Препораки за исхрана д-р

Здрав, витален, жив - најубаво одблизу!

Ниско ниво на енергија - богато со хранливи материи, влакна и здрави бактерии

Медитеранска диета на прабаба и дедо!

Централна и одлучувачка точка на мојата препорака за исхрана е да изберам здрави од главните компоненти на нашата исхрана, јаглехидратите, мастите и протеините и да ги избегнуваме штетните што е можно повеќе.

За јаглехидрати се применува што е можно помалку Јачина Консумирајте во форма на житарици (леб, јуфки, тестенини, пица, итн.), Компири или ориз (максимум 3 порции * на ден и повеќе сакате производи од цели зрна; парче темно чоколадо е подобро и за здравствени и за кулинарски цели во споредба со компир Избор). Од друга страна, уживајте колку што е можно повеќе Влакна (добри јаглехидрати) во овошје, зеленчук, мешунки, ореви и салата (9 порции и повеќе дневно поделени во 2-3 оброци). Една од целите на овој вид диета е да се консумира храна што има низок гликемиски индекс и која не го зголемува нивото на шеќер во крвта и последователните нивоа на инсулин после јадење. [* една порција одговара на износот што може да го држите во рака]

Изберете здрави, претежно растителни Масти во форма на масла како што се ленено масло или маслиново масло и ореви.

Зеленчук протеини i.a. во мешунките, конопот и оревите се претпочитаат. Треба да одмерите дали сакате да бидете одговорни за потрошувачката на месо, земајќи ги предвид аспектите како што се фер дистрибуција на храна во светот, благосостојба на животните и глобално затоплување (видете Матие Рикард „Молба за животните“). Во основа, црвеното месо се смета за штетно за здравјето. Рибата е добар извор на омега 3 масни киселини. Според Американското здружение за диети, „... вегетаријанските диети ... сега се сметаат за здрави и адекватни за снабдување со исхраната и можат да понудат здравствени придобивки во превенцијата и лекувањето на разни болести“ (може да се најде на http://www.health.harvard.edu/staying- здрав/станува вегетаријанец).

Избегнувајте млеко и сите млечни производи (вклучително и особено обезмастени млечни производи или концентрати на млечни протеини)Разбирањето на млекото во медицината драматично се промени во последните години од храна во ендокрин (активен хормон) сигнален пат (од акни вулгарис - влијанието на западната диета, проф. Бодо Ц. Мелник, Дер Дојче дерматолож, мај 2019 година, 67 година), Број 5, стр. 362 ff). Мајчиното животно ги снабдува потомците со пораки кои го поттикнуваат растот. Истите супстанции за гласник, колку што е потребно во првите неколку месеци од животот, се штетни за нашето здравје и предизвикуваат појава на акни во адолесценцијата и промовираат малигни тумори во зрелоста. Ова е особено точно во комбинација со храна што содржи шеќер (пченкарни снегулки, сладолед, чоколадо) или скроб (житарици, компири, ориз, безалкохолни пијалоци, закуски)!

Со овие основни принципи, автоматски додавате помалку калории на вашето тело (ограничување на калориите). Покрај тоа, го снабдувате вашето тело со огромен број витални супстанции, витамини и елементи во трагови.

Конзумирајте секој ден ферментиран Производи направени од млеко или соја, како што се јогурт, кварк, сирење (поради високата содржина на сол, не консумирајте претерано ако е можно), кефир или зеленчук како на пр. Б. кисела зелка, сармакраут (Кисели Купус) и Кимчи. На овој начин апсорбирате бактерии кои се важни за вашето здравје, кои се сместуваат во цревата и позитивно ја менуваат цревната флора. Изберете производи од мали производители или земјоделци кои го преработуваат млекото на сопствената фарма. Доволни се 1-2 лажици различни производи дневно. Млечните производи треба да се консумираат само во мали количини (според медицинското училиште на Харвард, максимум 1-2 порции на ден). ДИЕНТ диетата за намалување на ризикот од Алцхајмерова болест (намалување за 53% во една студија) препорачува консумирање сирење не повеќе од еднаш неделно. кефир се чини дека зазема посебна позиција меѓу ферментираните млечни производи, бидејќи содржи повеќе од 300 различни видови бактерии и квасеци што произведуваат витамини, кои живеат во симбиоза во зрна кефир и го ферментираат млекото. Лесно можете сами да направите кефир. Ако имате какви било прашања, слободно контактирајте ме.

