ПРЕПОРАКИ ЗА ИНТЕРВЕНЦИЈА И ПСИХОЛОШКА Профилакса во случај на медицински персонал во контекст
ПРЕПОРАКИ ЗА ИНТЕРВЕНЦИЈА И ПСИХОЛОШКА ПРОФИЛАКСА ЗА МЕДИЦИНСКИ ПРОТИВ ВО КОНТЕКСТ НА ПАНДЕМИКАТА КОВИД-19
-Во услови на промена на работниот распоред и изложеност на нови стресни фактори, важно е да го конфигурирате начинот на кој ги трошите вашите физички и ментални ресурси; затоа треба да ја дозирате својата енергија за да се справите со ситуација со значително емоционално влијание на долг рок следејќи ги некои основни принципи наведени подолу.
- Аспекти поврзани со одржување на менталното здравје
-Со цел да ги заштитите вашите ресурси, препорачливо е да се откажете од каква било дополнителна активност што претходно создаваше ментален притисок врз вас и која, очигледно, може да се отстрани или барем да се одложи. На пример, ако имате одговорности во други организации, освен професионални, засега можете да се откажете од нив.
-Во иста насока, делегатите од семејните или социјалните задачи што претходно сте ги извршиле. Вашата социјална корист е максимална во овие моменти во однос на професијата, сите други одговорности неизбежно доаѓаат во втор план.
-Комуницирајте со членовите на семејството за вашата ситуација и прераспределете ги задачите за да не го преоптоварувате слободното време, кое мора да биде посветено на одмор и релаксација.
-Вклучете ги паузите во вашата програма каде што можете да се справувате со работи што ве прават среќни (музика, читање, комуникација преку Интернет, градинарство, вежбање итн.) И доволна количина на сон;
-Јога или вежби за медитација можат да помогнат; контактирајте онлајн тренер или гледајте упатства на Интернет, ако никогаш порано не сте го сториле тоа;
-Ограничете го работниот простор од просторот за одмор, како и времето посветено на двете активности; така, дома не зборувате претерано за професионални проблеми, ризикувате да предизвикате дополнителни состојби на вознемиреност; создадете мали ритуали што го ограничуваат вашето работно време од времето за одмор, на пример - 10 минути од омилената музика кога ќе ја напуштите турнејата; пред спиење, пијте топол безалкохолен пијалок без кафе/зелен чај/црн чај; решете интеграм/ребус/судоку 30 минути на ден, по главниот оброк што го земате дома; гледајте омилена серија пред спиење;
-Распоредот на спиење мора строго да се следи; не гледајте ТВ-новински програми кога сте во спалната соба, пред да заспиете;
-Да бидете во тек со медицинските информации и процедури не значи следење на програми посветени на КОВИД инфекција без престан! Иако акумулирате медицински информации и знаејќи ги оперативните процедури, ве прави да се чувствувате повеќе контролирани во ситуацијата, премногу ТВ-новости можат емоционално да ве дестабилизираат;
-Дури и ако не сте спортска личност, време е да воведете вежби за релаксација засновани на дишење или мускулна релаксација; половина час активна релаксација на ден е многу важна за вашето тело, но и за вашата психа;
-Не гледајте нон стоп ТВ-новински програми или социјални мрежи на Интернет, или страници посветени на пандемијата COVID-19, ова ќе создаде вишок на стрес и ќе доведе до побрзо исцрпување на вашите ресурси;
-Зборувајте за вашите емотивни состојби, не ја минимизирајте ја нивната важност, тие нема да се подобрат сами по себе, особено ако стресот ќе опстане; сепак, ограничете ги овие разговори на професионалниот простор, не однесувајте ги во семејната средина;
-Семејството е загрижено во секој случај знаејќи дека кога ќе излезете од дома затоа што може да откријат дека сте останале прекувремено на работа или дека сте биле контаминирани, затоа бидете во контакт со нив дури и откако ќе излезете од дома; покажете им дека ја контролирате ситуацијата, дека се заштитувате и дека сте информирани;
-Избегнувајте вишок кафе и деривати што содржат кофеин, алкохол во текот на денот и минимизирајте го пушењето; сите овие фактори трошат дополнителни физички и ментални ресурси и ризикуваат да создадат дополнителни здравствени проблеми.