Премногу висок дефицит на kcal (здравство и медицина, здравје, спорт)
Дали би било лошо ако имам дефицит на kcal од 1000 kcal на ден или повеќе. Мојата цел е да изгубам маснотии и да ги дефинирам своите мускули, на пример, јадам 1400 kcal на ден и согорувам 1000 или повеќе на ден.
4 одговори
Ако дефицитот на калории е премногу голем - ударот дава негативни реакции. Тука пишува - „Помалку е повеќе“. Дефицитот на калории не треба да надминува 20-25 проценти од вкупното барање за енергија.
Ако не консумирате доволно калории, вашите мускули нема да станат поголеми: /
Вашето тело најверојатно ќе влезе во режим на економичност. Можеби нема да изгубите маснотии воопшто.
Направете малку помалку како дефицит од 600 калории или ќе изгубите на мускулите
слични прашања
Јас сум жена и тежам 85 кг на 1,70 см. Ја добив апликацијата YAZIO и наведов 1 кг неделно како цел и YAZIO сега препорачува 1400 kcal на ден за да се постигне оваа цел. Потоа ја пресметав мојата базална метаболичка стапка и е околу 1600-1700 kcal, зарем не работи ако еден килограм маснотија е 7000 kcal? Јас навистина тешко се занимавам со некој спорт во секојдневниот живот.
Еј и јас сакаме да ја започнеме дефифизата наскоро (М, 86 кг, 186 см) и имавме неколку прашања во врска со тоа, бидејќи секој ми зборува нешто различно. Во моментов јадам 2500ккал на ден.
-Сите велат дека треба да имате дефицит од 300-500 килокалории, дали мислите дека треба да јадете помалку, така да се каже, за да завршите во овој дефицит? Зошто треба да направам кардио тренинг кога веќе имам дефицит, бидејќи јадењето 500 килокалории помалку не е свет.
ИЛИ дали треба свесно да се јаде 300-500 kcal помалку + да се прави кардио тренинг со цел да се изгубат уште повеќе телесни масти? Сепак, ова би го зголемило ризикот дека би изгубила и мускулна маса или?
(Мојата цел е да изгубам што е можно повеќе КФ без да изгубам мускули, како и секој всушност xD)
Значи, ако имам дефицит од 1500-2000 kcal секој ден за 1 недела и дефицит од 1000 kcal секој ден за 1 недела, а потоа и понатаму. Може да работи. Така на пример, ми е дозволено да јадам 1200 kcal без вежбање за да ослабам, но би трошел 1500 kcal во просек, тогаш би имал дефицит од 1500 kcal, а следната недела би јадел 2000 kcal со иста потрошувачка, а потоа наизменично и така натаму
Значи, имам 18 години, висок 1,66 и тежок 60 кг, веќе изгубив 10 кг поради дефицит на калории, но имам многу висок дефицит, мојата стабилна метаболизам е 1450 kcal и спортувам 3 пати неделно, но никогаш не добивам повеќе од 1000 kcal храна понекогаш Јадам само 600 kcal на ден, но секоја недела имам измамен ден кога јадам СВЕТЛИНА над мојата базална метаболичка стапка. Моето прашање е дали мојата основна метаболичка стапка може да се прилагоди и на тој начин да се намали, така што ако повторно јадам 1400 kcal на ден, ќе имам јо-јо ефект ?
Реченицата:
Ослабете само ако потрошувачката на калории е поголема од внесот на калории.
Вака го разбрав (пример):
Јадам 1000 kcal на ден, иако можам да јадам 1200 kcal. И согорете 300 kcal со вежбање.
Значи имам дефицит од 500 калории.
Во моментов сум на диета, така дефифиза за да изгубам маснотии и се плашам дека ќе ги изгубам сите мускули поради дефицитот. Но, јас сè уште јадам високо протеински, па 2гр на 1кг телесна тежина
Што да направите ако имате премногу висок дефицит на калории (сака да изгуби тежина)
Имам потреба од 3000 kcal (вклучен спорт) и денес јадев само 1400 kcal. Дефицит од 1600 е премногу. Треба ли сега да јадам пица за да има дефицит помал?
Не потрошив повеќе од 1000 kcal во последните неколку дена и сакав да прашам дали тоа би се избалансирало ако јадам околу 3000 kcal (или повеќе) на еден ден, а потоа повторно јадам помалку од 1000 kcal? Јас ќе добијам тежина од овој измамник?
Јас сум на диета во моментов и јадам 1.400 kcal секој ден. Мојата просечна потрошувачка на kcal е 1891 kcal на ден. Сега се прашувам дали јадам премалку затоа што трошам многу
Здраво, јас секогаш сум јадел 600-1000 kcal и сега јадев 1200-1400 kcal со денови. Јас ќе добијам тежина?
Еј, сакам да пробам да изгубам 1 кг маснотии за една недела. 1 кг маснотии значи 7000 kcal, тоа значи дека морам да заштедам 1000 kcal секој ден. Ако сега заштедам 500 kcal преку јадење и 500 kcal преку вежбање, ќе добијам 7.000 kcal неделно .
Моето прашање сега е дали имам вкупен метаболизам од 2000 kcal и јадам 1500 kcal што заштедувам 500 kcal. Значи ја јадам основната метаболичка стапка, што е 1456. Ова пак значи дека ги поддржувам и не ги нарушувам сите важни функции на моето тело.
Ако исто така трошам 500 kcal преку вежбање, дали ќе ми се одземе вкупниот број калории, односно 1000 kcal на ден? Или ги пресметувате поединечно? Затоа што треба да јадам најмалку 1400 kcal за да не му наштетам на моето тело .
Благодарам однапред (:
Па, како можете најдобро да ги дефинирате мускулите. Прочитав статија во која се вели дека треба да јадете сè затоа што телото не треба да прави без ништо. Најважно е да имате дефицит на калории.
Што кажа ? Еден мој пријател рече дека треба да правам ниско-хидрати, малку хидрати и високо-протеински. Друг рече дека има малку јаглени хидрати со малку маснотии.
Јас сум висок 1,77 м и тежам околу 77 кг. Колку калории треба да јадам за да изгубам маснотии?
Јас имам 70 кг со висина од 160:(. Колку време ќе ми требаше да изгубам 20 кг маснотии. Пс: Јас не јадам само 1000 ккал, јас обично јадам 1400-1800 и тренирам излишни ккал со спортови на издржливост.
Еј Имам 16 години (женка, ученичка) и би сакала да ослабам. Јадам 1000 kcal на ден, освен еден ден во неделата. Јадам 1200-1400 kcal таму. Јас спортувам 2-3 пати неделно.
Само за информација, имам 66 кг на висина од 1,66 м, така не малку. Би сакал да ослабам. Дали треба да јадам само 500 kcal или што?