Препораки за количината на пиење - критички гледано - исхрана - потрошувачка услуга Баварија

Јавете ни се - среќни сме што сме тука за вас:

исхрана

На место

Пронајдете го патот до најблискиот центар за совети брзо и лесно.

состанок

Закажете личен состанок во некој од нашите центри за совети или користете ја нашата услуга за телефонска врска:

Логирај Се

Внесете ги вашето корисничко име и лозинка:

исхрана

20 декември 2019 година

Препораки колку да се пие - критички гледано

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува возрасните да пијат 1,5 литри на ден. Ова се однесува со доволен внес на енергија и просечни услови за живот. Сите процеси на телото работат оптимално кога се снабдува точно толку многу течност колку што се излачува.

Ако рамнотежата на водата е во рамнотежа, не е потребно постојано да се обезбедува снабдување со течност. Препораките што промовираат значително поголеми количини на пиење треба да се гледаат со претпазливост. Честопати, зад тоа стојат други интереси.

Колку е висока побарувачката на течности во различните возрасни групи?

Табела 1: Водички вредности за снабдување со вода преку пијалоци

Извор: DGE германско друштво за исхрана

Снабдување со вода преку пијалоци

400 до 600 ml/ден

Деца 1 - 4 години

Деца 4 - 7 години

Деца од 13-15 години

Тинејџери 15-19 години

Возрасни од 25 до 51 година

Сениори од 65 години и постари

Ако телото изгуби околу 0,5 проценти од својата телесна тежина во вода, на пример, преку потење, се појавува чувство на жед. За лице со тежина од 70 кг, тоа би било 350 ml.

Ако загубата на вода е 2 проценти, т.е. приближно 1400 ml за лице со тежина од 70 kg, физичките и менталните перформанси се влошуваат сè повеќе како што се намалуваат својствата на протокот на крв.

Некој зборува за дехидрација кога има загуба на вода од приближно 3 проценти од телесната тежина.

Во посебни ситуации, потребно е „повеќе“

  • Кога е жешко, здравите луѓе можат да сторат повеќе.
  • Особено децата и постарите не можат секогаш да се потпрат на нивното чувство на жед. Стресот и концентрираната работа исто така можат да го потиснат чувството на жед. Тука е особено важно да се обезбеди соодветно снабдување.
  • Диетите и болестите обично доведуваат до помалку јадење храна, што значи дека има недостаток на внесување вода преку храна и вода од оксидација. Тука е особено важно адекватното снабдување со вода преку пијалоци.
  • Профузно потење, треска и дијареја исто така ја зголемуваат потребата за вода.
  • Додека не се дава зголемена препорака за пиење за бремени жени, жените кои дојат треба да пијат приближно 250 ml повеќе течност на ден.
  • Спортистите знаат дека треба да пијат многу за да надоместат загубата на вода. Со умерено вежбање до еден час, доволно е да се пие по вежбање, но со интензивно вежбање и високи температури на околината, може да се изгубат неколку литри на ден, кои мора да се полнат. На пример, препорака за тркачи на маратон да пијат околу 200 мл вода на секои 15 минути.

Дали е можно предозирање?

Дури и со вода има премногу добра работа.

Препораките да се консумираат 2 до 4 литри за фигурата и младешката кожа не се научно докажани. Бидејќи бубрезите обично се многу ефикасни, толку големи количини распоредени во текот на денот обично не штетат.
Сепак, пиење голема количина на течност за краток временски период исто така може да доведе до промена на рамнотежата на електролитите и, во најлош случај, до интоксикација со вода. Луѓето кои страдаат од срцева слабост или бубрежни заболувања, дефинитивно треба да разговараат за тоа колку пијат со својот лекар.

Совети за балансирано пиење:

  • Запишете ги навиките за пиење еден ден за да добиете преглед.
  • Пијте пијалоци без калории, по можност вода.
  • Пијте ги редовно во текот на денот.

За ова можете да ја користите списокот за проверка на планерот за пиење VSB.

Како се пресметува барањето за вода?

Во основа, дневната потреба за вода се базира на снабдување со енергија. За возрасни, се пресметува 1 ml за килокалорија, за доенчиња 1,5 ml за килокалорија.

Под нормални околности, возрасно лице губи приближно 2,6 литри вода на ден (види Табела 2), што мора да се замени.

Табела 2: Баланс на вода кај возрасно лице (милилитри/ден)

Извор: ДГЕ германско друштво за исхрана (2008 година)