Препораки за диета во Окинава, забрани и план на диета
Окинава е остров кој припаѓа на Јапонија, кој стана популарен затоа што оние што живеат таму се со долг век на траење. Научниците веруваат дека диетата е во голема мера одговорна за зголемениот животен век на Јапонците што живеат на островот Окинава.
Затоа, долговечноста и недостатокот на здравствени проблеми во староста на оние на островот Окинава беа основа за појава на оваа диета.
Диетата во Окинава не е нужно диета, туку начин на живот кој мора да се усвои на долг рок за трајни резултати. Оваа диета овозможува потрошувачка на зеленчук и овошје во изобилство, но ја ограничува потрошувачката на житни култури. Млечни производи, морска храна и свинско месо се консумираат во мали количини, додека соја и пурпурен сладок компир се potatoesвезди.
Оваа диета има малку шеќери и житарици и исто така се заснова на принципот „хара хачи бу“ - според него, треба да станете од трпезата кога ќе го почувствувате селото во пропорција од 80%, никогаш целосно.
Како да се следи диетата во Окинава
Јадете многу овошје и зеленчук - Диетата во Окинаван се базира првенствено на жолт и портокалов зеленчук и овошје, кои се богати со каротеноиди. Антиоксидансите, витамини и минерали во нив го одржуваат здравјето на организмот, и покрај изминатите години. Исто така, слаткиот пурпурен компир е многу ценет од Јапонците на островот, тој често е вклучен во конзумираните јадења.
Ограничете ја количината на потрошена риба, морска храна и месо - оваа диета овозможува консумирање морска храна, риба и други видови месо, но во мали количини. Див лосос, говедско месо, свинско месо и морска храна може да се јаде 2-3 пати неделно и во посебни прилики, во никој случај дневно. Свинското месо е основа на многу традиционални јадења што ги јадат Јапонците на празници.
Консумирајте помалку млечни производи - Азиските народи не консумираат многу млечни производи. Може да консумирате, во мали количини, органски млечни производи. Можете исто така да го замените млекото со млеко од зеленчук, како што се кокос, бадем или млеко од соја.
Ограничете ја потрошувачката на жито - Глутенот од житни култури може да предизвика голем број здравствени проблеми, но го нема во диетата во Окинава. Наместо тоа, јадете соја и кафеав ориз.
Консумирајте помалку шеќер и помалку маснотии - Диетата во Окинаван има малку маснотии и шеќер. Со ограничување на количината на потрошени маснотии и шеќер, не само што ќе можете да изгубите вишок килограми, туку и ќе го намалите ризикот од кардиоваскуларни болести.
Пример за дневно мени прилагодено на диетата во Окинава
Појадок на лице кое ја следи диетата во Окинава може да се состои од дел од палачинки направени со соја млеко, интегрално брашно, јајца, но и рибизли. Така, телото ќе добие протеини, влакна, но и антиоксиданти во изобилство од првите часови на денот.
до Ручек, можете да подготвите пан-пржено тофу сирење, но и зеленчук на пареа, кој ќе го послужите со тофу. Аспарагус, зелка од кеale, брокула, но и сладок пурпурен компир се примери на зеленчук со кој ќе бидете безбедни.
Последниот оброк во денот може да се состои од супа од зеленчук, но и дел од риба со печен зеленчук.
Во врска со закуски помеѓу оброците, треба да изберете овошје во првиот дел од денот, а во вториот дел од денот дел од свеж зеленчук исечен во форма на стапчиња за јадење - морков, бугарска пиперка, целер, краставица.
Како и со секоја диета, спортот не треба да се занемарува доколку сакате да постигнете импресивни резултати. Пешачење, џогирање, пливање, пилатес, аеробик и кој било друг вид спортски активности е повеќе од препорачано паралелно со диетата во Окинава.