Пренатални витамини - сè што треба да знаете - мама и бебе

Пренатални витамини - сè што треба да знае идна мајка

Пренатални витамини - тука е улогата на пренаталните витамини, зошто тие се толку важни во бременоста, кога треба да се земаат и кои се најважните витамини и минерали во бременоста.

пренатални

Која е улогата на пренаталните витамини?

Пренатални витамини се специјално дизајнирани за бремени жени. Во споредба со обичен мултивитамин, тие имаат повеќе хранливи материи што ви требаат за време на бременоста.

Иако здравата исхрана обезбедува повеќето витамини и минерали што ви се потребни во бременоста, фолната киселина и витамин Д се толку важни за вашето бебе што се препорачуваат додатоци за бременост. Исто така, некои витамини и минерали се препорачуваат за покривање на разни недостатоци.

Кога треба да земам пренатални витамини? Фолната киселина треба да се започне најмалку еден месец пред зачнувањето. Најдобро е да започнете да земате пренатални витамини додека се обидувате да забремените. Идеално, добро е да се земаат пренатални витамини пред зачнувањето. Всушност, се препорачува жените во раѓање да земаат редовно пренатални витамини ако планирам бременост. Нервната цевка на бебето, која станува мозок и 'рбетниот мозок, се развива во првиот месец од бременоста - можеби дури и пред да знаете дека сте бремена.

Пренаталните витамини се апсолутно неопходни?

Телото користи витамини, минерали и други хранливи материи од храната за да остане силно и здраво. За време на бременоста, растечкото бебе ги прима од вас сите потребни хранливи материи. Значи, можеби ќе ви требаат повеќе хранливи материи за време на бременоста отколку порано. Ако сте бремени со мултипли (близнаци, тројки или повеќе), можеби ќе ви требаат повеќе хранливи материи отколку ако сте бремени со едно дете.

Ако сте вегетаријанец, имате алергии на храна или не можете да јадете одредена храна, вашиот лекар може да препорача додаток кој ќе ви помогне да добиете повеќе хранливи материи. Додаток е производ што го земате за да компензирате за одредени хранливи материи што не ги добивате доволно од храната што ја јадете.

Кои се најважните пренатални витамини?

Фолна киселина

Фолатот е витамин Б кој игра интегрална улога во синтезата на ДНК, производството на црвени крвни клетки и растот и развојот на фетусот. Фолна киселина е синтетичка форма на фолати што се наоѓа во многу додатоци. Се претвора во активна форма на фолати, L-метилфолат, во телото. Фолната киселина или фолатот спречува бебето да се роди со дефект на нервната цевка, како што е спина бифида. Идеално, жените треба да земаат фолна киселина пред да планираат да забременат, дури и во првиот триместар.

Фолната киселина е витамин Б, потребен на секоја клетка во организмот за здрав развој. Додатоците на фолна киселина пред и за време на бременоста можат да помогнат во спречување на дефекти во мозокот и 'рбетот наречени дефекти на невралната туба. Општо се препорачува додаток на витамин со 400 mcg фолна киселина секој ден најмалку 1 месец пред бременоста до првите 12 недели од бременоста.

Фолната киселина работи само за да ги спречи овие дефекти пред и во првите недели од бременоста. Подоцна во бременоста, потребни ви се 600 mcg фолна киселина секој ден за да му помогнете на вашето бебе да расте и да се развива. Ако имате висок ризик да имате бебе со дефект на невралната туба, вашиот лекар може да препорача до 4.000 mcg фолна киселина секој ден.

Ironелезото е минерал. Телото користи железо за производство хемоглобин, протеин кој помага во транспортот на кислородот од белите дробови до остатокот од телото. За време на бременоста ви треба двојно повеќе железо отколку пред бременоста. Кога сте бремени, на телото му треба ова железо за да произведе повеќе крв за да може да носи кислород до бебето.

Бременоста ја зголемува потребата за железо во исхраната. Покрај зголемувањето на васкуларната крвна маса за мајката и плацентата, фетусот во развој извлекува железо од мајката за употреба. во првите 5-6 месеци по раѓањето. Иако студиите покажуваат дека апсорпцијата на железо може значително да се зголеми за време на бременоста, препорачаната дневна доза е поставена на 27 mg, а вегетаријанците, веганите и жените кои имаат повеќекратна бременост може да бидат изложени на ризик од недостаток на железо.

На телото му треба зголемено ниво на железо за време на бременоста. Разговарајте со вашиот лекар за тестирање на нивото на железо и јадете многу храна богата со железо додека сте бремени. Храната со витамин Ц ќе му помогне на телото да апсорбира железо. Примери на храна богата со железо вклучуваат црвено месо, пилешко, тофу и зрна збогатени со железо.

Недостаток на железо во бременоста

Ако не внесувате доволно железо за време на бременоста, може да имате поголем ризик од:

  • инфекции;
  • анемија - тоа значи дека имате премалку железо во крвта;
  • замор и исцрпеност;
  • предвремено породување - пред недела 37 од бременоста;
  • мала родилна тежина.

