Препорачани закуски пред тренинг - Гаража со мрена

Она што го јадете пред тренинг може да има големо влијание врз вашата енергија и нивоа на перформанси.
Совршената закуска пред тренингот треба да се состои главно од јаглехидрати, за брза енергија и мала количина протеини, за да помогне во градењето и поправањето на мускулното ткиво. Бидете сигурни дека оваа закуска е лесно сварлива и ви обезбедува енергија на која треба да и одолеете за време на тренингот.

закуски

Обидете се со овие закуски пред тренинг за голем енергетски поттик:

Јајца - Ако чувствувате глад, испробајте ја оваа брза закуска што ќе ви даде излив на енергија - пробајте 1 варено јајце со 1 парче тост од интегрално брашно. Јајцето е одличен извор на протеини. Варено јајце му обезбедува на организмот 6 грама квалитетен протеин;

Совршен јогурт - ¾ шолја грчки јогурт со 1 лажица овесна каша и ½ шолја бобинки;

Ужинка - јаболко или круша со лажица путер од орев - е идеален извор на незаситени масни киселини како што се Омега-3, протеини, витамини и минерали;

Смути со протеини - измешајте чаша протеински прав со неколку мраз и чаша замрзнати бобинки;

Кокос шејк - измешајте чаша протеински прав со вкус на чоколадо со 2 лажички екстра девствено масло од кокос; Кокосовото масло е богато со лауринска киселина и масни киселини кои го стимулираат метаболизмот и помагаат при слабеење;

Протресете со кафе и чоколадо - измешајте во блендер 1 чаша ладно кафе со 1 чаша чоколаден протеински прав и коцки мраз;

Овес - ако сакате да ја одржувате енергијата на вашето тело на оптимални нивоа и да имате подобра издржливост за време на тренингот, земете мешавина од половина чаша овес измешана со захаросано овошје/бобинки и 1 лажичка мелени бадеми;

Сушено овошје - за брза ужинка пробајте ¼ шолја сушени бобинки, кајсии и ананас; богати се со растителни влакна, сложени јаглехидрати, витамини и минерали;

Путер од орев и банани на тост - на парче леб од интегрално брашно ставете 1-2 лажички путер од орев и половина исечена банана; Бананите се богати со добри јаглехидрати и скроб, кои му овозможуваат на организмот супер внес на енергија;

Сирење - ½ чаша свежо урда се меша со половина свеж ананас, бери или диња;

Салата - зелена салата, избрани зеленчуци, со тврдо варено јајце, малку оцет или лимон;

Домашна лента за протеини - 400 гр овесна каша, 340 гр путер од кикирики, 250мл крем од кокос или млеко, 150гр протеин од ванила во прав. Измешајте ги сите состојки и оладете ги во фрижидер преку ноќ (или најмалку 2 часа), а потоа исечете ги на 12 или 16 решетки. (Уживајте)

Совети:
- Избегнувајте храна што содржи шеќер и вишок зачини пред тренинг;
- Ако не можете да јадете неколку часа пред тренинг, пробајте мали закуски 30 минути однапред;
- Јадете еден час пред тренинг: 1 гр јаглехидрати/1 кг телесна тежина;
- Никогаш не започнувајте тренингот на празен стомак;
- Консумирајте што повеќе органска храна;