Додека некој не плаче; Ажурирање на Fit2017 # трансформација вторник
Вчера бев толку храбра и објавив своја фотографија на Инстаграм по чекор аеробик. Една на која може да се види исечена. Секој што ме следел тука некое време, знае дека на почетокот на моето мало патување во спортот и диетата на почетокот на годината сè уште се борев со себе дали ќе покажам фотографии пред и потоа, токму затоа што тоа беше мојот прв 30-ти роденден. Експеримент за уништен ден (2014) доби толку многу глупави коментари. Но, добив и глупави коментари за други, сосема безопасни објави. Па што е поентата?
Пост споделен од Пиа Дрижен (@dailypia) на 15 мај 2017 година во 1:40 часот наутро
Како и да е, вчера - откако ја споделив фотографијата на Инстаграм - добив многу пораки и прашања за тоа што точно би сторил за да се сменам така. Кој спорт? Колку вежбање Каква диета?
Па, не можам да дадам ќебе одговори што одговараат на сите. Јас само го направив тоа што ми одговара и со што можам да живеам одлично. Бидејќи постоеше една работа што не сакав да ја направам: да се потчинувам само за на крај да се чувствувам незадоволен и уморен.
Како и да е, би сакал да ви дадам малку увид. Можеби има неколку предлози за вас кои сакате сами да ги испробате. Најмногу, среќен сум за многуте пораки „Вие ме мотивиравте да трчам повторно/да спортувам/да внимавам на мојата диета“. Бидејќи има навистина полоши работи што можете да ги мотивирате луѓето да прават;)
Што всушност направив?
Првите неколку недели сè уште беа многу карактеризирани со нутриционистички прашања и прашања, но за мене брзо стана очигледно дека диетата го движи каменот на тежината, но дефиницијата за цврсто тело во кое Јас се чувствува добро, главно може да се постигне преку спорт. Логично, некако.
Во 30-дневниот експеримент со парчиња, не ни помислував што ќе се случи по 30 дена. Како да ја задржам формата? Како можам евентуално да го подобрам? Што всушност сакам да постигнам и зошто? Во суштина, тоа беше само за задишаност и потење како луд секој ден 30 дена, во надеж дека на крајот личевте на Jилијан Михаелс лично. Не се случува така. Тоа веќе можам да ти го кажам.
Овој пат е поинаку. Мојата цел беше соодветно и затегнато тело во кое се чувствувам добро на долг рок. Мојот прв чекор беше да пребројам калории. Јас го сторив тоа со апликацијата Lifesum неколку недели додека не се чувствував за храна и количини. Претходно, јадев многу нередовно, но потоа јадев сè што имав на располагање. Во меѓувреме, ова можам да го направам прекрасно со чувство на црево. Јадам најмалку 3 оброци на ден. Јас не избегнувам свесно шеќер, јаглени хидрати или други работи, но само погрижете се да јадете главно работи што ме држат сит подолго време и што му требаат на моето тело.
Трчањето ми помогна да ја зголемам издржливоста и да согорувам дополнителни калории. Тоа навистина не го дефинира горниот дел од телото, освен ако не одите на вашите раце;) Покрај тоа, сега се случува да изгубите тежина, но за жал немате никакво влијание на тоа каде губите тежина. На пример, прво ги соблеков пазувите и градите. Стомакот не сакаше да попушти и рацете беа повеќе од категоријата пудинг раце.
Затоа, се вратив на мојата пријателка illилијан, која сè уште се сеќавав многу добро. Но, почнувајќи повторно со Шред ме нервираше по првиот тренинг. Нозете веќе беа доста напрегнати од трчање, така што скокањето на Шред стана многу поболно и кардио-интервалите немаа никаква смисла за мене. Имав доволно кардио додека трчав. Освен фактот дека е супер досадно 10 дена да се прави ист тренинг секој ден.
Затоа, разни тренинзи од illилијан Михаелс се преселија брзо една по друга, што ми даде поголема разновидност, насочено тренирање и, пред сè, поголема слобода во дизајнирањето на моите тренинзи.
Комплетниот тренинг се состои од 7 единици од по 6 минути на одредени области на телото. Рамената, рацете, градите, горниот дел на грбот, стомакот, половината, долниот дел на грбот, колковите, дното и нозете се обучени. Можете да го направите целиот тренинг вкупно 50 минути, или само одделни единици. На пример, ако истрчав претходниот ден, ги оставам дното и нозете надвор. Општо, овој тренинг поминува со релативно малку скокање, но сепак е доста испотен. Тоа е навистина добар тренинг низ целиот круг.
Мојот личен омилен тренинг содржи 2 нивоа, кои секако повторно содржат вежби за почетници и напредни корисници. Нема специфични упатства за тоа колку дена или колку често треба да го вежбате тренингот. Сепак, тренингот првично се вика Пакет 6 недели 6 и да, јас всушност верувам дека можете да го направите со него. Тренингот го правам околу двапати неделно во комбинација со други тренинзи и навистина ме однесуваат стомачните!
