Преоптовареноста со информации ме прави несигурен како да изгубам маснотии - Stack Exchange

Јас сум страствен демнат тука, обидувајќи се да најдам одговори на кои сигурно ќе одговорам, но откако прочитав многу помеѓу одговорите на моите прашања, други прашања и коментари, не сум сигурен како никогаш понатаму за тоа како да продолжам треба.

Дозволете ми да се фокусирам на својата цел: да изгубам маснотии.

Во моментот, јас навистина не сум на тренинг за силата, иако вежбав дисциплини во тешка категорија.

Мислам дека најголемото нешто за кое сум скептичен или не сум сигурен е каква ДЕЈНОСТ треба да правам (кардио? HIIT кардио?) За најефикасно губење на тежината на маснотиите.

Ја сакам релативната ефикасност на StrongLifts, но како што реков, јас сум скептик за тоа што го тврди. Најголемите се „градете мускули додека согорувате маснотии“, „вашето тело ќе биде принудено да гради мускули за да сквоти 300 фунти“, „повеќе сила = повеќе мускули“. Јас нема да лажам; Последните две тврдења звучат како тотално знаење и да, знам дека SL 5x5 е некаков дериват на други 5x5 како јачина на стартување. Во текот на процесот удрив во ПР сквот од 250 фунти, но со таа тежина, моите лифтови се чини дека застануваат и се платуваат низ целото место и покрај истоварувањето и платото.

За мене нема смисла од наука да се добие сила со SL 5x5, што не е само огромна количина на "нови придобивки" бидејќи вие технички навистина не добивате тежина, без разлика дали се работи за мускули или масти освен ако не јадете преку одржување. Значи, ако не прејадете, тогаш како можете разумно да одржувате каква било сила што напредува? Се чувствувам како мојата диета навистина го попречуваше мојот напредок во SL 5x5 бидејќи, да бидам целосно искрен, едноставно не јадам толку многу. Но, сега кога сфатив дека мојата примарна цел во моментов е да изгубам маснотии, ако дури и не се подготвувам да ја добијам таа сила, дали ограничената диета со тренинг со тегови е најефикасниот начин да се направи? Јас ги разбирам принципите на интензитет и волумен, но не чувствувам дека тие се однесуваат на оние кои првенствено се занимаваат со губење на маснотии, ако ја земете предвид вистинската наука која стои зад зголемувањето на телесната тежина и слабеењето.

Мислам дека еден од другите проблеми ми е диетата. Мојот TDEE се пресметува на 2439 калории на ден. Ако изгубите 20%, тоа ја дава 1952. Јас јадам под 1952 година секој ден, но не гледам никакво слабеење и мислам дека тоа е затоа што моето тело е навикнато на тоа што го јадам. Ако имам среќа, ќе согорувам околу 1500 калории на ден. Јас обично јадам само кога сум гладен и не сум многу зафатен со нездрава храна. Но, јас сум сепак прилично обемна. Ова + фактот дека моите придобивки се постојано во застој и висорамнини во СЛ ме тера да се прашувам дали треба да се префрлам на кардио кардиохирург за да се намали тежината на маснотиите.

Ги ценам двата одговори досега и тие имаат смисла, но мислам дека барам нешто повеќе информирано отколку можеби прифатлив метод. Гуглам и гуглам и гуглам работи како „Stronglifts Fat Loss“ и „5/3/1 Fat Fat“ и продолжувам да гледам објави од луѓе кои велат: „Не насилен човек, но потрагата по сила во слабеењето станува лесна Проблем “. Залудно вежбајте во обете области "или" Ако сакате да исечете, исечете, ако сакате да масирате, да масирате "или" Обидете се да дадете сила при сечење, ми звучи како лоша идеја " . Само не знам што навистина да направам.

Причината зошто толку многу се фокусирам на наоѓање нешто поинформирано е затоа што продолжувам да читам дека ви треба интензитет. Па, не можам да станам посилен обидувајќи се главно да исечам што го поткопува интензитетот. Дали тоа значи дека треба да се фокусирам на HIIT Cardio 5xWeek и потоа да се фокусирам на масата?

