Во кое време е посоодветно да се пие кафе и зошто
Веројатно знаете дека не е препорачливо да пиете кафе или пијалоци кофеин навечер, за да не го нарушите спиењето и квалитетот на спиењето. Не само што овој пат е несоодветен за кафе, туку и преку ден. Дали некогаш сте почувствувале дека пиете кафе и тоа нема ефект?
Објаснувањето на фактот се заснова на важен концепт, но малку дискутиран: кронофармакологија. Најдобро време за пиење кафе е кога мозокот може да користи кофеин што е можно поефикасно, односно не во раните утрински часови, навечер пред спиење или во одредени периоди од денот. Потрошувачката на кофеин во несоодветно време не само што претставува неефикасности, но предиспонира да развој на толеранција телото на оваа супстанца. Ова е затоа што природната состојба на будност е предизвикана од флуктуации на некои хормони во текот на денот.
Кронофармакологија е наука која ја проучува интеракцијата помеѓу биолошкиот ритам и дејството на биолошките лекови и супстанции. Деноноќниот ритам исто така ја регулира состојбата на будност или поспаност во текот на денот и го регулира нивото на кортизол - поврзано со стресот, но и со состојбата на будност на телото. Телото има природен механизам за будење, а потрошувачката на кофеин при максимално производство на кортизол ги намалува ефектите на кофеинот и доведува до развој на толеранција (што подоцна доведува до консумирање на повеќе кафе за да се почувствуваат ефектите).
24-часовен ендоген циклус влијае физиологија и Однесување, но исто така може да влијае на својствата на одредени супстанции, вклучувајќи ја и нејзината безбедност (фармаковигиланс), фармакокинетика, ефикасност супстанција и толеранција.
Делот од мозокот што го произведува овој 24-часовен циклус и ги дефинира сигналите е синхронизатор или биолошки наречен Цајтгебер - германски израз што се користи за да се опишат временски синхронизирани стимули во околината кои влијаат на биолошкиот ритам. Во случај на цицачи, светлината е најважниот таков стимул. Хипоталамусни супрахијазматски јадра го контролира деноноќниот часовник, циклусот на спиење, енергетската контрола, хомеостазата на шеќер и хормони, вклучувајќи кортизол.
кортизол има посебен деноноќниот ритам регулиран со оска на хипоталамо-хипофиза-надбубрежна жлезда, во хипоталамусните супрахијазматски јадра. Губењето на неговиот ритам е поврзано со метаболичка дисфункција, замор, намален квалитет на живот. Ако кофеинот се консумира во еден часот концентрацијата на кортизол е висока во крвта, се јавуваат негативни ефекти затоа што производството на кортизол е тесно поврзано со нивото на внимание.
Пиењето кафе во раните утрински часови се меша со производството на кортизол, бидејќи штом ќе се разбудите, нивото на кортизол се зголемува за 50%.
Студија спроведена во Универзитет во Колорадо и објавено во списанието Science Translational Medicine покажува како кофеинот влијае на деноноќниот ритам. Рандомизираната студија беше спроведена во текот на 49 дена, при што на различните учесници им беа дадени или таблети што содржат количина кофеин еквивалентно на онаа на двојното еспресо или плацебо третманот., 3 часа пред спиење. Подоцна, на друга вечер, учесниците беа променети во типот на таблети (пилули што содржат кофеин или плацебо) за да ги споредат резултатите. Во случај на потрошувачка на кофеин, производството на мелатонин било 40 минути подоцна од нормалното. мелатонин е природен хормон ослободен од телото за да го диктира циклусот на спиење на телото, ни помага да заспиеме и го регулира будењето, но исто така влијае и на деноноќниот ритам и квалитетот на спиењето.
Друга студија објавена во Journal of Clinical Sleep Medicine (2013) сугерира дека внесувањето кофеин (400 мг) 6 часа пред спиење значително влијае на квалитетот на спиењето, поддржувајќи ја идејата за намалување на потрошувачката на такви производи навечер, за добра хигиена за спиење.
Заморот е општа состојба на физичка и интелектуална слабост предизвикана од прекумерна работа.
Влакната се основна хранлива материја. Сепак, повеќето луѓе не одговараат на дневната количина.
Добро е да разговарате со него за неговото тело и за тоа како може да ги препознае несоодветните однесувања на донесувањето.
Улогата на потрошувачката на кафе во развојот на рак продолжува да се истражува, со оглед на резултатите .
Мета-анализа ја потврдува ефективноста на кафето, чајот и кафето без кофеин во намалувањето на ризикот од.
Неодамнешната мета-анализа на истражувачите од Харвард објаснува зошто кафето ги нема истите ефекти како и.