ПРЕПОРАКИ ЗА ОБУКА ЗА БОДИБИЛИДИ ЗА ПОЧЕТНИЦИ Совети за десетолон написи со
За да започнете со тренингот за боди-билдинг, прво мора да ја поставите својата цел и мотивација. Овој процес исто така вклучува следење на голем број препораки за да се избегнат класични грешки и да се напредува побрзо. Откријте неколку правила што треба да ги следите, на почетокот на тренинзите за боди-билдинг, во теретана или дома.
ПОСТАВУВАЕ РАЗУМИЛНИ ЦЕЛИ
На почетокот, секој има тенденција да поставува многу големи цели. Но, малкумина практичари ги добиваат очекуваните резултати. Сепак, мора да си дадете средства за да ги постигнете своите цели! На пример, ако сакате да ја зголемите мускулната маса и да тренирате само еднаш неделно, тоа не е доволно. Општо: 2 неделни сесии = одржување; 3 неделни сесии = напредок.
СЛЕДЕТЕ ОДГОВОРНА ПРОГРАМА ЗА БОДИГРИ
Без да поставуваат премногу прашања, многу бодибилдери ги следат програмите за обука на големите шампиони. Секој замислува дека со репродукција на истите движења, ќе може да го постигне истиот резултат. Тоа е лажно. Нашите тела реагираат поинаку. Само обуката не носи перформанси! Во реалноста, паѓаат во игра збир на фактори: физички вештини, ментални квалитети, техники, околина итн. Заклучок: секоја личност одговара на одреден вид обука.
НАЈДЕЕ НА ПРАВИОТ РИТМА
За да започнете правилно да ги обучувате вашите мускули, не обидувајте се да направите премногу одеднаш. Бескорисно е да се тренира прекумерно за да се постигнат резултати. Зошто? Бидејќи се напредува особено во фазите на мирување. Но, можете да работите секој ден, под услов да го организирате вашиот тренинг на избалансиран начин: управување со бројот на сесии, видови вежби, интензитет на обука.
Подигање на десната тежина
За да започнете со обука за боди-билдинг, мора да научите да ги дефинирате своите цели, без присилување. Типична грешка за почетниците е да се обидат да користат премногу тежина и тоа многу брзо. Наш совет: подобро да работите на техничкиот аспект на движењето, пред да ја прецените вашата сила. Со фокусирање на извршувањето на движењето прво, бидете сигурни дека нема да бидете повредени.
СТЕ СВЕСНИ ЗА СЕКОЕ ДВИЕЕ
Во теретана, не обидувајте се да ги репродуцирате движењата на другите практичари. Прво мора да научите за што служат движењата. Не двоумете се да побарате препораки од тренерите, кои ќе ве водат кон вежбите за почеток и кои можат да ве поправат. Неправилно изведена вежба е неефикасна или може да има поинаков ефект од посакуваниот. На пример: ако вежбате чучњеви, со многу закосена биста, нанесете повеќе на мускулите на 'рбетот и намалете ја работата на бутовите.
ИСПОЧНУВА AFЕ ПО СЕКОЈА СЕСИЈА
Наспроти верувањето на многу луѓе, флексибилноста е важна во тренингот на мускулите. Бодибилдерите на високо ниво се многу флексибилни. Истегнувањето честопати е изоставено од практичарите, но има важни предности: влијание врз мускулната сила и масата, промовирање на закрепнување. Вежбајте лесни вежби за истегнување после секој тренинг. Изведете специфични сесии за истегнување надвор од тренинзите за мускули за да добиете флексибилност. За правилни движења, не седете во положба за истегнување повеќе од 30 секунди.
ДОНЕСЕТЕ ЗДРАВА ДИЕТА
Исхраната мора да ги обезбеди сите хранливи материи потребни за добра рамнотежа. Бидете внимателни со додатоците на храна, нивната употреба мора да се изврши правилно. Зошто да земате протеини ако ви е обезбедена храна? Постои ризик од преоптоварување на вашето тело, особено на бубрежниот систем. Сè што е вишок во телото или ќе се елиминира или трансформира. Затоа е добро претходно да се консултирате со нутриционист. Овие мускулни препораки ќе се користат како основа за започнување на тренинзите. Слободно контактирајте со спортски тренери и професионалци (со државни дипломи) за да напредувате побрзо и да добиете добар совет за да ви помогнеме правилно да работите.
На почетокот, сите имаат тенденција да поставуваат многу големи цели. Но, малкумина практичари ги добиваат очекуваните резултати. Сепак, мора да си дадете средства за да ги постигнете своите цели !
ОБУКА ЗА БОДИБИЛДИНГ: ПРЕПОРАКИ ЗА ПОЧЕТНИЦИ
Исхраната мора да ги обезбеди сите хранливи материи потребни за добра рамнотежа. Бидете внимателни со додатоците на храна, нивната употреба мора да се изврши правилно