одговори

Се надевам дека ќе можам да ви помогнам да сортирате некои информации. Мислам дека имате право да бидете скептични во врска со тврдењата изнесени на веб-страницата на Stronglifts. Меди има тенденција да претерува со работите и воопшто да не копа длабоко. Сепак, броскозата е сè уште корисна кога вистинската наука нема информации за оваа тема. Добрата вест е дека сè уште има некои научни докази што можат да се искористат за сортирање на некои информации.

Прво брошение и мое искуство:

Изгубете маснотии и стекнете мускули: Ова се однесува само на почетници или многу дебели луѓе и важно е да се напомене дека се губат мастите, а не од телесната тежина За време на тренингот на Stronglift отидов од 210 до 235 година, но облеката подобро ми одговара. Во суштина, вашето тело го надополнува енергетскиот дефицит од зачуваните маснотии.
Изгуби маснотии и здебели се: За жал, во изминатите неколку години си дозволив да добијам премногу тежина. Работам со тренер за да ги изгубам мастите и истовремено да станам посилен. Можно е, но загубата на маснотии се движи доста бавно, но добивките на силата се движат со стапката што ја имаат секогаш. Јас не додавам точно мускул, но подобро го користам мускулот што го имам.

Постојат повеќе написи на оваа тема во системите за обука на Juggernaut од различни автори. Неколку клучни концепти се дека деталите се важни и во обуката и во исхраната. и закрепнувањето со други методи освен јадење преку плато е од најголема важност. Тоа значи дека треба да ги ставите под сон и надворешниот стрес под контрола. Findе откриете дека некои од писателите се големи поборници за времето на хранливи материи (Нејт Винклер), други помалку. Според мое мислење, тоа е само нешто за експериментирање ако ги знаете најважните аспекти на диетата.

Втора наука:

Комбинацијата на обука за сила и аеробик помага: мојот тренер напиша статија која е инспирирана од некои научни студии на оваа тема. Тој има врски, но ако некои не работат, испратете му само по е-пошта. Вежбањето со тегови го зголемува метаболизмот, додека аеробикот го потиснува апетитот. Гостинот од Алекс Веда содржи практични упатства како да го направите ова.
Јаглехидратите се важен дел од губење на маснотии: напис за некои научни студии покажува дека голем појадок може да помогне во подобрување на губењето маснотии, а јаглехидратите навечер можат да го сторат истото. Мојот тренер ми дозволува да ги направам и двете, но ние секогаш ги оптимизираме работите.
Функцијата на тироидната жлезда е важен дел од губење на маснотии: Многу диети доведуваат до сериозно нарушување на функцијата на тироидната жлезда. Овој напис обезбедува информации за да се обезбеди задоволство (Забелешка: Написите повикувани на написот што го поврзав се однесуваат на студии).

Сите заедно:

Колку станувате послаби, полесно е да станете послаби. Најефективниот начин да се ослаби е да се прават работите по овој редослед:

Ставете ја вашата диета во ред. Бидете искрени и искрени со себе додека ги коригирате работите. Водете евиденција за сè што поминува низ вашите усни и видете каде можете да замените некои од работите што ги јадете за други.
Додадете кардио на тренингот. LISS-Cardio (стабилна состојба со низок интензитет) е ефикасен при согорување на маснотии и намалување на отчукувањата на срцето во мирување. Ова исто така ќе го подобри вашиот сон и вашата способност да закрепнете побрзо.
Прилагодете го програмирањето по потреба. Можеби порано сте стигнале до крајот на вашите опции на Stronglift затоа што не јадете она што е потребно за градење мускули. Тоа е во ред. Потребно ви е нешто од што можете да закрепнете подобро, а Вендлер 5/3/1 оди прилично добро со тоа.
Бидете подготвени да паузирате за да фрлите маснотии и намерно држете се до одржувањето неколку месеци. Ова ќе му овозможи на вашето тело да се навикне на новиот состав на телото пред да се обиде повторно да ги намали маснотиите. Направете го ова кога прогресијата на силата застанува или оди назад.

