Пренасочување - Блог за вистинитост или мит за GymBeam

Ако сериозно вежбајте, тогаш сигурно си бил изненаден од состојба на замор . Двофазен тренинг и стрес на работа ве прават слаби перформанси. Замор и слаби перформанси се честа појава кај спортистите. Затоа, не треба да бидете вознемирени, најверојатно не страдаат од синдром на претренираност. Веројатно станува збор за преоптоварување, што се јавува кај спортисти во пропорција од 5 до 60%. Синдромот на прекумерна обука се јавува многу поретко отколку преоптоварување и е придружено со бројни симптоми кои произлегуваат од хормонални, имунолошки, невролошки и психолошки нарушувања. [1] [2] [3] [4]

Што точно е претренирање?

Во принцип, спортистите тренираат да подобрување на перформансите. Тие ги зголемуваат перформансите преку зголемување на интензитетот и волуменот на обуката. Сепак, таквиот напор може да се одржи само ако спортистот има време периодизираат обука и исто така во неговиот план за обука има доволно време за закрепнување и регенерација. Зад претренирање најчесто стои недостаток на релаксација отколку бројот на тренинзи. [1]

Една од дефинициите за синдром на претренирање звучи вака, претренирање е прекумерна обука а телото над неговите способности за обновување и стрес. Ова резултира со голем број нарушувања на телото, како што се нарушувања на невролошки, ендокринолошки и имунолошки функции, во комбинација со промени во расположението. Во некои истражувања, претренираноста е опишана како а необјаснет синдром на слаба изведба. [5] [6]

Сепак, точните причини за овој проблем се појавуваат и се развиваат сè уште не се познати, а истражувањето продолжува да го дефинира синдромот на претренираност. Со употреба на зборот „синдром ", Експертите укажуваат на мултифакторната етиологија на овој проблем, што значи дека вежбите се вршат прекумерно не е единствениот фактор на претренирање. [5]

Очигледна двосмисленост на синдромот на претренираност се должи и на фактот дека клиничките знаци варира од индивидуа до личност . Исто така, постојат проблеми со дефиницијата за претренирање, што предизвикува недоследности на досега спроведените студии. Сепак, покажува една студија тоа до 60% од тркачите на далечина се појавуваат знаци на претренираност во текот на кариерата. Наместо тоа, студија спроведена на група пливачи изгледа како помеѓу 3 и 30% на пливачи страдаат од овој синдром. Авторите на студијата веруваат дека ако ја користеле горенаведената дефиниција за претренираност за време на студијата, веројатноста за синдром на претренирање би била многу помал . Ова е исто така причина што се потребни дополнителни студии во оваа област. [5] [9] [10] [11]

Замор, прекумерна работа и претренирање

Експертите разликуваат 3 држави што го рефлектира нивото на замор, преоптоварување и претренирање. Во литературата се користат изрази како стагнација, кај крај на овластувањата, неуспех или надминување на сопствените граници. Првото ниво е функционално преоптоварување, проследено со нефункционално преоптоварување, а последната фаза е синдром на претренирање. [1]

Функционално преоптоварување се смета кога вежбите извршени прекумерно или интензивно доведуваат до слаби атлетски перформанси . Ако тренинг сесијата достигне максимално ниво, спортистот може да се чувствува презаситен, но по соодветен одмор и без прекумерен стрес, неговата изведба може да се подобри. Ова се случува како резултат на прекумерна компензација кога спортистот има повисоки перформанси во споредба со почетната вредност. [2]

Меѓутоа, ако спортистот продолжи со интензивен тренинг и тој нема доволно време да се регенерира , постои ризик од а нефункционално преоптоварување. Ова преоптоварување може да биде придружено со хормонални и психолошки промени. И во двата случаи функционални и нефункционални преоптоварувања Атлетичар може целосно да се обнови, но под услов да го почитуваат режимот на одмор. [13]

Разликата помеѓу нефункционалното преоптоварување и синдром на претренирање се состои од повеќе фактори. Пренапредувањето е придружено со низа симптоми кои произлегуваат од хормонални, имунолошки, невролошки и психолошки нарушувања, како одговор на стрес и стрес. вежби извршени прекумерно без паузи за регенерација. [13] [14]

Сепак, главната разлика помеѓу овие нивоа е времетраење на закрепнувањето и влијанието врз вкупните атлетски перформанси. Функционалното преоптоварување е фаза кога траат вашите слаби перформанси од неколку дена до неколку недели, но по соодветен одмор, вие сте апсолутно во форма. Дисфункционалното преоптоварување трае малку подолго, може да потрае недели или дури месеци. Пренапредувањето е многу посериозна ситуација и бара одмор што може да трае месеци дури и години за враќање на перформансите. За многу професионални спортисти, претренирање значи крај на спортската кариера . Во табелата подолу многу јасно ќе ги видите разликите помеѓу 3 фази на колапс . [13] [14]

Функционално преоптоварување

Состојбата во која зголемувањето на бројот на тренинзи доведува до привремено намалување на перформансите, а по релаксација доведува до подобрување.

