Пренасочување на опасноста и како да се препознае - Прв блог за фитнес

180-дневниот # мутамп

Ние спортистите сме прекугранични патници и постојано сме во опасност да претераме и да се надминеме самите себе. На крајот на краиштата, нашата цел е дополнително да ги зголемиме границите на перформансите преку обука и да продолжиме да стануваме подобри или да ги одржуваме перформансите на многу високо ниво. Слично е и со сите оние кои постојано одат до границите на толерантна еластичност во својата работа и секојдневие и честопати ја надминуваат оваа граница, иако претежно несвесно или со сила. Секојдневието е спорт овие денови. Балансирањето на работата, семејството и кариерата е врвен спорт.

Спротивстави на претренирање со регенерација

Во спортот сè е свесно испланирано и направено за да се промовираат или барем да се одржат перформансите кога ќе се достигне ограничувањето на перформансите. За ова, регенерацијата е исклучително важна и е исто толку важна како и самата обука.Бидејќи кога зборуваме за претренираност во спортот, тоа не е предизвикано од премногу тренинг, туку затоа што премногу малку време се инвестира во паузи и регенерација беше. Причината за слабите перформанси е секогаш недоволна регенерација, бидејќи нашето тело може (скоро) секогаш да се справи со самиот стрес ако има доволно време да се опорави.

И ние? Што правиме за регенерација? Скоро ништо! Работата е повеќе на товарот, роковите и претерано високите побарувања. Во најголем дел, недостатокот на закрепнување предизвикува или дури ги влошува нашите проблеми со преоптоварување. Мораме да размислиме и да се грижиме за паузите и регенерацијата! Бидејќи едно е сигурно: стресот нема да се намали толку брзо!

Кога спортистите претеруваат: симптомите

Ако спортистите тренираат премногу и, пред сè, премногу често, организмот нема доволно време да се регенерира доволно и постои голема разлика помеѓу стресот и закрепнувањето. Резултатот е дека работата на спортистот е строго ограничена.

Спортските научници користат суперкомпензација за да го опишат зголемувањето на перформансите на телото што се случува по оптоварување преку регенерација и пауза во тренингот.

Телото се заморува од интензивна обука и му треба време да ги процесира ефектите.

Тренилото е ставено во состојба на тревога од обуката бидејќи е нарушена рамнотежата. Ако спортистот го постави следниот стимул во правилно време и интензитет, тогаш неговите перформанси ќе се подобрат и неговата форма ќе се зголеми. Меѓутоа, ако следниот стимул, следниот товар, се примени прерано, атлетичарот не се подобрува, но честопати се влошува и покрај упорните тренинзи. Во спортот, оваа состојба на забележливо опаѓање на перформансите ја нарекуваме претренираност.

Но, тоа не е сè, бидејќи претренираноста може да има и големи здравствени последици. Ако сте многу активни и амбициозни во спортот, можете да препознаете претренирање како рекреативен спортист засновано на следниве симптоми:

• Помалку перформанси, повеќе грешки
• Неподготвеност за вежбање
• Зголемена подложност на повреди
• Повеќе стресни хормони во крвта
• имунодефициенција

Дијагнозата на претренирање не е толку лесна, бидејќи секако и други аспекти, како што се проблеми со исхраната или инфекции, исто така, влијаат на состојбата на спортистот.

---