Препораки за исхраната за синдром на нервозно дебело црево; Теми - Reformhaus®
Три симптоми
Статус: 24.04.2019 (24.04.2019)
Постојат три категории на симптоми кај синдромот на нервозно дебело црево. И, како што веројатно можете да замислите, постојат различни препораки за исхраната за соодветните поплаки.
Симптоми: гасови и болка
Ако страдате од болка во гасови и гасови, најважната препорака е да користите замрзната храна за зеленчук. Замрзнувањето на зеленчукот распаѓа голем дел од клетките и телото веќе нема толку многу работа со нив. За возврат се намалува гасот. Ако не сакате да купите замрзнат зеленчук, само исечете го вашиот зеленчук во количината и составот што ви се допаѓа, а потоа ставете го во замрзнувач околу 30 до 60 минути. Потоа можете да го подготвите како и обично.
И доколку некогаш имате апетит за зелка, можете да го користите токму овој трик за подобра сварливост. И, ако потоа изберете зашилена или кинеска зелка, не треба да има непријатност во пределот на желудникот.
Кога станува збор за овошјето, ве молиме поделете максимум две порции (колку еден грст) во два оброка и комбинирајте ги порциите со овошје со маснотии или протеини, бидејќи тоа ги прави многу полесни за варење. Треба да избегнувате суво овошје поради нивната висока содржина на фруктоза. Патем, ќе толерирате овошје со мала содржина на фруктоза како што се банани, дињи, праски, папаја или киви многу подобро од јаболка или круши. Пробајте.
Млечните производи се многу добри за вас, треба да бидете сигурни дека тие не се термички обработени (види на пример кисела павлака) и дека бавно воведувате пробиотички производи. Патем, ова важи и за пробиотици во форма на прав или капсула. Тука е исто така важно да се напомене дека пробиотиците не содржат растителни влакна. Препорачуваме Дармфлора Врати од Санатура (започнете со половина лажичка и полека зголемувајте на една лажица) или Дармфлора плус изберете од Др. Волц (започнете со една капсула, зголемете се на две капсули по пет до седум дена, а потоа на четири по уште пет до седум дена).
Генерално, подобро е да се избегнуваат силно запечени производи и да се намали количината на јаглехидрати во форма на тестенини, ориз или компири. Подобро да земете дополнителен дел од зеленчук. Бидете внимателни со мусли и груби зрна/снегулки. Овие можат да придонесат за развој на гасови.
Ве молиме, не користете засладувачи, гуми за џвакање или газирана вода, бидејќи тие исто така можат да промовираат гасови.
Симптоми на дијареја (меки, водени столици)
Како и со проблемот со гасови, не треба да консумирате повеќе од една порција овошје на оброк и повеќе да јадете овошје со ниска вода, како што се банани, кајсии, боровинки или малини. Бидејќи типовите овошја богати со вода внесуваат уште повеќе течност во цревата и можат да ги влошат симптомите. Исто така, подобро е да се избегнуваат овошје и сушено овошје богато со фруктоза.
Ако страдате од дијареја, немојте да консумирате никакви про- или пребиотички производи. Ова значи дека треба да избегнувате пробиотички јогурти, на пример, но и производи со цревни бактерии. Треба да јадете и пребиотички производи (влакна = храна за добрите цревни бактерии), само ако се во мали количини и ако се користат правилно.
Лушпите од псилиум би биле идеални тука. Накратко промешајте го ова во течност по ваш избор и пијте ја веднаш. Бидејќи како сунѓер, абсорбентниот ефект се одвива само во цревата. На овој начин убивате две птици со еден камен, бидејќи од една страна вишокот на влага/течност се врзува во цревата и водените столици стануваат поцврсти. Покрај тоа, добрите цревни бактерии присутни во цревата ги користат лушпите од псилиум како храна и можат да ги зајакнат со нив. Особено се препорачуваат лушпи од псилиум од Reformhaus® (или Санатура или Рааб), бидејќи се особено ситно мелени и можат да апсорбираат повеќе.
Како и со типот на подуеност, треба да избегнувате храна со голема запечатеност ако имате мека, водена столица и не консумирате млечни производи термички обработени или млеко со долг век на траење.
Гарнитури што содржат јаглени хидрати, како што се тестенини и компири се во ред, но треба да ги одржувате порциите мали, со други зборови: Тие се придружни јадења. Избегнувајте варијанта на цели зрна од тестенини и ориз и преферирајте пире отколку компири од интегрален компир. За леб и ролни, потпрете се на фино мелени производи од цели зрна и проверете дали не се преработени житарки и дека процентот на 'рж е што е можно понизок. И двете може да ја направат столицата помека и водена.