Позитивна, можна прекумерна компензација

Нефункционално преоптоварување

Состојбата во која интензивниот тренинг доведува до пад на перформансите на подолг рок, но со целосно закрепнување по одмор.

Може да биде придружено со зголемување на психолошки или невроендокринолошки симптоми.

Негативно, со оглед на симптомите и губење на време

Синдром на прекумерна обука

Состојбата е компатибилна со екстремно нефункционално преоптоварување, но со многу подолг пад на перформансите, со потешки симптоми, придружени со стрес.

Не може да се објасни со други услови.

Негативен, со оглед на симптомите и можниот крај на неговата спортска кариера

Симптоми на претренирање

Утврдување на разликата помеѓу дисфункционалното преоптоварување и клиничкото претренирање многу е тешкои често може да се најде само после период на целосен одмор. Разликата меѓу нив лежи особено во времето потребно за регенерација а не синдромот или неговиот степен. Сепак, експертите воспоставија одредени симптоми, кои тие ги поврзуваат со синдромот на претренирање. Овие се [1]:

замор
депресија
брадикардија, намален пулс
губење на мотивација

Синдром на прекумерна обуказа време на анаеробни вежбиможе да ги има следниве симптоми [1]:

несоница
раздразливост
преосетливост
тахикардија, зголемен пулс на срцето
хипертензија
нетрпеливост, вознемиреност

Прекудруги симптоминие исто така вклучуваме анорексија, губење на тежината, невнимание, болка во мускулите, вознемиреност или будење наутро без чувство на одмор. [15] [16]

Причини за преквалификација

Еден од приодите за разбирање на почетокот и ефектот на синдромот на претренираност е исклучување на болести и фактори органски, како што се намалени калории, негативен енергетски биланс, недоволно внесување на јаглехидрати и/или протеини, железо, магнезиум или алергиски недостатоци во комбинација со почетокот на претренираност. Можни причини за претренирање се [1] [4]:

тренинзи со премногу тежина без соодветна регенерација
монотонијата на обука
прекумерно учество на натпревари
несоница
стресни фактори, вклучително и во личниот живот (семејство, односи) и на работа
максимална исцрпеност

Сепак, научните докази за причините за синдромот на претренираност се многу слаб. На пример, други причини, како што се недостаток на гликоген или присуство на одредени инфекции, можат да придонесат за дисфункционално преоптоварување или претренирање. Но, тие може да не бидат присутни кога атлетичарот е прегледан од лекар. Исто така, постојат голем број извештаи за инфекции на горниот респираторен тракт кои се случиле како резултат на тежок тренинг, но исто така се случиле и кај претерани или пренапредени спортисти. Сепак, нема доволно научни информациида ги поддржи овие аргументи. [17] [18] [19]

Спречување на синдром на претренираност

За да дознаете дали страдате од претренираност, тоа сè уште не постоинема 100% точен тест и затоа не постои прецизна постапка за спречување на овој синдром. Во моментов, се користат следниве методиза следење на обукатакако начин на спречување на синдром на претренирање [5]:

ретроспективни прашалници
дневник за обука
физиолошки преглед
директен метод на набудување

Психолошки преглед на спортист а проценката на согледуваниот напор станува се поприсутна во однос на утврдувањето на синдромот на претренираност. Наместо тоа, дефинитивно ве интересира што можете да направитеза да се избегне преоптоварување или непријатно претренирање. [20] [21] [22]

Како што споменавме погоре, нема превентивни мерки базирани на докази. Експертите веруваат дека а правилно испитување и едукација на спортистите е најдобрата превенција. Исто така, се препорачува да се следат следниве совети [1] [23] [24]:

периодизација на обуката
прилагодување на обемот и интензитетот на тренингот според перформансите и доброто расположение на спортистот
адекватен внес на калории според задачите
доволен внес на јаглехидрати за време на вежбање
доволно спиење
поддршка на менталниот комфор
релаксација од најмалку 6 часа помеѓу тренинзите
избегнувајте тренинг кога сте болни или за време на периодот на максимален стрес
избегнување на екстремни природни услови
менување на тегови за време на тренингот

Ако направиме резиме на оваа тема, ќе го дознаеме тоа преквалификација не се јавува само затоа што вашите тренинзи се тешки и интензивни. Се чини дека во развојот на синдромот на претренираност се важни голем број психолошки фактори,како што се прекумерни очекувања од тренерот, семејството, стрес поради конкуренција, на училиште или на работа или во комбинација со недостаток на сон.

Редовно следење на перформансите и физичките, биолошки, имунолошки и психолошки фактори е најсоодветната стратегија да се идентификуваат спортисти кои не можат да се справат со прекумерниот стрес на обука. Сепак, тие се уште се потребни низа истражувања да одговори на сите прашања во врска со синдромот на претренирање.

Се надеваме дека ти помогнав фокусирајте се на прашања за претренирање, замор и премногу работа. Пишете ни во коментарите како обично се борите против заморот после тренинг и колку денови одмор резервирате во текот на неделата. Ако ви се допадна нашата статија, слободно споделете го.