Анемија за време на бременоста е поврзано со предвремено породување, мајчинска депресија и инфантилна анемија. Препорачаниот внес на 27 мг железо на ден може да се обезбеди од повеќето пренатални витамини. Сепак, бремените жени со недостаток на железо или анемија имаат потреба од поголеми дози на железо, пропишани од лекар. Бремените жени кои немаат недостаток на железо не треба да земаат повеќе од препорачаниот внес на железо за да избегнат несакани ефекти. Овие можат да вклучуваат запек, повраќање и ненормално високи нивоа на хемоглобин.

Калциум

Што е калциум? Калциумот е минерал кој помага да се развијат коските, забите, срцето, мускулите и нервите на бебето. За време на бременоста, потребни ви се 1.000 милиграми калциум секој ден. Калциумот е од витално значење за развојот на коските и забите на детето. Оваа количина може да ја добиете со земање на пренатални витамини и јадење храна богата со калциум. Добри извори на калциум вклучуваат:

  • млеко, сирење и јогурт;
  • брокула и кеale и друг зелен лиснат зеленчук;
  • соја и тофу збогатена со калциум;
  • сок од портокал збогатен со калциум.

На фетусот во развој му треба калциум за коските, забите, мускулите, нервите и срцето. За повеќето луѓе, потребите за калциум може да се задоволат преку диета. Womenените кои избегнуваат млечни производи или имаат недостаток на витамин Д можеби ќе треба додаток.

Ако не добиете доволно калциум за време на бременоста, телото го зема од коските и му го дава на бебето. Ова може да предизвика здравствени проблеми како што се остеопороза, подоцна во животот. Во оваа состојба, коските се разредуваат и лесно се кршат.

DHA (омега 3)

Омега-3 масните киселини се неопходни за развој на невроните на бебето. Што е ДХА? DHA е докозахексаенонска киселина. Тоа е еден вид маснотија (наречена омега-3 масна киселина) која помага при раст и развој. За време на бременоста, треба 200 милиграми DHA секој ден да им помогне на мозокот и очите на бебето да се развијат. Не сите пренатални витамини содржат ДХА, затоа прашајте го вашиот лекар ако треба да земете додаток на ДХА.

Вие исто така може да јадете храна што има DHA во нив. Добри извори на ДХА вклучуваат:

  • риба со мала содржина на жива, како што се харинга, лосос, пастрмка, сардела;
  • сок од портокал, млеко и јајца кои додадоа ДХА (проверете ја етикетата на производот).

Витамин Д.

Витаминот Д е потребен за силни коски и зглобови, како и за здрава активност на мускулите и нервите. Ако немате доволно витамин Д за време на бременоста, бебето може да се роди со ниско ниво на витамин Д. Ова може да влијае на тоа како се развива бебето.

Витамин Д. му помага на телото да апсорбира калциум. Исто така, им помага на нервите, мускулите и имунолошкиот систем на телото. Вашиот имунолошки систем го штити организмот од инфекции. На бебето му е потребен витамин Д за да им помогне на коските и забите да растат. За време на бременоста, треба 600 IU (меѓународни единици) витамин Д. дневно. Оваа количина може да ја добиете од храна или од пренатални витамини. Добри извори на витамин Д вклучуваат масна риба, како лосос, млеко и житни култури кои додадоа витамин Д (прочитајте ја етикетата на производот).

Изложеност на витамин Д и сонце

Телото исто така произведува витамин Д кога кожата доаѓа во контакт со сончева светлина. Но, премногу сонце може да доведе до стареење на кожата и рак, па затоа е добра идеја да го земате потребниот витамин Д од храна или од пренаталните витамини.

Некои луѓе имаат ниско ниво на витамин Д - наречен недостаток на витамин Д.. Ако кожата ви е потемна, поголемиот дел од времето го поминувате во затворен простор, имате заболување на црниот дроб или бубрезите или земате одредени лекови (на пример, антиконвулзиви), имате поголем ризик од недостаток на витамин Д.

Знаци дека треба да земате пренатални витамини

Пренатални витамини се администрира само по инструкции на лекарот, во зависност од потребите. Знаците дека се потребни пренатални витамини зависат од видот на витамин и секој недостаток. На пример, знаци дека ви треба витамин Ц може да бидат крварење од гингивата, тешко заздравувачки рани, сува кожа или постојан замор. Знаци на недостаток на витамин Д може да вклучуваат замор, депресија и чести настинки. Недостаток на калциум може да се манифестира со замор, болки во мускулите, кршливи нокти, проблеми со забите. Знаци на недостаток на железо може да бидат замор, вртоглавица, студени раце и нозе, бледа кожа, главоболки. Додатоците се администрираат само според упатствата на лекарот, врз основа на тестови за да се види точно кои недостатоци постојат.

Користена литература:
(1) Пренатални витамини: Зошто се важни, како да се избере, линк: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945
(2) 12-те најдобри пренатални витамини за здрава бременост, линк: https://www.healthline.com/health/pregnancy/best-prenatal-vitamins
(3) Бременост и пренатални витамини, линк: https://www.webmd.com/baby/guide/prenatal-vitamins#1
(4) Што се пренатални витамини?

Дипломиран на Факултетот за медицинско биоинженерство - Универзитет за медицина и фармација во Јаси, и магистрирал на клиничко биоинженерство.