Премногу витамин Ц Овие се ЈАЈ ПАМЕТКИ несакани ефекти
Витаминот Ц не секогаш има позитивен ефект. Вие исто така може да го предозирате овој витамин, што може да има негативни ефекти, па дури и да доведе до болест.
Содржина
- Витамин растворлив во вода
- Несакани ефекти на премногу витамин Ц.
- Гастроинтестинални поплаки
- Премногу железо
- Камења во бубрезите
- Кога има премногу витамин Ц.?
- Знаење за одземање
Витаминот Ц е хранлива материја која се наоѓа во сите видови овошје и зеленчук. Добивањето доволно витамин Ц е важно затоа што помага во одржување на имунитетниот систем, побрзо ги лекува раните, ги зајакнува коските и ја подобрува функцијата на мозокот.
Премногу витамин Ц исто така може да има одредени несакани ефекти. Особено е лесно да се предозирате со овој витален витамин ако земате додатоци на храна, т.н. препарати на витамин Ц. Овие често содржат исклучително голема количина на витамин.
Витамин растворлив во вода
Витаминот Ц е витамин растворлив во вода и, за разлика од витамини растворливи во масти, не може да се чува во организмот. Витаминот Ц се пренесува во вашите ткива преку телесни течности. Премногу дел од витаминот се пренесува надвор од телото преку урината.
Човечкото тело не е во состојба да го чува витаминот или да го произведува самостојно. Токму затоа, од суштинско значење е да се јаде храна богата со витамин Ц секој ден, со цел да се снабди организмот со доволно залихи.
Општо, може да се каже дека земањето додатоци на витамин Ц покрај храната, нема смисла во принцип, бидејќи има доволно витамин Ц во свежата храна што се јаде секој ден (особено овошје и зеленчук).
Секој што користи додатоци во исхраната кои содржат голема количина на витамин Ц може да предизвика несакани несакани ефекти. Овие вклучуваат, на пример, камења во бубрезите или дигестивни нарушувања.
Несакани ефекти на премногу витамин Ц.
Гастроинтестинални поплаки
Всушност, премногу витамин Ц може да доведе до непожелни несакани ефекти. Најчестите несакани ефекти по големиот внес на витамин Ц се стомачни тегоби и дигестивни проблеми. Сепак, ваквите поплаки најверојатно се јавуваат кога се земаат додатоци во исхраната, а не кога се јаде храна богата со витамин Ц.
Човечкото тело може лесно да користи до 2.000 милиграми витамин Ц во текот на денот. Овие дигестивни симптоми, како гадење или дијареја, најверојатно се појавуваат кога ќе се надмине оваа горна граница.
Премногу железо
Познато е дека витаминот Ц ја подобрува апсорпцијата на железо во организмот. Апсорпцијата на железо се зголемува до 67 проценти ако се земат најмалку 100 милиграми витамин Ц заедно со оброк. Сепак, луѓето кои се изложени на ризик од насобирање на железо во организмот треба да бидат внимателни со додатоците на витамин Ц.
Во таков случај, внесувањето на витамин Ц може да доведе до преоптоварување на железо, што може да резултира со сериозно оштетување, на пример на црниот дроб, тироидната жлезда или централниот нервен систем.
Камења во бубрезите
Ако има вишок витамин Ц во телото, тој се спроведува преку телото преку урината како оксалат, отпаден производ произведен од телото.
Сепак, можно е оксалат да се поврзе со минерали и да формира кристали, што пак може да доведе до формирање на камења во бубрезите. Проголтувањето на премногу витамин Ц може да ја зголеми количината на оксалат во урината, што го зголемува ризикот од развој на камења во бубрезите.
Кога има премногу витамин Ц.?
Бидејќи витаминот Ц е витамин растворлив во вода и телото ги отстранува вишоците на количини преку урината неколку часа по ингестијата, скоро е невозможно да се консумира премногу витамин Ц, барем само од нормална исхрана . Сепак, шансите за предозирање со витамин се поголеми ако земате додатоци.
Како што е забележано погоре, оние кои се изложени на ризик од преоптоварување со железо или кои се склони кон камен во бубрег, треба да бидат внимателни со внесот на витамин Ц. Забележаните несакани ефекти како варење, исто така, најверојатно, ќе се појават ако консумирате повеќе од 2.000 милиграми витамин Ц дневно.
Значи, ако сакате да земете додаток на витамин Ц, најдобро е да земете некој што покрива 100 проценти од вашите дневни потреби. Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), на мажи од 19 години и повеќе им требаат 110 милиграми, а на жените 95 милиграми на ден.
Знаење за одземање
Витаминот Ц е витамин растворлив во вода и затоа не може да се чува во организмот. Ако консумирате повеќе витамин Ц отколку што му треба на вашето тело, тој ќе се излачува преку урината.
Со повеќе од 2.000 милиграми витамин Ц дневно, може да се појават поплаки од гастроинтестиналниот тракт.
Витаминот Ц ја зголемува апсорпцијата на железо, така што консумирањето многу витамин Ц може да биде проблематично за луѓето со состојби што можат да доведат до преоптоварување на железо.
Премногу витамин Ц во организмот може да ја зголеми количината на оксалат во урината и бубрезите, што може да доведе до камен во бубрег.
Речиси е невозможно да се консумира премногу витамин Ц со храна. Само преку суплементација може да се зголеми ризикот од предозирање и да доведе до несакани несакани ефекти или болести. Мажите не треба да консумираат повеќе од 110 милиграми, а жените не повеќе од 90 милиграми дневно.