Ноемвриски предизвик 2018 Валерија Мели Личен тренинг GmbH - Валерија Мели

Муота КросФит

Личен тренинг

Во овој предизвик, ние сакаме да се фокусираме на спортот. Нашата цел е да тренираме многу еден месец и да уживаме многу во тоа. Чувствувајте се (соодветно) и дознајте кои дополнителни позитивни ефекти се јавуваат. Сите потребни информации можете да ги најдете во следните редови, но доколку имате какви било прашања, не двоумете се да контактирате со тренерот Валерија. (За вас, драги членови на VMPT, нема дополнителни финансиски трошоци за предизвикот)

Рамка

3х VM PT неделно
2x општ спорт
5x Хуси неделно
2l вода на ден (мин.)
1x алкохол/безалкохолен пијалок дозволено за време на предизвикот (максимум)
Снимки, големини и тежина (сликите пред и после се објавуваат во зависност од успехот (без препознавање на лице), вашата согласност е дел од рамката!

препораки

Свесна исхрана (свесно намалување на слатки/солени закуски; малку преработени производи)
доволно спиење (обидете се да спиете најмалку 7,5 часа секоја вечер)

VM PT:
Се применуваат сите тренинзи според распоредот (фитнес и бокс - рутина, специјална, јога, кревање тегови, кросфит, вештини) - сепак, два тренинга по ред не сметаат како 2 единици!

Општи спортови:
Се применуваат сите спортови! (исто така, понатамошни обуки со нас - на пример, ако би дошле кај нас 5 пати)

Недела четврток, 1 ноември - среда, 7 ноември 2018 година (најмалку 45 минути)
Недела четврток, 8 ноември - среда, 14 ноември 2018 година (најмалку 50 минути)
Недела пет, 15 ноември - четврток, 21 ноември 2018 година (најмалку 55 минути)
Недела петти, 22/11/2018 - нед 28/11/2018 (најмалку 60 мин.)
Остаток од четврток, 29 ноември 2018 година и петок, 30 ноември 2018 година (барем една обука со нас)

Хуси:
Се даваат пет хуси неделно (четврток до понеделник), но имате рок до среда, па два дена по џокер неделно.
Хусите мора да бидат одвоени да биде завршен и не пред или после тренинг (така што циркулацијата се стимулира двапати на ден и со тоа се постигнуваат поголеми резултати)
Хусите ќе траат малку подолго од недела во недела.

Свесна исхрана:
За нас е многу важно да јадете здрава и урамнотежена исхрана, ве молам не остани гладен. Еве малку храна за размислување:
Секоја личност има одредено енергетско барање, кое се состои од основната метаболичка стапка и нивото на физичка активност (збир на енергија за дневни активности и спорт). На енергетското барање исто така влијаат полот, возраста, хормоните, здравствената состојба, лековите и многу други фактори.

На пример: женка, 30 години, 65 кг, 165 см -> Базална стапка на метаболизам од приближно 1435 kcal/ден
+ околу 800- 1200 kcal на ден поради нивото на физичка активност-> Вкупен промет на енергија = приближно 2400 килокалории

Beе биде токму тоа Вкупен промет на енергија Конзумирана во форма на урамнотежена и здрава исхрана, телесната тежина е стабилна и таа се чувствува моќно. Ако таа троши поголем број на калории во форма на нездрава и лоша храна, ова неизбежно води до зголемување на телесната тежина и намалување на перформансите (со здрава диета, но „премногу голем промет“, зголемување на телесната тежина обично се јавува во смисла на зголемување на мускулите, перформансите НЕ се намалуваат).
Сепак, таа јаде помалку од тоа Базална стапка на метаболизам, ова е многу нездраво! *

-> Треба да бидете во опсег од 1435 - 2400 килокалории на ден

25 октомври 2018 година
Поднесено под: Настани, новости