Препорачани начини да се изгубат тајните на калориите во маснотиите во стомакот
Дополнителната тежина околу половината може да го зголеми ризикот од дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни заболувања. Национален институт за срце, бели дробови и крв на САД (Националниот институт за срце, бели дробови и крв - НИХ) им препорачува на жените да имаат обем на половината помал од 90 сантиметри, а мажи помали од 102 сантиметри.
Постојат многу начини на телесната тежина, но важно е да ги промените долгорочните навики за да ја добиете посакуваната тежина. За жал, не можеме да изолираме губење на маснотии, што значи дека не можеме да ја насочиме областа каде што ќе ги елиминираме мастите за време на борбата со вишок килограми.
Сепак, постојат некои општи упатства што можат да ви помогнат кога се обидувате да ги отстраните мастите околу стомакот.
Физички вежби
Секоја програма што поддржува губење на тежината без вежбање треба да предизвика аларм за вас. Слабеењето секогаш треба да биде придружено со вежбање за да се постигне губење на маснотии и да се одржи мускулната маса. Особено, умереното вежбање се заснова на маснотии како гориво наместо јаглехидрати.
Умерено аеробно вежбање значи дека работите релативно напорно, но ако е потребно, можете да го зголемите интензитетот. Можете исто така да го одржите тој интензитет некое време.
Препораките за вежбање укажуваат на 30 минути умерено вежбање 5 дена во неделата. Сепак, можеби ќе треба да го зголемите овој пат за да изгубите тежина. Додека умерено вежбање е важно за стимулирање на согорување на маснотии, вежбите со поголем интензитет се корисни за губење на маснотии и поддршка на метаболизмот.
Направете најразлични вежби со различен интензитет и добиете највисоки перформанси при губење на маснотии. Било каков вид на вежба, било да е тоа трчање, возење велосипед, пливање, танцување итн. може да биде погодна за губење на тежината. Изберете нешто што уживате да го правите и одржувајте ја оваа програма долгорочно.
Заблуда, но раширена е дека стомакот или други вежби за зајакнување на стомакот промовираат губење на маснотии во таа област. Додека овие вежби се важни за подобрување на силата што ја развиваат мускулите, тие нема да ги стопат маснотиите. Комбинација на вежби за силата и аеробни вежби можат да помогнат во согорувањето на маснотиите околу половината и со текот на времето може да развијат внатрешни мускули.
Диета со малку шеќер
Општо, диетата со висока содржина на шеќер промовира зголемување на нивото на крвта, што пак ќе го зголеми нивото на инсулин во крвта. Инсулин е потребен за транспорт на шеќер (енергија од варени јаглехидрати) во клетките на организмот за енергија или складирање.
Друга функција на инсулин е да се промовира складирање на маснотии. Следствено, ако шеќерот во крвта и нивото на инсулин се високи поголемиот дел од времето, тоа може да промовира акумулација на маснотии. Ако се обидувате да изгубите тежина, особено во областа на желудникот, ограничувањето на внесот на шеќер дефинитивно ќе ви помогне.
Нема магична диета
Луѓето можат да изгубат тежина со различни диети, било да се тоа малку маснотии, малку јаглени хидрати, вегетаријанец, палео, медитерански итн. Диетите со малку јаглени хидрати се особено популарни за брзината на резултатите, но подолг временски период, повеќето студии покажуваат дека диетите кои се разликуваат во составот на макронутриенти можат да имаат еднаков ефект врз долгорочното слабеење.
Како што споменавме во однос на намалувањето на внесот на шеќер, диетата со малку јаглени хидрати може да биде корисна бидејќи го ограничува внесот на шеќер, кој го регулира нивото на инсулин.
Избегнувајте молња диети (за кратко време) за губење на тежината; Феноменот на слабеење и враќање назад не е од најголема помош за долгорочен успех во слабеењето. Исхраната подобро да ја насочите кон цела, непреработена храна.
Потрошувачката на голема количина овошје, зеленчук, малку протеини и цели зрна може да му обезбеди на организмот соодветна, избалансирана исхрана.
Соодветен сон
Диетата и вежбањето се важни делови за слабеење, но еден аспект што често се занемарува е спиењето. Кога некој е лишен од сон, овој аспект може да резонира со метаболизам и апетит.
Студија од 2012 година покажа дека учесниците кои имале адекватен сон биле поуспешни во програмата за контролирано слабеење. Ноќниот сон може да варира, но општата препорака е 7-9 часа сон секоја вечер.
Намалување на стресот
Нивото на стрес може да влијае на нивото на хормоните, како што се кортизол, адреналин, што може да го дестабилизира телото на многу начини, вклучително и метаболизмот. Високото ниво на стрес може да го зголеми кортизолот и адреналинот, што негативно влијае на слабеењето, фаворизирајќи складирање на маснотии околу абдоминалната област.
Вежбање техники за релаксација и користење на антистресни механизми се важни за време на губење на тежината. Ако јадете здраво и вежбате, но хормоните не се во ред, тоа може да го запре успехот во слабеењето.
Заклучок
Многу работи можат да влијаат на слабеењето (особено согорувањето на маснотиите во стомакот). Не постојат тајни волшебни вежби или диети кои можат автоматски да отстранат неколку сантиметри околу половината. Сепак, елиминирањето на шеќерот од исхраната може да помогне да се ограничи складирањето на маснотии во телото и да се промовира неговата загуба.
Користењето комбинација на умерено, енергично и енергично вежбање може да обезбеди мускулна сила, да го охрабри телото да користи повеќе маснотии како извор на гориво и да го забрза метаболизмот. Други важни фактори за слабеење се адекватен сон, намалување на стресот и изнаоѓање здрави начини за релаксација.