Бидејќи вашето црево е веќе ледено мраз, треба да избегнувате лути зачини, бидејќи тие само ќе ја зголемат брзината и ќе го зголемат пренесувањето на столицата. Од една страна, ова може да значи дека веќе не можете да стигнете до тоалетот на време и, од друга страна, дека уште помалку хранливи материи се извлекуваат од химот, бидејќи химот (= Мраз) остава точки на запирање. Ова може да доведе до недостаток на хранливи материи за подолг временски период.
И сега треба да бидете навистина силни, бидејќи за слатки: не повеќе од една порција на ден. Ако претпочитате полнење слатки, како што е темно чоколадо, направете целосно без производи намалени од шеќер и избегнувајте големи сорти мусли и бисквити.
Исто така, можеби ќе сакате да направите тест за габата кандида во цревата, бидејќи исто така може да предизвика меки, водени столици и желби за слатки.
Симптоми на запек (тврда, трнлива столица)
Препораките во исхраната за запек се различни од оние за дијареја и гасови.
Со цел да се стимулира цревната перисталтика, т.е. движењата на дебелото црево, треба да вклучите многу зеленчук во вашата дневна исхрана, идеално како суров и закусен зеленчук. Ова не само што ги активира движењата на дебелото црево, туку ја олабавува столицата и го прави еластичен.
Можете исто така да ја надополните целата работа со лушпи од псилиум, кои ќе ги оставите да отекуваат најмалку 30 минути, или уште подобро преку ноќ, а потоа да ги консумирате. Мукозните супстанции што се формираат исто така ја олабавуваат столицата и, од друга страна, лежат околу неа така што повеќе не мора да притискате за време на празнењето. Исто така, многу добар совет ако имате проблеми со хемороиди.
Покрај зеленчук, треба да бидете сигурни и дека имате соодветен внес на овошје. Сепак, тука се применуваат најмногу две порции дневно. Еден дел одговара на рака обликувана во сад. Ве молиме, проверете дали овошјето е богато со вода и растителни влакна. Особено можам да препорачам круши, јаболка, грозје, сливи или лубеница.
Патем, во случаи на запек, сушено овошје е исто така дозволено во умерени количини. Идеално, претпочитате сливи и смокви и претходно потопете ги, бидејќи ефектот потоа се интензивира. Топло го препорачуваме DarmCare Herbal Tonic plus од SALUS. Покрај екстрактот од слива и пирето од слива, содржи и други добри состојки, како што е магнезиум, кој ги релаксира цревата. Ако обожавате ореви, тие секако може да се јадат и. Сепак, ве молиме, осигурете се дека има соодветно снабдување со течност за пиење.
За оние кои страдаат од запек, препорачувам да консумираат поголеми порции млечни производи, особено пробиотички јогурти или матеница. Бидејќи тие исто така имаат позитивен ефект врз конзистентноста на столицата и движењето на дебелото црево. Покрај јогурт и матеница, можете да користите и ајран, кефир или шведско млеко.
Повторно, јадете намалени јаглени хидрати и наместо тоа претпочитајте зеленчук. Бидејќи зеленчукот многу подобро ја олабавува столицата, го зголемува обемот на столицата и исто така го зголемува движењето на дебелото црево. Ако изберете гарнир што содржи јаглехидрати, ве молиме користете производи од цели зрна бидејќи содржат значително повеќе влакна.
Кога подготвувате храна, вие сте добредојдени да користите зачини и не штедете на лути зачини, како што се чили или црн пипер (на пример, од компанијата Gewürzmühle Brecht), бидејќи тие можат да ја стимулираат цревната активност. Вашите црева може да се трансформираат од бавен воз во регионален експрес.
Слатки може да се јадат и умерено. Треба, сепак, да претпочитате слатки богати со растителни влакна, како што се мусли-шипки и да бидете сигурни дека колачите и бисквитите имаат малку шеќер и содржат цели зрна. Истото важи и тука: пијте доволно.
Пијте 1,2 до 1,5 литри на ден во лето и/или кога спортувате, се разбира дека треба да биде повеќе. Ако е можно, пијте газирана вода, бидејќи стимулира движења на дебелото црево. И ако тогаш ги менувате температурите за пиење - некогаш топло, понекогаш студено - тогаш сте направиле најдобро за цревата во однос на пиењето.
Следното се однесува на сите три вида жалби: џвакајте добро и интензивно, по можност секој залак 30 пати!
Откријте какви видови на синдром на нервозно дебело црево постојат и како можете да се однесувате за да ги намалите симптомите.