Премногу обука Зошто не можете да го пропуштите вашиот период на трчање Ахил
> Здравје> Премногу вежбање? Зошто можете да ја пропуштите менструацијата
Многу жени со менструација не очекуваат менструација и би сакале да се ослободат од нив. Но, што ако едноставно не се случи? Феномен што многу тркачи го знаат. Тоа често се случува со огромен атлетски стрес - како на маратонски тренинг. Зарем не е лошо воопшто? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога го зборуваш тоа!
Проблемот полека се провлече во животот на Инса Шнидермаер. Пред четири години таа забележа: нешто не е во ред со мене. Тогашниот 28-годишен тркач беше во топ форма, јадеше здрава исхрана, напорно тренираше, беше супер слаб и згора на тоа, успешен на работа. Извршител на сите нивоа.
Но, нејзиното тело - одеднаш и испрати предупредување: недостасуваше период. „Користев апчиња десет години, а потоа и прстенот Нува“, вели Инса. „Во одреден момент, крварењето од повлекување стануваше сè послабо. И, тогаш ја немаше целосно. “Инса отиде кај гинеколог.
„Тоа може да им се случи на слабите жени на ваша возраст“ - тоа беше заклучокот. Но, кога сè уште ништо не се случи шест месеци подоцна, Инса стана нервозен. „Секако дека менструалниот период не е супер удобен“, вели сега 32-годишната девојка. „Но, без неа се чувствував чудно. Интуитивно знаев дека не е во ред да се држам настрана “.
Тенките жени * и спортистите * честопати се погодени од пропуштени периоди
Инса започна да прави свое истражување. Што може да се крие зад тоа? Таа го најде одговорот: хипоталамусна аменореа. Комплициран термин за она што е всушност едноставен процес: периодот не се јавува затоа што хормоналниот систем што ја контролира функцијата на јајниците е ограничен.
Приватдозент д-р. Томас Хилдебрант од Clinенската клиника при универзитетската болница Ерланген објаснува: „Хипоталамусот и хипофизата во мозокот влијаат на функцијата на јајниците. За ова, на хипоталамусот му е потребна супстанцијата лептин, која се произведува во масното ткиво. “Бидејќи тркачите - исто како и екстремно слабите луѓе - често имаат малку масно ткиво, лептинот не може да се произведе доволно. Резултат: нема зрели клетки на јајце клетки. До 30 проценти од сите жени * кои вршат многу редовен и стресен спорт страдаат од хипоталамусна аменореа.
За Инса Шнидермаер тоа не беше услов. „Не сакав навистина да имам деца, но сепак ми даваше убод секој пат кога ќе видам бремени жени или ќе ме прашаа за тампон од пријатели“, се сеќава таа. „Се чувствував како егзистенцијална болка што исто така ја доведе во прашање мојата женственост до одредена мера.
Ризик од остеопороза се зголемува
Инса прочита сè што можеше да најде во врска со аменорејата и започна да пишува за тоа на нејзиниот блог, www.prettyprettywell.com. На нејзино олеснување, наскоро стана јасно: Хипоталамусната аменореа се лекува - и таа самата играше улога пред сè.
Брзо и стана јасно: She требаше промена во животот - и пред сè спортски. „Отсекогаш сум бил амбициозно момче и сакав напорни тренинзи“, вели Берлинчанецот по избор. Тренингот и трчањето на ХИИТ беа на програмата неколку пати неделно. Многу внимавала и на исхраната. „Во тоа време, мојот индекс на телесна маса беше 19 во граничен низок опсег“, се сеќава таа. Хипоталамусната аменореја беше лесно со Инса Шнидермаер, таа беше класична пациентка. Но - дали навистина ви недостасува менструација проблем? „Долгорочно, да“, вели гинекологот Томас Хилдебрант. Постојаната хипоталамусна аменореа го зголемува ризикот од остеопороза - метаболичко заболување на коските, исто така познато како губење на коскената маса.
За да ги стават под контрола симптомите на аменореа, лекарите често препишуваат апчиња за контрацепција. Томас Хилдебрант: „Во повеќето случаи, тоа предизвикува повлекување од крв и им дава на жените чувство дека имаат редовен циклус“.
Сепак, пилулата не се бори против причината за хипоталамична аменореа. „Ако крварењето трае подолго од шест месеци, треба да се преземе акција“, препорачува Хилдебрант. Најважниот чекор е да го исфрлите стресот од секојдневниот живот, да го намалите вежбањето и да се осигурате дека внесувате доволно калории.
Трча по патеките, излезете од границите? Засега тоа беше крај
Инса Шнидермаер исто така го повлече кабелот за рипување. Таа го сведе спортот на минимум. „Тоа беше предизвик за мене“, вели таа. „Јас секогаш бев навикнат редовно да вежбам и да одам до своите граници, го следев времето на трчање и ретко трчав помалку од десет километри на тренинг сесија“.
Засега тоа беше крај. Тракерот излегол и таа целосно ја прекинала обуката за HIIT од нејзиниот план. „Трчав само за забава при движење и без никаков притисок да изведам“, вели Инса. Премина од обука за ХИИТ на јога - и исто така направи голем чекор професионално.
„Ја напуштив мојата раководна позиција, што ме чинеше многу енергија и барав нова работа што ми даде повеќе простор за креативен развој. Само што сакав да му дадам најголем приоритет на моето здравје. “Инса Шнидермаер исто така ја доведе во прашање нејзината диета. „Во тоа време јадев многу суров зеленчук и ладни јадења и повторно почнав да воведувам топли оброци почесто. Тоа беше навистина добро за мене “.
„Ми недостасуваше мекото и женствено“
Поради промените во нејзината спортска програма, нејзината диета и нејзината животна состојба, Инса Шнидермаер по само неколку месеци повторно доби менструација. Но, на Инса не и се допаднаа сите промени: „Зголемив скоро шест килограми откако ја намалив вежбата“, се сеќава таа. „И, се разбира, тоа беше планирано, морав да се навикнам. Но, исто така, забележав дека ми недостасува мекото и женствено, нешто попасивно и понежно, и тоа беше добро за мене. Затоа што и тоа е дел од мене “.
Во меѓувреме, Инса Шнидермаер повторно редовно се занимава со спорт и, како наставник по јога, ги учи другите да бидат посвесни за своите тела. „Полека се вртам повторно, и во спортот и на работа“, вели таа. „Само сега само знам каде да поставам граници. Веќе не се претерувам и сега гледам како трчам со други очи. За мене тоа е помалку конкуренција и поголема слобода “.