Премногу мрзливи за тренингот 5 фитнес вежби што можете да ги направите во кревет
5 фитнес вежби што можете да ги направите во кревет
За многу луѓе, станување од кревет наутро е чиста тортура. Многу малку луѓе трошат размислување за спорт во овој момент - и ако го сторат тоа, тогаш најмногу имаат грижа на совест. За сите утрински бандажи кои се борат со мотивација, еве 5 едноставни вежби што можете да ги направите веднаш во кревет.
1. Штрајк со ножици
Со ударот со ножици, целиот стомачен мускул е обучен. Сепак, фокусот е на долните и попречните стомачни мускули, како и на колковите.
И вака работи:
Нозете ви се свиткани во текот на целото извршување, нозете се на потпетици. Рацете се покрај телото, главата лежи и стомакот се влече кон подот. За подобра стабилност, можете да ги ставите рацете под задникот, со што се избегнува шуплив грб. Сега подигнете ја едната нога околу 30 до 40 степени, другата лебди над креветот. Позицијата се менува истовремено - повторете ја целата работа неколку пати.
2. Лизгачки навивам за нозе
Оваа фитнес вежба работи најдобро на подот, но може да се направи и во кревет. Лизгачката навивам за нозе ги обучува колковите и глутевите.
И вака работи:
Легнете рамно на креветот со свиткани нозе, потпетици на површината. Рацете и рацете се веднаш до телото. Сега подигнете ги колковите и лизнете ги едните или двете нозе напред. Главата и рамената остануваат на креветот. Во оваа вежба, горниот дел од телото и бутовите формираат линија. Држете го напнатоста на вашето тело високо и повлечете ги потпетиците назад кон дното. Објаснувањата се повторуваат неколку пати.
3. Склекување
Додуша, турканиците на креветот вежбаат, но не се невозможни. Со ова ги обучувате мускулите на трицепсот и градите.
И вака работи:
Во почетната положба, вашите раце се приближно на ниво на градите, нозете се протегаат назад, а нозете се на прсти. Нозете, торзото и главата формираат права линија. Но, бидете внимателни: рацете никогаш не треба да бидат целосно испружени.
Спуштете го телото така што лактите да бидат свртени кон надвор, одржувајќи ја напнатоста. Скоро да го допрете подот со носот, а потоа притиснете назад и повторете ја вежбата неколку пати. Целата работа ја прават рацете и горниот дел од телото. Не заборавајте да дишете за време на фитнес-вежба - дишете додека се спуштате, дишете додека се кревате нагоре.
4. Подигање на страничната нога
Во оваа едноставна вежба, ќе ги обучите мускулите и глутевите.
И вака работи:
Легнете на десната или левата страна и ставете ја горната рака пред телото, а другата рака со свиткана рака под главата. Во почетната положба, горниот дел од ногата лежи испружен на потколеницата, телото формира права линија.
Сега подигнете ги нозете полека и без нишање под агол од 45 степени до креветот. Држете ја ногата во оваа позиција околу десет секунди и оставете ја повторно да потоне надолу. Колковите и горниот дел од телото не треба да се движат. Направете ја оваа вежба дваесетина пати и потоа свртете се настрана. Ако сакате да го отежнете тоа, можете да закачите дополнителни манжетни за тежина или Терабанд на глуждовите. Повеќе вежби Theraband можете да најдете овде.
5. Поддршка на подлактицата
Поддршката на подлактицата, исто така наречена штица, го тренира вашето јадро. Ова значи дека го користите за адресирање на грбот, карличниот под и стомачните мускули. Исто така: трицепс, мускули на рамото и нозете. Штицата е вистински сеопфатен меѓу вежбите за фитнес.
И вака работи:
Класичното извршување на поддршката на подлактицата започнува во лежечка положба на стомакот, а горниот дел од телото е поткрепен на подлактиците. Лактите се во висина на рамото, подлактиците можат да одат паралелно едни со други или да се стеснуваат, така што рацете да се допираат. Нозете ја допираат земјата само со прстите. Важно е да се напомене дека телото мора да остане во напнатост. Стомакот и колковите се во согласност со рамената и нозете.