Препорака Бремените жени и доилки треба да јадат повеќе риба

Womenените кои сакаат да имаат деца не јадат доволно риба

Американскиот орган за безбедност на храна и лекови (ФДА) издаде нова препорака за консумирање риба. Соодветно на тоа, бремени жени, жени кои дојат и жени кои сакаат да имаат деца не консумираат доволно риба.

Анализата на ФДА покажа дека 21% од бремените жени не јаделе риба во изминатиот месец, а 75% јаделе помалку од 110 грама риба неделно. Овие групи треба да јадат различни видови риби најмалку 2 - 3 пати неделно со цел да овозможат раст и ментален развој на нероденото или бебето.

Важно е рибата да има најмала можна концентрација на жива. Препорачуваме, на пример: ракчиња, полак, лосос, морски волк и треска.

ФДА советува да не се консумираат следниве риби поради нивната изложеност на жива: албакурна туна, ајкула, меч-риба, кралска скуша, седало од торпедо. Бидејќи големите предаторски риби можат да имаат токсини во животната средина (на пример, жива) во нивното месо.

Правилниот избор и подготовка на риба, исто така, може да биде кулинарско збогатување на менито за време на бременоста.

Вака е здрава рибата за време на бременоста

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) исто така дава добри причини за консумирање риба за време на бременоста:

Поради зголемениот метаболизам на бремени жени и доилки, се зголемува и потребата за јод. На пример, кај жени кои дојат, тоа е за 30 проценти над просечниот препорачан внес. Морската риба и морските плодови природно можат да го поддржат критичното снабдување со јод.
Студиите сугерираат дека добро снабдување со есенцијални омега-3 масни киселини статистички ја продолжува бременоста малку. Ова му овозможува на бебето да се развие подобро. Кај жени со добро снабдување со овие масни киселини, стапката на предвремено породување е исто така под просекот.
Витаминот Д осигурува оптимално користење на калциумот. Херинг или лосос го обезбедуваат ова снабдување, особено во зима, кога сонцето ретко се гледа.
Цинкот ги поддржува процесите на метаболизам во клетките и е апсолутно неопходен за здрав раст и имунолошки систем. Бремените жени имаат приближно 50% повисоко барање за цинк од 4-ти месец. Елементот во трагови цинк се наоѓа во големи количини кај ракчиња или ракови, на пример.

Риба и морска храна треба да се јадат само кога се готват. Листеријата, која носи (редок) ризик од инфекција, може да биде присутна кај сирова риба, како и кај сурово месо. Ова е причината зошто суши, пушена риба или матје се елиминираат за време на бременоста.

Вие би сакале да дознаете повеќе за исхраната за време на бременоста и доењето?

Претплатете се на нашиот билтен!

ПРОДОЛЖИ ДА ЧИТАШ:

Правилната исхрана за бремена жена е многу важна за здрав развој на неродено дете. Сумирајќи, може да се каже дека исхраната треба да биде избалансирана и да содржи многу хранливи материи и витамини. Одредена храна треба да се избегнува. Пушењето и алкохолот се табу време на бременоста.

Не постои единствен рецепт за диета што доведува до бременост. Но, можно е да се поддржи плодноста преку здрава храна. Паровите треба да обрнат внимание на природната и избалансирана храна. И, исто така, практикувајте здрав начин на живот со доволно вежбање и многу свеж воздух.

Јадењето здрава исхрана и добивањето доволно релаксација може да ги зголемат шансите за зачнување. Витамин Б9, исто така познат како фолна киселина, исто така може да помогне. Витаминот Б растворлив во вода се произведува индустриски како синтетичко соединение. Студиите покажаа дека фолна киселина може да ја подобри плодноста на жената.

ФЕРТИЛА е портал за луѓе со неисполнета желба да имаат деца. Ние нудиме независно пребарување на центри за плодност, написи за вести и совети. Ние го цениме интензивното истражување и високиот квалитет на написите. Можете да дознаете повеќе за нас тука.

Информации за авторот: Др. медицински Корина Ман објавува специјализирани статии во ФЕРТИЛА. Доколку е обележано, тој исто така презема медицински преглед на наши совети. Таа исто така го советува тимот за новите случувања во медицината за репродукција. Д-р медицински Корина Ман студирала хумана медицина на Универзитетот Лудвиг Максимилијанс во Минхен и Медицинското училиште Харвард и вежбала во разни центри за плодност.