Премногу маснотии во стомакот и покрај нискиот бМИ бренд-тело4
Честопати ми приоѓаат читатели кои се жалат дека сè уште имаат премногу маснотии во стомакот, иако и нивниот БМИ (индекс на телесна маса) и нивната тежина се во рамките на нормалата. Значи, стомакот треба да биде и рамен, нели?
Во оваа статија ќе објаснам зошто е тоа и кое е вистинското значење на БМИ. Исто така, ќе ви покажам што можете да направите за да го промените тоа и конечно да се ослободите од салото на стомакот.
Кој е индексот на телесна маса?
Индексот на телесна маса (кратко БМИ) во основа не е ништо повеќе од врската помеѓу висината и тежината. Земајќи ги предвид возраста и полот, дефинирани се вредностите за недоволна тежина, нормална тежина и прекумерна тежина.
На пример, нормалниот опсег за маж меѓу 25 и 34 години е помеѓу 20 и 25 години (за жена на иста возраст е од 19 до 24 години).
Патем, личниот индекс на телесна маса можете сами да го пресметате со едноставна формула:
БМИ = телесна тежина (во килограми)/висина (во метри)
На пример, ако сте високи 6 стапки и тежи 50 фунти, пресметката изгледа вака: 80/(1,8 * 1,8) = 24,7. И БМИ и тежината во овој пример се апсолутно во нормални граници. И само врз основа на овие вредности веројатно треба да се очекува дека оваа личност ќе има витко тело.
Зошто овие вредности не се значајни
Сепак, ниту вашата телесна тежина ниту БМИ не кажуваат ништо за тоа колку сте фит и обучени. Сум видел луѓе со прилично мала телесна тежина и дебел стомак, како и луѓе кои тежат далеку над 110 килограми, а сепак имаат лошо дефинирани шест пакувања.
Добро, секако последното е исклучок и обично се однесува само на вистински боди-билдери. Но, особено кога станува збор за луѓе со низок БМИ, не е толку ретко што стомакот сè уште не е рамен или добро обучен.
Ова е едноставно затоа што процентот на телесна маст е преголем и процентот на мускулна маса е пренизок. Може да се чувствувате на ист начин, особено по лошо следената диета.
Ако подолго време паднете под вашето дневно барање за калории и исто така се откажете од обука за зачувување на мускулите, вашето тело сè повеќе ќе ги разградува мускулите и ќе ги користи како извор на енергија за да го компензира недоволното внесување на храна.
Резултатот од ова може да биде значително губење на тежината и соодветно помал БМИ. Вашето тело нема да изгледа тонирано, ниту пак ќе имате рамен стомак, па дури и шест пакетчиња. Овој „резултат на диета“ е исто така познат како слаб маснотија, и се гледа доста често, особено кај жените.
Навистина важната вредност и она што треба да го правите
Мислам дека сега разбирате зошто индексот на телесна маса и вашата телесна тежина не дозволуваат веродостојна изјава за вашата физичка подготвеност. Се разбира, и двете од нив се корисни упатства, а веројатноста дека имате навистина прекумерна тежина е доста голема ако вашиот БМИ е над 30.
Но, ако навистина сакате да знаете дали имате премногу маснотии во стомакот и колку треба да ослабнете пред да се појават стомачните стомаци, пресметувањето на процентот на маснотии во телото е единствената навистина корисна опција. Ова е единствениот начин да се добие сигурна вредност што можете да ја користите за ориентација.
Патем, лесно можете сами да го одредите процентот на маснотии во телото со таканаречен дебеломер со мерење од 3 или 7 пати. Алтернативно, можете да користите и скала на телесни масти, но овие обично даваат прилично непрецизни вредности.
За ефикасно намалување на маснотиите во стомакот и градење повеќе мускули, и тренингот и исхраната мора да бидат исправни.
Препорачувам тренинг со големи тежини. Ова ќе изгради мускули и ќе го направи вашето тело да изгледа тонирано и привлечно по вашата успешна диета. Тренингот со тегови има и низа други придобивки од согорувањето на мастите за кои можете да прочитате во овој напис:
Патем, како жена, не треба да се плашите да ја испробате својата рака на тренинг со тегови. Стравот да не изгледате наскоро како професионален бодибилдер е апсолутно неоснован.
Покрај правилниот тренинг, треба да ја испланирате и вашата исхрана така што, од една страна, ќе согорувате и ќе губите маснотии, но од друга страна, снабдете го вашето тело со доволно хранливи материи за да избегнете губење на мускул.
За да го направите ова, секогаш треба да одржувате низок калориски дефицит и да бидете сигурни дека јадете доволно храна богата со протеини. Протеините се важни за согорувањето на мастите и се неопходни како градежен блок за вашите мускули.
Во оваа статија, детално опишав како можете да изгубите тежина на желудникот со правилна диета - вклучувајќи и корисна листа за исхрана:
Заклучок и препорака
Земете го вашиот БМИ, ако воопшто, само како груб водич и не му придавајте премногу значење. Наместо тоа, фокусирајте се на процентот на маснотии во телото и како да го намалите. Со правилна диета во комбинација со тренинг за силата, ќе ја постигнете целта за рамен и привлечен стомак.
Можете да добиете повеќе бесплатни совети за согорувањето на маснотиите, вашата исхрана и обука во мојот Sixpackcode Report и бесплатниот билтен за тренирање. И двете можете да ги побарате директно според овој член без обврска.