Препораки за обложувалници
Дали сте копач? Дали е ова производ за мускулна маса? Донекаде. Најчесто, овие луѓе напорно се трудат да добијат мускулна маса, но без успех. Многу луѓе се сметаат себеси за обложувалници: Мажи кои јадат само еден оброк за брза храна на ден, други кои (мислат дека) се прејадуваат како луди или други со многу брз метаболизам. Тие имаат една заедничка работа: сите се слаби и нема да дебелеат, колку и да се трудат. Не е многу лесно да се биде корпач; се повеќе луѓе се етикетираат како тврдокорници, наместо да прифаќаат дека им било направено неправда цело ова време. И тие дури и не сакаат да го пронајдат вистинското решение за својата диета или тренинг. Ако сте или мислите дека сте копач, овој напис може да биде корисен за да добиете дополнителна мускулна маса!
Вие сте корпоратор?
Но, што ако веќе сте на диета за боди-билдинг и сè уште не гледате резултати? Па, тоа е друга работа. Ако имате ситна конституција и брз метаболизам, а напредокот е мал, иако јадете доста, тогаш можете да кажете дека сте тврд спој. Тоа е непријатна ситуација, но има и многу предности.
Можни грешки
Без оглед дали сте строг работник или само го претпоставувате ова, постојат голем број на заеднички грешки што ги имаат двете групи заеднички, и во однос на диетата и обуката. Ајде да погледнеме во секоја од нив:
Решенија за овој проблем
Горе, истакнав некои можни грешки, истовремено давајќи ви препораки. Сепак, има неколку мали работи што треба да ги имате предвид. Всушност, тие не се толку мали. Овие можат да бидат решение за напредок и време е да ги разјасниме. Како прво, никогаш не заборавајте ја важноста на редовните оброци и доследно заснована на овој концепт. Одлично е што може да се јаде што било, без да се здебелите, но мора да чекор напред. „Јадењето што било“ е малку погрешно. Дури и ако можете да напредувате, порано или подоцна, сепак ќе ја достигнете истата форма. На пример, ако сте поминале од 60 кг на 65 кг, ќе ви требаат повеќе калории за да се здебелите. Колку е поголема телесната маса, толку е поголем внесот на калории. Едноставно.
Идејата е: да ја зголемите количината на хранливи материи, сè додека не добиете тежина. На почетокот, веројатно ќе ви биде многу тешко да се препуштите на храна, но верувајте ми: вреди да се вложи напор. Секако, секогаш треба да бидете хидрирани. Покрај тоа, големиот внес на течности може да го зголеми апетитот. Тоа е прилично едноставно. Почнувајќи од 60 кг на моето скелетно тело, преку овој трик, конечно успеав да добијам резултати. Од тогаш до сега, решив да конзумирам 4 литри вода дневно, секогаш пиејќи голтка вода, без оглед дали сум жеден или не. По некое време, забележав дека сум секогаш гладен и затоа ми беше полесно да консумирам пропишана количина храна. Уште една мала тајна што работи: многу е важно да јадете еднаш на секои 2 или 3 часа за да можете да го набудувате напредокот. Оваа програма мора да ја почитувате, без оглед на ситуацијата.
Обука и одмор за обложувалници
Ако сте копач, време е да ги оставите апаратите да одморат. Не фокусирајте се само на едноставни изолирани вежби. Основната активност на вашата програма за обука треба да вклучува основни вежби, како што се продолженија и свиоци на колена, користејќи, колку што е можно, најтешки тегови. Се разбира, само до точката каде што нема да ја компромитираат строгата форма или потребниот број повторувања. Колку повеќе изведувате сложени вежби, толку повеќе мускулите се тренираат истовремено.Волуменот не треба да биде премногу голем; вежбата треба да биде кратка, но интензивна, изведена со тешки тегови.
За одреден временски период, во деновите на одмор, треба да се избегнува трчање или други кардио или аеробни вежби. Вистина е: фитнес вежбите се исто така важни, но може да ги добиете и со интензивен тренинг со тегови. Бидејќи главната цел е да се добие мускулна маса, кардио или аеробно вежбање ќе ви нанесе повеќе штета отколку добро. Треба да научите малку да ја намалите физичката активност и намерно да бидете „мрзливи“. Закрепнувањето е предуслов за анаболни процеси, а одморот е задолжителен за правилно закрепнување.
Додатоци во исхраната
Поради некоја причина, ектоморфните луѓе инсистираат на употреба на креатин со аминокиселини, веднаш. Но, каква корист има ова ако тие сè уште немаат мускулна маса? Основен и многу важен додаток што ви треба се мултивитамини. Како што споменавме погоре, не треба да консумирате повеќе производи за зголемување на телесната тежина отколку што е потребно: овие производи се само шејк богат со протеини и јаглени хидрати, што ќе ги врати вашите мускули веднаш по тренингот. Ништо друго. Општо земено, во тресењето после тренингот, 1 g јаглени хидрати на килограм телесна тежина е идеално за секого. Ако сте екстремен тврд работник и вашиот метаболизам согорува апсолутно ништо, можете да се одлучите за производи со поголема содржина на јаглени хидрати. Но, само ПО тренинг и не во други времиња.
Некои основни протеински производи (можеби дури и повеќе со јаглени хидрати) можат да бидат идеални во секое време кога сакате да му дадете на оброкот вишок протеини или да го замените целосно: Протеински шејк со овес може да биде оптимално решение за такви ситуации. Толку многу за потребните додатоци. Креатинот и другите чуда треба да се консумираат само откако значително напредувате, јадете правилна диета и вежбате. Запомнете: Како што наведува името „додаток“, тие се дизајнирани само за да ја надополнат вашата дневна исхрана. Она што е навистина важно е диетата, за зголемување на телесната тежина и мускулна маса, а не производи за зголемување на телесната тежина, креатин итн. .
Само оние кои знаат да чекаат добиваат мускулна маса!
Обновувањето и анаболниот процес траат долго само по себе, особено ако вашето тело согорува дури и последна калорија од потрошен тон храна. Но, не мора да се откажувате. Не треба да се обесхрабрувате кога не забележувате напредок, иако сте јаделе доволно и доволно се одморивте.Исто е како во стратешка игра каде треба да почекате да ви дојде редот: Почекајте го редот и вашето тело ќе ви даде резултати. Во зависност од резултатите, го прилагодувате вашиот следен чекор за да ги постигнете своите цели. Ако вашето тело не ви ги даде посакуваните резултати и не го забележите посакуваниот напредок, мора повторно да дејствувате: Зголемете го внесот на калории, особено јаглехидрати. Есенцијалните масни киселини како ленено масло или ореви исто така имаат голем внес на калории.
Во принцип, не се обесхрабрувајте и бидете трпеливи. Да се биде тврдокорник, треба да се стремите повеќе од обична личност. Поголемиот дел од напорите не се прават во теретана, туку само со кутија храна во рака. Со текот на времето, ќе го најдете решението што одговара совршено за вас. И бидете сигурни дека нема да се изгубите во деталите кога експериментирате.