително и задржување на водата.
Едно истражување открило дека 200 мг магнезиум рече дека го намалува задржувањето на водата кај жени со симптоми пред менструација. Вклучување на храна богата со магнезиум во вашата исхрана може да помогне да се елиминира вишокот вода од вашето тело: зелен зеленчук, авокадо, ореви, цели зрна, спанаќ, грашок, јогурт, темно чоколадо, суво овошје.
За други, сигналите за задржување на водата a сериозна здравствена состојба. Црниот дроб ја детоксицира крвта и го елиминира вишокот вода. Во исто време, крвта носи хранливи материи до ткивата. Крвните садови исто така го елиминираат отпадот и вишокот течности. Ако црниот дроб, срцето или вените не работат правилно, тоа може да предизвика задржување на водата. Кога тоа ќе се случи, тоа може да биде знак на заболување на црниот дроб, хронично срцево заболување или проширени вени, како и други здравствени проблеми.
Задржувањето на вода доведува до акумулација на вишок килограми
Драстичните осцилации на тежината за кратко време се должат во повеќето случаи на задржување на водата. За среќа, откако ќе се реши овој проблем, изгубената тежина исчезнува.
Кога се јавува задржување на течности, водата не може да го напушти ткивото како што треба нормално. Вишокот течност останува заробен во ткивата и не се излачува преку урината. Овој вишок течност предизвикува зголемување на телесната тежина. Womenените често доживуваат флуктуации на тежината за време на менструалниот циклус. Како што се менуваат нивоата на хормони, телото задржува вода. Задача, менопауза и други хормонални промени тие исто така можат да предизвикаат собирање на вишок килограми поради задржување на водата.
За задржување на водата може да се обвини за акумулација од 3 до 5 кг дополнителни. Сепак, оваа вишок тежина не се совпаѓа со телесните масти и нема никаква врска со бројот на потрошени калории.
Како да се намали задржувањето на водата
За да избегнете дебелеење поради задржување на водата, треба да донесете а Здрава храна и програми за обука за да се обезбеди правилно функционирање на кардиоваскуларниот систем.
Прво, намалете го внесот на сол и одржувајте го постојан. Со други зборови, изберете оптимална сума за вас и проверете дали ја почитувате секој ден.
Пијте повеќе вода, дури и ако звучи контраинуитивно. Дехидрираноста, како што реков погоре, е една од главните причини за задржување на водата. Телото е дизајнирано да преземе цела низа мерки ако го лишите од витални материи и хранливи материи. Ова е особено точно кога станува збор за вода.
Исто така, изберете овошје и зеленчук со голема содржина на вода, кои исто така имаат значително влијание врз задржувањето на водата. лимони или лимони зелена тие се најдобриот избор и можат значително да ги намалат знаците на задржување на водата.
Исто така, постојат многу намирници за кои се покажало дека се корисни во намалувањето на задржувањето на водата. Меѓу нив е банани, кајсии, авокадо. Иако имаат помала содржина на вода, хранливите материи што ги содржат му помагаат на организмот да ја елиминира вишокот течност.
Различни форми на обука за вода тие се и одржливо решение. Ова се должи на притисокот на водата, што го присилува вишокот вода од ткивата до мочниот меур.
Јадете повеќе влакна. Влакната помагаат во елиминирање на вишокот вода од телото со чистење на бубрезите, уринарниот тракт и дебелото црево.
Консумирајте оптимална количина магнезиум, како и витамин Б се покажа дека и двата се ефикасни во елиминирање на симптомите на задржување на водата кај жени со ПМС.
Јадете повеќе храна богата со калиум, што ќе го намали нивото на натриум и ќе го зголеми производството на урина. Меѓу храната што ја содржи во големи количини се банани, домати и авокадо.