Земете мерења, ова е подобар показател дали губите маснотии или не.

Сум видел како поставувате и одговарате на прашања, па сигурен сум дека ги имате повеќето теоретски одговори што ги барате. Па, за да ги направам реални (ака бросценција што работи за мене) .

Не јадете кога сте гладни. Јадете кога е соодветно. Не јадете затоа што ви се допаѓа; јадете затоа што не сакате вашето тело да се држи до маснотиите што ги имате. Не станува збор само за внесување помалку калории. Конзистентноста е исто така важна. Дури и ако јадете помалку калории, но тие не се во согласност, тоа не помага многу. Појадоци исполнети со протеини и влакна, ручеци исполнети со протеини и влакна и лесни вечери.

Aboutе започнам со StrongLifts (затоа што штотуку ја набавив целата опрема што ми требаше: клупа, решетка итн.) Сепак, во моментот постојано кревам тегови. Сакам добро дефинирани мускули. Прифатената теорија е да не се креваат тегови секој ден. Сепак, се грижам да кревам нешто секојдневно. На моите денови со тежина, кревам потешки тежини за дефиниција и сила; Другите денови кревам нормални тегови (обично тегови) затоа што и тие согоруваат маснотии. Овие дополнителни тегови се тука само за да го зголемат метаболизмот, да продолжат да работам и да согорувам маснотии.

Јас исто така правам кардио секој втор ден. Направете што повеќе кардио или HIIT вежби. Јас користам лудило и P90X; Значи, знам дека се ориентирани кон ХИИТ. Тие ми помагаат да согорувам маснотии; Тие исто така помагаат во мојата флексибилност. Ако можете да добиете слична програма, користете ја. Сакате да согорувате маснотии колку што сакате. Значи, треба да ја зголемите вашата конзистентност.

Исто така, треба да се движите повеќе. Јас се сместував. Јас работам во канцеларија; Седењето 8 часа на ден е нормално за мене. Сепак, јас правам притисна на своето место секој ден; Во други случаи, одам во просторијата за пауза и правам бурпи, високи скокови, турканици или табли. Се обидувам да не седам 3 часа без да вежбам (дури и ако е само истегнување). Немојте само да мислите дека ќе вежбате HIIT и тоа е тоа. Или можете да кревате тегови и готово. Не! Движете го вашето тело што е можно повеќе. Паркирајте го вашиот автомобил и одете (прошетка по моќ ако можете) до продавниците. Или трчај. Работете го тоа срце на секоја можност. Скок. Танцувајте на музика. Седнете високо на вашиот стол (наместо да легнете).

Додадете подвигнување, подвигнување и нозе до вашиот репертоар. Ова треба да се направи од силни причини. Јас треба да бидам во можност да се подигнам (Не ми е гајле колку е силна личноста, ако не може да прави бради, не е доволно силна). Изградете ја својата сила кревајќи се нагоре.

Ова може да изгледа многу (некој прокоментира на едно од моите прашања дека сето тоа го фрлив на маснотијата. Лол), но не е баш многу. Влечењето, повлекувањето и подигањето на нозете трае најмногу 2 минути. Исто како и со притискања, обратни притиснати и други калистерии Не треба да мислите на нив како на вежби, исто како и на секојдневните активности (моите решетки за влечење се наоѓаат на мојата спална соба или вратите од бањата; ова ми осигурува дека ги гледам секојдневно и постојано). Колку сте поактивни, толку поактивни сакате да станете.

Сега кога го направивте сето ова:

Разбирам дека овие се анегдоти, но тие работат за мене. И јас познавам една личност, за која работи исто така. И овие не е тешко да се следат. Откако ќе ги видам како нормални секојдневни активности или како нова авантура, тие едноставно се вклопуваат во мојот живот.