Споменатите препораки се основа на мојата иницијатива за здрава исхрана за деца со малиот магионичар (www.zabi.info). Во 2013 година, на мојата иницијатива и беше доделена наградата „Јавна иницијатива во превентивна медицина“ од Германското друштво за превенција и анти-стареење (ГСААМ е.В.).

Суштината на сегашното знаење за здравата исхрана

Нахранете го вашиот ум и тело преку свесно, внимателно јадење!
Јадете како цар наутро, како крал напладне и како просјак навечер!
Јадете 9 до 13 порции овошје, зеленчук, мешунки, зелена салата или ореви секој ден!
Јадете природно произведена и природна храна колку што е можно!

Подолу, ќе ви го опишам овој концепт на исхрана подетално:

Предлог за здрав мусли (состојките се достапни од www.topfruits.de):

Ленено семе (свежо мелено ако е можно) 1 дел

Ореви од коноп гранатираа 1 дел

Измешајте голем дел однапред (1 дел е на пр. 500 g) и земете ја потребната количина дневно; z Б. Возрасни 50g, деца 25g-30g. Се препорачува да уживате во бобинки наутро. Бобинки содржат вредни хранливи материи, но ретко се достапни во текот на денот. Ако користите замрзнати бобинки, ставете ги на врвот на зрната навечер, така што амнионската течност може да се провлече низ зрната. Ако јадете свежо овошје само наутро, додадете неколку лажици вода навечер.

Наутро додадете 1-2 лажици ленено масло и природен јогурт или, алтернативно, незасладен соја јогурт, ако сакате.

Оревите обезбедуваат здрави масни киселини, протеини и долготрајна енергија. Затоа, уживајте барем неколку ореви во мусли секој ден: бразилски ореви (содржат селен) (2-3 ореви дневно), ореви кашу (содржат триптофан, од кој телото произведува серотонин за среќа), лешници, ореви, бадеми, борови ореви. Неколку ореви содржат протеини колку една чаша млеко!

За да го направите ова, јадете што повеќе различни мали порции овошје. Споделете го овошјето во семејството и јадете ½ или 1/3 јаболко, круша, киви, банана, мало парче манго, ананас, праска, слива, портокал ... во зависност од сезоната и достапноста. На овој начин можете да уживате во 8-10 порции овошје со различна боја наутро.

Доколку е потребно, посипете малку црвена детелина (исушена од аптека или свежа од пазарот на земјоделци или ливада) преку муслите. Ова ви обезбедува важни хормони на растенијата.

Посакувам добар апетит!

квиз: (Преземено од книгата: Секогаш гладни?: Победи желби, преквалификувај ги масните клетки и трајно слабеј од Дејвид Лудвиг; одговори на https://gutwald.de/informationen/quiz-fragen-und- Answeren /)

Која е најмалата количина јаглехидрати што ви треба за да преживеете?
Која од наведените намирници најмногу ги зголемува нивоата на шеќер во крвта и инсулин со иста количина калории?
1. Печен бел компир
2. Сладолед
3. Чист шеќерен шеќер
Што е најнездраво за твоето срце?
1. бел леб
2. путер
Што има најголем процент на протеини?
1. Јајце тврдо варено
2. Пилешки грутки
3. виршла
4. Темпе (ферментиран производ од соја)
Право или погрешно: бројот на бактерии во нашите црева е поголем од бројот на клетки во нашето тело?

пребарување

Д-р Со иницијатива на малиот волшебник, Гутвалд е добитник на овогодинешната награда „јавна иницијатива во превентивна медицина“ од германското друштво за превенција и анти-стареењето (ГСААМ еВ) (проф. Д-р медицинар. Бернд Клајн-Гунк, др. Јоханес Гутвалд (м-р), проф. Д-р Мед. Д-р г. Јоханес Ц. Бак, (м-р) од лево надесно) Книга со важни информации за заштита и нега на вашата кожа!

Како да се грижам за кожата? Најголемиот човечки орган: функции - опасности - заштита - козметика од др. медицински Јоханес Гутвалд (м-р) ЦМГ Верлаг 1995 година - 112 страници Продадено! Кликнете тука за онлајн верзија на книгата!

ВЕРИГЛЕД СОВЕТ ЗА ПОЗДРАВ ИВОТ