Препорачана храна ако страдате од гонартроза
Бидејќи гонартрозата влијае на квалитетот и квантитетот на синовијалната течност, како и на 'рскавицата на коленото зглоб, потребен е нутритивен пристап за да може природно да се бори против болката во коленото.
Риба и рибино масло
Лосос, скуша, сардини, туна и пастрмка се храна богата со маснотии Омега 3, кои имаат антиинфламаторно дејство, олеснувајќи ги симптомите на гонартроза.
Бобинки
Бобинки се богати со витамин Ц, клучен елемент во синтезата на колаген, кој е важна компонента на зглобната 'рскавица. Бобинки, исто така, содржат биофлавоноиди кои помагаат да се инхибираат ензимите кои ја уништуваат 'рскавицата.
Цели житарки и млечни производи
Цели зрна се важен извор на магнезиум, неопходен за производство на хијалуронска киселина. Хијалуронската киселина делува како лубрикант во коленото зглоб. Покрај тоа, тие содржат влакна кои обезбедуваат добар дел од поддршката на здравјето на цревниот тракт.
Млечните производи се богати со калциум, што е особено важно за здравјето на коските и за поддршка на остеогенезата. Изберете особено јогурт, кефир, здрав, богат со пробиотици, кој исто така го стимулира здравјето на цревниот дигестивен тракт, клучот за имунолошкиот систем.
Извори на витамин Ц.
Витамин Ц (важен антиоксиданс) е потребен за развој на 'рскавицата. Недостаток на витамин Ц може да доведе до ослабена 'рскавица и зголемени симптоми на гонартроза.
Следниот пат кога одите на шопинг, не заборавајте да го ставите следново во вашата кошничка:
• Тропско овошје, како што се папаја, гуава и ананас
• агруми, како што се портокали и грејпфрут
• диња
• јагоди
• киви
• малина
• Растителен зеленчук како карфиол, брокула и кеale
• пиперчиња
• домати.
Извори на витамин Д.
Наодите од истражувањето на терен се различни кога станува збор за витамин Д, но некои студии објавени во списанието „Артритис и ревматологија“ покажуваат дека витаминот Д може да помогне во спречување на оштетување на рскавицата и намалување на ризикот од појава на стеснување на заедничкиот простор.
Најдобар извор на витамин Д што можете да уживате е да имате корист од сончева светлина пред да нанесете крем со заштитен фактор, но исто така можете да се одлучите за богатиот вкус на оваа храна со богата содржина на витамин Д:
• морска храна и рибино месо, како што се див лосос, треска, сардини и ракчиња
• млеко збогатено со витамин Д.
• јајца.
Побарајте во супермаркетот друга храна што е збогатена со витамин Д или калциум, како што се: житарки за појадок, тофу, јогурт.
Извори на бета-каротин
Бета-каротенот е уште еден моќен антиоксиданс кој помага да се уништат слободните радикали пред тие да предизвикаат прекумерно оштетување на зглобовите. Лесно е да се идентификува, бидејќи им дава на овошјето и зеленчукот (моркови, на пример) таа силна портокалова боја. Други одлични извори на бета-каротин се:
• растителен зеленчук, како што се бриселско зелје, зелка без глава и цвекло од Швајцарија (манголд)
• салати како што се салатата Ромен и спанаќот
• слатки компири
• зимски тиквички
• лубеница
• патрола
• кајсии
• лисја од нане
• домати
• аспарагус.
Извори на омега-3 масни киселини
Најздравите масти препорачани за луѓе со форма на артроза (како што е гонартроза) или други воспалителни болести се Омега-3 масните киселини. Додека некои намирници го зголемуваат воспалението во телото, омега-3 масните киселини всушност работат на намалување на воспалението со потиснување на производството на цитокини и ензими кои уништуваат 'рскавица.
Храна со најголеми количини на омега-3 масни киселини се:
• лосос, или див, свеж или конзервиран
• харинга
• макро
• сардини
• Ансоа
• виножито пастрмка
• Пацифички остриги
• мелено семе од лен и масло од ленено семе
• ореви.
Извори на флавоноиди
Флавоноидите како што се кверцетинот и антоцијанидинот се две форми на антиоксиданти. Антивоспалителните ефекти на кверцетинот можат да бидат слични на оние на нестероидни антиинфламаторни лекови, како што се аспирин и ибупрофен. Добри извори на кверцетин се:
• црвен, жолт и бел кромид
• кеale
• праз
• цреши домати
• брокула
• боровинки
• црна рибизла
• брусница
• какао во прав
• зелен чај
• кајсии
• јаболка со кора.
Препораки за исхрана и начин на живот за луѓе со остеоартритис:
• Обидете се да имате оптимален индекс на телесна маса, помеѓу 18,5 и 25 кг/м2.
• Ако сте дебели или имате прекумерна тежина, побарајте совет од нутриционист за да ја намалите телесната тежина за 10%.
• Едноставно вежбање може да ви помогне да ја одржите мускулната издржливост.
• Консумирајте 1-2 порции масна риба неделно. Ако не можете да го следите ова правило, размислете да користите додатоци на рибино масло, богато со Омега 3.
• Користете масла богати со мононезаситени масти (на пр. Маслиново масло).
• Преземете чекори за да ги намалите нивоата на холестерол доколку се премногу високи.
• Во жешката сезона, особено во летните месеци, обидете се да се изложувате секој ден на сончевите зраци (10-15 минути, без да нанесувате производ со заштитен фактор, како крем за сончање), за да го зголемите внесот на витамин Д.
• За време на периоди кога изложеноста на сонце е ограничена, земете додаток на витамин Д откако претходно ќе разговарате со вашиот ревматолог.
Проценете го ризикот од артроза на колената или колковите бесплатно! и брзо откријте дали болката во зглобовите укажува на зголемен ризик од артроза. Ако спаѓате во категоријата висок ризик, имате корист од бесплатна консултација со специјалист!