Сериозно се прашувам зошто тренинзите на германски јазик секогаш мора да имаат толку глупави имиња. Бидејќи веќе бев во прилично добра форма преку интензивно БПО, воопшто не очекував голем ефект на АХА. Всушност, по првиот тренинг на ниво 1 следниот ден, задникот ми беше толку болен што едвај се качував по скалите. И веќе долго време немам болни мускули од другите тренинзи. Сигурен сум дека овој тренинг ќе го испорача и она што го ветува со својот помалку привлечен наслов.
(да не се меша со парчиња од 30 дена)
Овој тренинг е вистински согорувач на калории. Исцрпувачки е, испотен е, предизвик е секој пат, но на крајот е навистина добар. 40-минутната обука на коло е идеална ако сакате само да вежбате.
За скоро сите вежби на illилијан Михаелс ви требаат и. Почнав со 0,5 кг тегови и сега користам тегови од 1,5 кг. Вие едноставно се зголемувате според вашите сопствени чувства. Покрај тоа, секогаш треба да носите спортски обувки за сите тренинзи, во спротивно глуждовите и колената ќе викаат само по неколку дена.
За да започнете да трчате, пред сè и најважно ви е потребна доволно мотивација за да започнете да трчате и разумни чевли за трчање. Особено ако започнете со поголема почетна тежина, добрите чевли за трчање се исклучително важни за да не фрлите сè назад по првото трчање со болка во коленото или стапалата. Најдобар начин да купите добри обувки за трчање е во специјализирана продавница со соодветен совет. Така го сторив тоа и не се каам за тоа.
Без никаква физичка состојба, сосема е доволно само прво да одиме брзо. Подоцна можете само да трчате една минута, а потоа повторно да одите брзо 2 минути. Вашето сопствено тело ви кажува многу за тоа колку далеку можете да одите и колку брзо може да се подобрите. Да бидам искрен, јас бев многу изненаден од тоа колку брзо се подобри мојата состојба!
Ако сте еднаш таму и сакате да останете со тоа, се препорачува трчање облека. Шевовите се поставени на таков начин што тие не триат дури и при продолжено движење, ткаенината се суши побрзо, ја пренесува потта кон надвор, но не дозволува телото да се олади. Сега не мора да биде Nike или Asics веднаш. Како добра и прифатлива марка, можам да го препорачам Ultrasport, на пример, или можете да ја искористите следната кампања на Tchibo.
Она што не мора да ви треба, но не сакам повеќе да го пропуштам, е монитор за следење на срцето/активност. Го имам оној што е и еден во еден: монитор за отчукувања на срцето со лента за градите што го носам за време на спортски активности како што се трчање или чекор аеробик и тракер на активности што ги следи моите чекори и активности (спиење, лажење, седење) за остатокот од денот стоење и одење) и ми дава прекрасен преглед на моите секојдневни активности. Научив многу за себе и за моето тело на овој начин. Кога и под кое оптоварување согорувам најмногу калории? Кога е поголема веројатноста да се дебели и кога е поголема веројатноста да се јаглени хидрати? Колку време треба да се регенерирам после тренинг? И секако мотивацијата кога ќе забележам напредок во обуката и подобрување со M400 (трчај побрзо или едноставно помалку напор на иста брзина/далечина).
Честопати се поставува прашањето, колку често вежбам во текот на неделата. Всушност, тоа е сосема поинакво. Јас обично трчам 2-3 пати, правам 2-3 тренинзи и правам чекор аеробик 1 пат. Во однос на времето, тешко е да се разоткрие целата работа. Трчање или тренинг може да трае помеѓу 30 и 90 минути. Секогаш зависи од тоа колку време имам.
Исто така, постојат денови кога воопшто не се занимавам со спорт, на пример затоа што претпочитам да работам нешто со децата (на пример, јас сум помалку активен за време на викендот отколку во текот на неделата) или затоа што едноставно не ми се допаѓа воопшто да работам нешто. Досега, желбата секогаш се враќаше сама по себе. Јас не се потчинувам и всушност се забавувам и пријатели во движењето.
Изгубив 10 килограми и изгубив 8,2% телесни масти од јануари до април. Дефинитивно не сакам да губам тежина повеќе, но малку повеќе дефиниција е добредојдена.
Прекрасни несакани ефекти што ги носи мојот нов устав: Спијам подобро и подлабоко, имам повеќе трпеливост и секако издржливост, кожата, ноктите и косата се одлични, веќе немам болки во грбот и генерално многу поисправено држење на телото. Јас сум задоволен и среќен и далеку од исцрпен и гладен. Иако ... во моментов сум гладен. Ручек!
Ако сè уште имате прашања на кои можам да одговорам (секогаш запомнете: Јас не сум фитнес-професионалец, студирав спортска медицина, нутриционист или што било друго!), Слободно прашајте ги во коментарите.