Здравствени совети за пролет Јадете попаметно
Зраците на сонцето ја враќаат природата во живот: цвеќиња цветаат, зујат пчели - пролетта може да биде едноставно прекрасна. Кардиолог и специјалист за превентивна медицина д-р Х. Ако уште малку работите на вашата фитнес и диета, добро сте подготвени за пролетните месеци. Томас Штајн. ЕТАТ ПАМАТКИ експерт ги открива своите најдобри здравствени совети за пролетта.
Започнете ја пролетта здрава и добра - тоа е желбата на многу Германци по долгата и студена зима. Но, на што треба да внимавате ако сакате да направите нешто добро за вашето тело и ум? Јадете попаметно експерт др. Томас Штајн дава бројни вредни Здравствени совети за пролет и открива кои цели дефинитивно треба да си ги поставите.
Кои се најважните здравствени совети за пролетта?
Д-р Томас Штајн: Како прво, важно е да имате недопрен имунолошки систем. За зајакнување на имунолошкиот систем, особено препорачувам вежбање, здрава исхрана и мирни ноќи. Возрасните треба да спијат околу осум часа и да одат во кревет најдоцна до 23 часот во текот на работната недела. Исто така препорачувам моите пациенти да внесуваат доволно витамин Ц и да останат надвор најмалку половина час на ден. Причината: сончевата светлина и УВБ зраците што ги содржи се неопходни за нашето тело да произведе доволно витамин Д. Тоа помага, меѓу другото, во регулирање на нивото на калциум во крвта и во градењето на коските. Ако немате доволно време да одите на прошетка, треба да земете витамин Д во форма на таблети - во спротивно, во екстремни случаи, постои ризик од омекнување на коските и слаб имунолошки систем што ги отвора вратите кон патогените микроорганизми.
Што правите сами за да бидете фит и здрави?
Камен: Јас лично се грижам да вежбам доволно. Ова е најважниот совет што треба да го земете. Спортувајте, земете свеж воздух, пронајдете активно хоби. Движењето е клучно за структурата на коските и мускулите. Затоа велосипедизам на работа секој ден - 25 минути таму, 25 минути назад - дури и во лоши временски услови. Јас сум исто така член на веслачки клуб. Секој тренинг во вторник е редослед на денот - без разлика дали е на вода или во соба со тегови. Јас само можам да ги советувам сите да бараат фиксен спортски ден во текот на неделата - се разбира, во консултација со семејството. Seeе видите: кога ќе ги почувствувате вашите мускули, тоа предизвикува чувства на среќа.
Но, не секој има доволно време и слободно време да оди на спорт после работа.
Камен: Не мора секогаш да тренираме во некој клуб. Истражувањата покажаа дека само два и пол часа брзо одење секоја недела може да го зголеми вашиот животен век за повеќе од три години. Ако имате многу да направите во текот на неделата, треба да лопате слободно време за спорт или прошетки за време на викендот. Движењето исто така може да биде прекрасно интегрирано во секојдневниот живот: земете ги скалите наместо со лифтот. И пешачете пократки растојанија наместо да влегувате во автомобилот. Секако, тоа не е секогаш лесно. Но, секоја победа над своето послабо тело е исто така победа за сопственото здравје.
Освен вежбање, што друго препорачувате за релаксација и ослободување од стрес?
Камен: Како прво, мора да дефинирате што се подразбира под стрес. Постои позитивен и негативен стрес. Ние разбираме негативен стрес, на пример, како временски притисок, конкурентни ситуации на работа или недостаток на препознавање. Сето ова го зголемува нивото на адреналин. Најдобар рецепт за спротивставување на негативниот стрес е хармонична алтернација помеѓу активност и релаксација. После работа, исклучете го вашиот мобилен телефон и оставете го компјутерот исклучен. Ова исто така важи и за време на годишниот одмор. Мора да научите да дозволите релаксација. Барајте моменти на задоволство - и кулинарски и во вашите активности за одмор. Почесто одете во кино или театар, почестете се на сауна и негувајте пријателства. Сите овие можат да го намалат стресот и да создадат релаксација.
Како ја знам разликата помеѓу стресот и исцрпеноста?
Камен: Исцрпеноста е синдром на исцрпеност. Пациентите кои страдаат од тоа обично се раздразливи брзо и имаат проблеми со спиењето. Патем, да не можете да спиете е еден од првите знаци на исцрпеност. Други симптоми можат да бидат ringвонење во ушите, срцеви аритмии или чувство на угнетување. Најголем предизвик е погодените да си ја признаат болеста на себе и да се обратат на лекар. Колку побрзо тоа се случи, полесно е да се идентификуваат и третираат симптомите и нивните причини.
Што друго можете да направите за да започнете пролетното вклопување и здраво?
Камен: Поставете реални цели. Некој што едвај се придвижил сигурно нема да истрча маратон на есен. Исто така е важно да бидете свесни за вашите сопствени цели и придобивките поврзани со нив. Ако сакате да се откажете од пушењето, треба постојано да се потсетувате дека останувањето без никотин една година го намалува ризикот од срцев удар за половина. Ако не сте зеле стап што тлее веќе пет години, ризикот од рак на белите дробови ќе се преполови. Треба да си ги разјасните овие работи при спроведување на вашите цели.
Многу луѓе тргнуваат да ослабат со цел да добијат остра бикини фигура. Што ги советувате?
Камен: Повторно, не треба да си поставувате премногу високи цели. Ако сакате да изгубите пет килограми за три месеци, тоа е во ред. Од друга страна, 20 или 30 килограми се утописки. Исто така е важно да се почитуваат неколку правила: Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина прават без појадок или едвај јадат нешто за ручек. Но, телото не може да изгори ништо на овој начин и се навикнува на малото снабдување со енергија. Препорачувам оние кои сакаат да изгубат тежина да јадат барем еден мусли наутро и да се почестат меѓу себе со јаболко или здрав леб. Клучно е да не се јаде премногу доцна во вечерните часови и да се избегнуваат јаглехидрати што е можно повеќе. Исто така, се препорачува претпазливост во врска со скриените шеќери. Ако ја изоставиме количината на слатка супстанција што е видлива за нас во исхраната, заштедуваме само 30 проценти од вкупната количина шеќер што ја консумираме секој ден. Значи: обрнете големо внимание на содржината на шеќер во вашата храна!
А што е со темата пензии на пролет?
Камен: Ова е важна точка. Секој втор Германец не оди на прегледи, иако ги плаќаат компаниите за здравствено осигурување. Јас само можам да ги советувам сите: не плашете се и не плашете се! Ако по прегледите знаете дека сè е во ред, се чувствувате одлично. Од друга страна, ако се открие нешто видливо, обично може да реагирате рано. Силно советувам редовни прегледи - исто така во пролет 2014 година.