Премногу тренирате во медицинскиот центар Суперфит
Тренирате премногу?
Социјалните мрежи изобилуваат мотивациони цитати се повеќе и повеќе возбудливи спортови. Ние сме повикани да се повлечеме во теретана или трчање, да бидеме силни и никогаш да не се предаваме, како да замор тоа би било одлика на слабиот. Дури и страствени аматерски спортисти влегуваат во треска на интензивни, чести и долги тренинзи, во идејата дека повеќе значи подобро. Што не е секогаш така.
Во спортот, синдром на преоптоварување (претренирање) се јавува кога тренирате повеќе и/или поинтензивно отколку способноста на вашето тело да се опорави. Без одмор и закрепнување, агресивниот физички напор може да се изедначи да се намалат перформансите, покрај непријатните услови и здравствените проблеми кои доаѓаат со него.
Долго време со висок интензитет, вежби со голем волумен не оставаат доволно време за опоравување на телото, особено за спортисти-аматери, на кои често им недостасува правилен план за вежбање и одмор. Преоптоварувањето се јавува како резултат на комбинација на фактори, вклучително:
- Нецелосно закрепнување помеѓу сесиите за обука
- Интензивен дневен физички напор
- Ненадејно зголемување на растојанието, времетраењето или тешкотијата при вежбање
- Недостаток на паузи/одмори
- Голем обем на обука за издржливост
- Несоодветна диета, понекогаш со ограничувања на калории или макронутриенти (јаглени хидрати/масти)
- Недоволно спиење
Преголемата работа се манифестира и физички и психички. Симптомите и знаците на преоптоварување на спортот вклучуваат:
- Постојано чувство на замор и недостаток на енергија, вклучително и во неспортски активности
- Нагло намалување на перформансите
- Болки во мускулите и зглобовите
- Несоница
- Низок имунитет (чести настинки, воспалено грло, итн.)
- Проблеми со концентрацијата
- Раздразливост, стрес, вознемиреност
- Главоболка
- Губење на мотивација и ентузијазам за спортот
- Неможност за релаксација
- Намален апетит
- Големи флуктуации на тежината
- Отсуство на менструален циклус кај жени
- Почести повреди
- Недостаток на сексуален апетит
- Компулсивната потреба за обука
Ако имате само еден или два од овие симптоми, тоа не мора да значи дека страдате од синдром на преголема работа; но неколку крлежи од списокот погоре може да покажат дека претренирате.
Еве што можете да направите ако се пронајдете себеси како претренирате:
- малку одмор. Намалете го интензитетот/обемот на тренинзите или (уште подобро) одморете се.
- Хидрирајте се и обрнете внимание храна. Консумирајте квалитетни јаглехидрати, протеини и здрави масти за да може телото да се опорави.
- Направете ги вашите тестови да видите дали имате одредени недостатоци на витамини и минерали.
- Одете на лекар специјализиран за спортска исхрана да прима препораки и додатоци во исхраната, доколку е применливо.
- Повик масажа, да се релаксираат физички и психички.
- Вклучува моменти на релаксација во вашиот дневен или барем неделен распоред, дури и ако тоа е само 10-15 минути.
- варира видот на физичката активност што се практикува и тренирајте различни мускулни групи за возврат.
- третира одмори се тоа дел од обуката! Алтернативни периоди на интензивна физичка активност со намален тренинг.
Како да се спречи преоптоварување на спортот
Личен тренер може да ви помогне да ги помирите физичките активности и одморите. Ако чувствувате потреба од програма порамномерна обука, ако сакате да направите изведба без да го загрозуваме вашето здравје, ве чекаме на Суперфит!
Нашите обучувачи ќе подготват еден за вас персонализиран план за обука, што комбинира разни вежби, соодветни на вашите цели, со правилна исхрана и ефективни методи за обновување.