Препорачана диета - повеќе фитнес за живот
Нашите сегашни навики на јадење многу често се обликуваат од брза храна, готови и микробранови оброци или оброци во кантина. Оваа храна е обично многу масна, солена и се прави со премногу индустриски шеќер. Честопати се брои само вкусот и бројот на калории.
Потребни ни се следниве 5 главни хранливи состојки за да се чувствуваме здрави и витални секој ден:
Јаглехидрати, протеини, масти
Јаглехидратите, протеините и мастите се 3-те главни хранливи материи што ги консумираме секој ден. Треба да се осигураме дека овие 3 главни хранливи материи се консумираат во здрав сооднос. Премногу од овие клучни хранливи состојки може да се претворат во излишни масни наслаги. При изборот на јаглехидрати, треба да се напомене дека скробната и здравата храна е во фокусот. Овие содржат повеќе влакна, витамини и минерали. Влакната исто така обезбедуваат побрзо и подолго чувство на ситост.
Витамини не можат да се произведуваат во организмот и затоа мора да се земаат секојдневно преку нашата храна.
Витамин Ц: служи за заштита на клетките и собирање на сопствените супстанции на организмот.
Витаминот Д ја зајакнува коскената структура и забите.
Витамини Б1/Б2/Б6 делуваат како катализатор и регулатор за поддршка на генерирање енергија од макро-хранливите материи.
Витаминот Ц и Е имаат антиоксидативно дејство и ги штитат клетките.
Витамин Б12: многу важен за нервниот систем и за активирање на фолна киселина.
Минералите и минералите се основни метални елементи кои ја сочинуваат структурата на нашето тело. Кога зборуваме за „елементи во трагови“, мислиме на метални елементи во трагови во јонизирана форма. Минералите, заедно со витамини, протеини, масти и јаглехидрати, се меѓу овие 5 Главни хранливи материи.
Lifeивотот не би бил можен без ензими. Тие се биохемиски катализатори за разделување или на друг начин промена на подлоги и со тоа оптимално го контролираат нашето варење и метаболизам.
Витамини, минерали и елементи во трагови се многу корисни за здравјето и често се компоненти на ензимите. Затоа е важно нашето тело да ги има на располагање овие витални ензими. Можеме да снабдуваме природни ензими преку зелена салата и ореви, зеленчук или овошје. Следните видови овошје имаат висока содржина на ензими: киви, ананас, банани, папаја, смокви, круши. Меѓу зеленчукот, брокулата, краставицата, доматите и тиквичките се многу богати со ензими.
Фитохемикалиите се витамини во 21 век. Тие имаат одличен заштитен ефект за човечките клетки, а со тоа и за нашето здравје. Овие соединенија се изградени исклучиво од растенија и служат како одбранбени материи од штетници и болести. Секундарните растителни супстанции потекнуваат од z. Б. во следните групи на храна:
- Зеленчук (црвена, жолта, зелена)
- овошје
- производи од цели зрна
- мешунки
- Маслодајни семиња
- билки и зачини