Препораки на Галина Томаж за убав живот со здрава исхрана Вести за животниот стил
Докторката Галина Томаж ги посочува приоритетите на ова лето
Докторката Галина Томаж е магистер по јавно здравје и магистер по спорт и овие два квалитети ја прават вистинска експертка за дискусија за летото, храната и навистина здравиот начин на живот.
Гласајте: 5,0/ 5 (3 гласа)
Генералниот директор на Клубот за обликување на УНИЦА, доктор Галина Томаш, зборува во ова интервју за оброците во текот на денот и телесната маса и открива колку цреши ни требаат ова лето дневно за да отстраниме еден сантиметар од стомакот на крајот на неделата.
Стелуша Андреј | Ştiripozitive.eu
- За каква диета можеме да се определиме во текот на летото за да го заживееме нашето тело?
- Во лето дефинитивно се одлучуваме за овошје и зеленчук, бидејќи тие содржат експлозија на витамини и се богати со растителни влакна и целулоза. За детоксикација на телото и зајакнување на здравјето, неопходно е да се консумираат летни производи што содржат витамини и елементи во трагови. Морам да напоменам дека најважните антиоксидантни својства се јагоди и малини. Заедно со овие, ние исто така јадеме многу зелка, бидејќи само сега е навистина здрава. Како и да е, во лето мора да уживаме во нашето тело со сите сезонски плодови, без да заборавиме на калориската содржина.
- Која е разликата помеѓу диетата и здравата исхрана?
- Јас препорачувам само рационална исхрана. Диетата не принудува на одредена тежина, одредено време, одреден производ, честопати има штетни последици врз здравјето, додека рационалната исхрана се базира на урамнотежена исхрана. Рационалната исхрана исклучува од исхраната штетни производи, масни производи, обилни. Ние ја исклучуваме вечерната храна, бидејќи нејзиниот ефект е, на крајот, да се насели во проблематичните области. Апсолутно е потребно да се пие доволно обична вода, не помалку од 2 литри на ден, во жешкиот период може да се зголеми потрошувачката до 3-3,5 литри на ден.
Рационална диета значи и храна 3 пати на ден, би било пожелно 4, 5 пати, само количината мора да биде точна, според возраста, телесната тежина, потрошувачката, дневната активност.
- Како можеме да го одржиме телото хидрирано за време на топлотниот бран?
- Многу е важно да го одржуваме нашето тело хидрирано. Во текот на летото, треба да пиеме многу течности, дури и пред да се чувствуваме жедни. Во канцеларијата, мора да имаме на маса, нужно чаша обична вода, за да се користи со мали голтки постојано. Каде и да одиме, треба да имаме доволно вода за да го одржиме нашето тело во форма.
Можеме ли да избереме одредени производи за да направиме третмани за детоксикација? Некако му штети на организмот?
За да можеме да го направиме овој вид на лекување, мора да бидеме сигурни, пред сè, дека нема болести на гастроинтестиналниот тракт, како што се чиреви или други болести во акутната фаза, бидејќи во овој случај станува збор за јасни контраиндикации. Еден таков лек е црешата. Можеме да видиме дека 200 грама цреши што се користат дневно, отстрануваат еден сантиметар од стомакот на крајот на неделата. Ден на детоксикација би значел и околу 1,5 кг од овој производ, дистрибуиран 200-300 гр. до внес на храна и 2-2,5 литри вода.
- Летото е добро време да изгубите тежина. Како можеме да изгубиме тежина здрави?
- Ние треба да сакаме да ја обликуваме нашата фигура не само во лето, туку цело време треба да се грижиме за себе, бидејќи ако имате тенденција да бидете убави, имате тенденција да бидете здрави, а ако имате тенденција да бидете здрави, да бидете убави и да правите сè во дадена насока. Во лето е многу полесно да изгубите тежина поради овошје и зеленчук, производи богати со растителни влакна и целулоза. Во борбата против вишокот килограми, започнуваме со исклучување на масни, срдечни, калорични производи и правиме денови за детоксикација. Многу е важно да не гладувате, туку да користите околу 5 дневни внесувања од по 200-300 грама и правилно да го хидрирате телото.
- Совети за навистина здрав начин на живот?
- За здрав начин на живот, навечер не користиме калорични производи, ја намалуваме потрошувачката на месо, на пример, свинско месо. Можеме да јадеме риба, но препорачувам да ја јадеме во првиот дел од денот.
Ние консумираме храна често, но во мали количини, 5 приеми на храна, бидејќи, всушност, потрошувачката мора да биде квалитативна, а не квантитативна. Ние им даваме приоритет на производи богати со растителни влакна и целулоза, бидејќи тие апсорбираат и ги елиминираат токсините од телото. Да не заборавиме на хидратацијата: во овој врел период, треба да пиете не помалку од 3 литри обична вода дневно. Не смееме да заборавиме дека не можеме да имаме здрав начин на живот само со рационална диета.
Потребна е и физичка активност и затоа ја избираме вистинската дозирана вежба. Препорачувам обликување, но секој може слободно да избере активност што најдобро одговара на неговото тело. За летото, посетите на базенот се одлични. Ако ги земеме предвид овие едноставни правила најмалку 70-80%, тогаш квалитетот на нашиот живот значително се зголемува и имплицитно ја зголемува поздравата нова генерација.