Премногу светло навечер е далеку полошо отколку што се очекуваше - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Гледањето филм пред спиење е одличен начин да се исклучите. Сепак, тековната студија покажува дека дури и слабите извори на светлина навечер имаат негативен ефект врз вашиот внатрешен часовник.
Со илјадници години, луѓето се ориентираа кон сонцето како извор на светлина: тој стана светло наутро и повторно се стемни вечерта. Еволуцијата го програмираше нашето тело според овој ритам.
Со пронаоѓањето на електрично осветлување, сепак, започнавме да го мешаме овој ритам и да ја претвораме ноќта во ден.
Зона на постојана Данска
„Заради сите вештачки извори на светлина, ние постојано живееме во„ зона на самракот “, објаснува Шон Кејн од Институтот Тарнер на универзитетот Монаш во интервју за порталот„ coach.nine “.
Заедно со неговиот тим, тој го испита влијанието на светлината врз внатрешниот часовник на телото. Неговата најнова студија покажува колку всушност ова влијание може да биде големо и штетно.
За студијата, 55 учесници на возраст меѓу 18 и 30 години биле изложени на различни услови на осветлување пет часа во период од шест недели во неколку вечери.
Овие се движеа од 10 лукс, на кои тешко дека можете да видите ништо, до 2000 лукс, кои многу силно ја осветлуваат околината. Истражувачите снимиле како интензитетот на светлината влијае на ослободувањето на хормонот за спиење мелатонин.
Кога светлината ја земаат фоторецепторите на очите, вашето тело толкува дека сонцето сјае - мелатонинот е потиснат и останувате будни. Доколку не се открие слаба или слаба светлина, мелатонинот се ослободува и се уморувате.
Силни реакции дури и на слаби извори на светлина
Резултатите од студијата, објавени во списанието PNAS, покажуваат дека ефектите на вештачката светлина врз телото се посилни отколку што претходно сметаа истражувачите.
„Во просек, луѓето се три до четири пати почувствителни на бела широкопојасна светлина отколку што претходно мислевме“, вели Каин.
Дури и кога биле изложени на само 30 лукс - околу осветленоста на ноќната ламба - испитаниците потиснале половина од нивниот мелатонин. Сигналот за спиење беше одложен за 77 минути.
Изложеноста на 50 лукс, приближно нормално осветлување на дневната соба, дури го одложи сигналот во просек за 109 минути.
Во галеријата со слики: 11 совети за подобар сон
Секое тело реагира различно
Но: Не секое тело реагира на ист начин на осветлување навечер. „Некои луѓе не реагираа скоро на никаква светлина“, објаснува Каин. „Тие потиснаа половина од својот мелатонин на само околу 6 лукс.
Други, пак, не потиснуваа толку мелатонин до околу 400 лукс. Ова е еквивалентно на сончева светлина на малку облачен ден.
Ова може да има далеку полоши здравствени последици за вашето тело отколку само малку замор од тоа да не можете брзо да заспиете навечер.
Научникот Пол Зимет од Универзитетот Монаш објави труд во кој се сомнева во директна врска помеѓу нарушувањето на внатрешниот часовник и болести како што се дебелина, срцеви заболувања и дијабетес.
Избегнувајте извори на светлина пред спиење
Што можете да направите во врска со овој проблем? За жал, едноставно исклучување на светлото не е доволно. Бидејќи штом се активираат фоторецепторите на очите, тие не се исклучуваат повторно толку лесно.
„Овие деноноќни фоторецептори беа дизајнирани да ни кажат дали е ден или ноќ, што не се менува одеднаш“, објаснува Каин.
За да не го загрозите спиењето што ви треба, треба да избегнувате извори на светлина во часовите пред спиење. Ова е особено точно за сината светлина слична на сонце што се емитува од екраните - така што паметниот телефон нема деловна активност во кревет.
Можете исто така да му помогнете на вашето тело со подобро контролирање на вашата светлосна околина. На пример, со користење на слаба и портокалова светлина по темнината.