Премногу протеини »Важни информации! »Продавница за напојување и фитнес
„Ако јадете многу протеини на долг рок, дури и вредностите до 3,0 g/kg телесна тежина се непроблематични се додека снабдувањето со течности е загарантирано“.
Денес повторно станува збор за класика од митовите за исхраната што е тешко да се излезе од светот. Ако споменете дека јадете 1,5g или дури 2,0g протеин на кг телесна тежина за да бидете оптимално снабдени за градење мускули, аутсајдерите понекогаш ве предупредуваат.
„Тоа е премногу протеини, тоа е штетно!“ Или „Вашиот бубрег може да се оштети од него!“
Денес ќе ви ги претставиме фактите и податоците и ќе ви кажеме што е можно пократко дали навистина можете да му наштетите на вашето тело со зголемена потрошувачка на протеини.
Постојат студии со различни групи на предмети. Имаше активни млади мажи, но и мешани групи жени. Нема штетни ефекти тука со „зголемена“ потрошувачка на протеини кај здрави тест лица. Беа проверени нивоата на албумин, креатинин и уреа. Всушност, стапката на филтрација на бубрегот се прилагоди и немаше проблеми да ја извршува својата функција за филтрирање. Адаптацијата на бубрезите, сепак, трае одредено време. За кратка студија во текот на 7 дена, потрошувачката на протеини е двојно зголемена од 1,2 g на 2,4 g/kg телесна тежина. Сепак, во зависност од тест-лицата, на бубрезите им требаше подолго од 7 дена за да ја прилагодат општата стапка на филтрација (GFR).
Студијата исто така потврди дека луѓето со историја на бубрежни заболувања треба строго да ја контролираат потрошувачката на протеини. И дека животинските протеини носат поинаков товар на бубрезите отколку протеините од растенијата. Податоците сугерираат дека многу брзото и драстично зголемување е дефинитивно предизвик за вашите бубрези, но предизвик што, ако сте здрави, тие лесно можат да го надминат. Ако јадете многу протеини на долг рок, вредностите до 3,0 g/kg телесна тежина не се проблем се додека снабдувањето со течности е загарантирано.
Но, што е со црниот дроб?
Дури и ако бубрегот е најчестиот пример за органот за кој се претпоставува дека е оштетен од премногу протеини, секогаш постои некој што ја споменува штетноста на црниот дроб.
Овде е многу слично. На луѓето со заболување на црниот дроб им се препорачува да ја ограничат потрошувачката на протеини. Поради ограничувања, црниот дроб повеќе не е во состојба да ги отстрани сите производи за распаѓање од телото. Имало студии врз животни кои сугерираат дека по период на пост (48 часа без храна) проследено со диета, во која 35% -50% од калориите доаѓаат од протеини, црниот дроб може да биде под влијание.
Не се пронајдени штетни ефекти на протеините врз црниот дроб во врска со нормалните навики на јадење без претходно оштетување на црниот дроб.
Дали моите коски се во опасност?
Тука, податоците најмногу се базираат на статистички проценки кои покажаа дека потрошувачката на протеини и ризикот од фрактури на коските не се поврзани. Ова значи дека стабилноста на коските кај луѓето со нормална или зголемена потрошувачка на протеини не се разликува многу. Неколкуте интервентни студии дури покажуваат позитивно влијание на зголемената количина на протеини врз минералната густина на коските. Значи, тука повеќе протеини беа всушност позитивни.
Крајна линија: премногу протеини?
Како што можете да видите, реално нема проблем да консумирате повеќе протеини. Секако не е разумно, и секако не е потребно, да се снабдувате со значително повеќе од 2,5g/kg протеини на телесна тежина на ден. Ако сакате, сигурно можете да успеете да го оптоварите вашето тело доколку консумирате многу протеини многу брзо. Но, протеините не претставуваат никаква фундаментална опасност за вас. Постојат посебни ситуации, а особено болести, кои треба да ги сфатите сериозно и во кои треба да ја намалите потрошувачката на протеини.
Можете да нарачате протеински прав, протеински пијалоци и протеински шипки преку Интернет.
Ако сакате да знаете колку калории дневно се премногу или премалку за да ги постигнете своите цели, можете лесно да го користите нашиот бесплатен калкулатор за калории и резултатот да ви биде испратен по е-пошта. Истото важи и за БМИ калкулаторот и FFMI калкулаторот.