Пренесете со Лејсан Утиашева
Вчитувањето со Lyaysan Utyasheva е одличен начин да се разбудите наутро, да го тонирате вашето тело и да се ослободите од вишокот килограми. За обука, треба да одвоите само 15 минути.
Лајасан Утјашева - вежба за слабеење
- падини. Стои, растојание на ширината на рамената, рацете горе и поврзете ги прстите на прстенот со бравата. Колку што можете повеќе, потпрете се налево, повлекувајќи го телото со рацете, а потоа надесно. Сите вежби што одат во утринските вежби со Лајасан Утјашева мора да се повторат 15 пати.
пренасочување. Почетната позиција не се менува. Сега треба да се потпрете и да ја продолжите брадата во вашите дланки. Потоа, главата надолу и полека околу грбот и повторно, колку што е можно, истегнете се напред.
Подигање на нозете. Застанете исправени, нозете заедно. Прво подигнете ја десната нога и допрете го на левото колено, додека десното колено треба да изгледа странично. Потоа, без да го спуштите, свртете го и свртете го налево што е можно повеќе. Повторете со другата нога.
ротација. За оваа вежба, потребен ви е бодибилдер, барем обична трска. Земете го така што рацете се малку пошироки од рамената. Постепено започнете бодибилдер зад вас и потоа вратете се напред.
летва. За оваа вежба, од утринската вежба Лајасан мора да направите топка за Фудбал. Ставете ги стапалата на топката така што потпорницата ќе падне на потколеницата. Рацете се потпираат на подот така што рацете се под рамената. Како резултат, грбот и нозете треба да формираат права линија. Во оваа позиција, држете најмалку 1,5 минути.
