Болките во мускулите навистина се добар знак на BodyChange®
Чест резултат на тренинг со тежина е болка во мускулите. За многумина од нас, болните мускули се добар знак - знак дека сме вежбале добро. Ако тешко можете да се движите безболно затоа што го чувствувате ова досадно, притискање или влечење во мускулите, со одредена количина гордост мислите дека болните мускули се знак на раст на мускулите. Кога градите мускули, не гледаме успех толку брзо како, на пример, кога губиме тежина. Значи, ако не видиме дека мускулите растат, ги земаме болните мускули како прва индикација за раст на мускулите - како да се каже, како знак за успех. Болки во мускулите - добар знак? Денес известуваме дека болните мускули не се толку пожелни како што може да се помисли.
На патеката на болните мускули
За да можеме подобро да процениме дали болните мускули се добар или лош знак, ајде да разгледаме брзо процесите во телото што всушност предизвикуваат болни мускули.
Мускулната болка е предизвикана од непознато прекумерно оптеретување на мускул или од непознати движења. Не е важно дали болните мускули се резултат на премногу интензивен тренинг за сила за градење на мускули, за време на спорт или додека работите дома (на пример, во градината). Поради необичниот товар, се појавуваат мали солзи во мускулните влакна. Телото реагира на овие мали повреди и ги поправа оштетените мускулни клетки. Вистинската болка веројатно произлегува од фактот дека ситните солзи во мускулните влакна овозможуваат ткивната течност да се складира во солзите. Ова предизвикува воспаление во повредената област на иритираните мускули - мускулите отекуваат болно.
Овој воспалителен процес се развива бавно и се таложи во период од неколку часа. Ова е причината зошто симптомите на болни мускули обично се појавуваат само следниот ден.
Болки во мускулите: добар знак за раст на мускулите?
Дали болните мускули се добар знак за раст на мускулите или болните мускули ви кажуваат дека сте претерале со вашите мускули? Фактите ни кажуваат дека болните мускули се во основа процес на опоравување на повреденото мускулно ткиво по тешки вежби. На некој начин, и двете се случај - се јавува раст на мускулите, но тоа е многу повеќе резултат на прекумерна употреба. Затоа се препорачува претпазливост при спроведување на популарното мото без болка, нема добивка при градење мускули.
Колку напор е потребен за посакуваниот импулс за обука?
Значи, малите солзи во мускулните влакна се нешто нормално кога станува збор за тренинг за сила и раст на мускулите. Но, од каде знаете дека го поставивте оптималниот импулс за тренинг со сила? Градењето на мускулите е малку побавно. Во суштина, треба да знаете дека секој непознат стимул за обука создава пукнатини во мускулното ткиво. Импулс е даден на раст на мускулите кога мускулите не се болни. Ако мускулите се малку потешки и крути следниот ден, тогаш може да претпоставите дека сте биле малку над границата. Треба да се напомене дека особено почетниците за обука имаат зголемен ризик од воспаление на мускулите.
Избегнувајте болни мускули
За потсетување, болката во мускулите е предизвикана од необичен напор или невообичаени движења. Почетниците за обука имаат поголема веројатност да имаат врска со болни мускули. Но, дури и напредните fitnessубители на фитнесот треба да се борат со болни мускули ако сакаат премногу брзо и во премногу бесрамна мерка да ја надминат границата. Мускулите треба да се воведуваат само полека до зголемување на интензитетот или тешкотијата на една вежба. Истото важи и за нови, непознати движења, како на пример кога започнувате обука со катлебел.
Сепак, не постои моделско решение како да се избегнат болки во мускулите - само методи и средства за ублажување на болката. Важно е да се загрее доволно и, како што веќе споменавме, полека да се навикнуваме на нови товари. Една важна точка е прашањето дали има смисла да се вежба и покрај болните мускули. Кога тренирате со болни мускули, секако треба да обрнете поголемо внимание на ризикот од повреда. Не мора да тренирате со болни мускули, но можете. Многу луѓе сметаат дека болните мускули не се толку лоши по тренингот како што беа порано. Општата препорака е, сепак, да ги вежбате погодените мускули само умерено. Еве уште неколку информации за тоа како да се однесувате кога вашите мускули се болни и како можете да вежбате и покрај болните мускули.
Ако обрнете внимание на здрава и урамнотежена исхрана, правите нешто добро за себе дури и пред тренингот за сила и спречувате болка во мускулите. Промената во исхраната според BodyChange обезбедува ваква здрава исхрана.