Премногу витамин Д може да повреди - еве како!
Веќе знаеме дека недостаток на витамин Д може да ни создаде проблеми, но вишокот витамин Д е исто така опасност по здравјето - затоа!
На телото му треба витамин Д за здрави коски, за регенерација на клетките, за силен имунолошки систем и за намалување на воспалението.
Но, како и во други ситуации, рамнотежата е клучен збор. Иако на телото му е потребен витамин Д, предозирањето може да има несакани ефекти затоа мора да внимаваме да не претеруваме.
Препорачаната дневна доза на витамин Д е помеѓу 600 и 800 IU (н.р. меѓународни единици) на ден. Телото апсорбира витамин Д од 3 извори: изложување на сонце, одредена храна што го содржи овој витамин и додатоци на храна.
Изложувањето на сонце е важен извор на витамин Д.Кога кожата доаѓа во контакт со сончева светлина, витаминот Д се произведува во организмот. За да имаме корист од витамин Д од сонцето, мора да се изложуваме помеѓу 5 и 30 минути, двапати неделно. Идеално, тоа треба да го правиме наутро и навечер, со што ќе се избегне временскиот интервал 10-16, во кој УВ зрачењето е со голем интензитет и може да биде опасно.
Во однос на витаминот Д од храната, масната риба е важен извор. Лосос, туна, скуша и сардини се богати извори на витамин Д.
Додатоците на храна во форма на капсула ги обезбедуваат и потребните количини на витамин Д.
И покрај фактот дека имаме достапни извори на витамин Д, постојат ситуации во кои се појавува недостаток. Овие генерално се јавуваат поради следниве фактори: ограничено изложување на сонце, темна кожа, старост, состојби како што се воспалително заболување на цревата, прекумерна тежина, рестриктивни диети.
Симптоми на недостаток на витамин Д.
Понекогаш недостаток на витамин Д не предизвикува симптоми со години.
Кога ќе се појави, недостаток на витамин Д ги има следниве симптоми:
- Губење на коскената густина, чести фрактури на коските или остеопороза
- Мускулна слабост
- Ненадејни промени во расположението, вознемиреност или депресија
- Хронична болка
- Исцрпеност, екстремен замор
- неплодност
- Низок крвен притисок или хипертензија
Витамин Д во вишок
Кога третирате недостаток на витамин Д, постои ризик од предозирање и справување со предозирање на витамин Д.И покрај тоа што препорачаната дневна доза е 600-800 IU, телото има зголемена толеранција на вишок., се толерира внесувањето до 4000 IU на ден,
Но, кога ќе ја надминеме оваа препорачана дневна доза, може да се појават проблеми. Диетата и изложувањето на сонце може да не доведат до предозирање со витамин Д, но додатоци во исхраната може.
Еве ги несаканите ефекти на вишокот витамин Д:
хиперкалцемија - Вишокот калциум може да формира наслаги на артериите, предизвикувајќи и проблеми со бубрезите.
Камења во бубрезите - употребата на додатоци на калциум и витамин Д паралелно го зголемува ризикот од појава на камења во бубрезите, особено кај жените во менопауза.
Зголемен ризик од рак - Вишокот витамин Д може да ја зголеми предиспозицијата за некои видови рак, вклучително и рак на панкреас.