Препораки за правилна исхрана - Блог Биопортал
Сите го сторивме тоа! Јадеме храна што не сакаме да ја јадеме без никакво чувство. Но, јас сум таму: ваква торта од роденденската забава на еден колега. Кошеви без дно со чипс од тортилја во омилен мексикански ресторан. Retевреци во просторијата за рекреација во среда. Можеби дури и вечера пред ТВ или лаптоп. Јадеме закуски или цели оброци без навистина да дегустираме и без да направиме вистинско задоволство што јадеме. Ова може да доведе до внесување на повеќе калории отколку што е потребно, јадење храна што не помага во подобрување на нашето здравје и лошо варење. што ги нарушува нашата енергија, расположение и сон.
Да се ослободиме од бесмислениот стил на јадење во нашите животи! Foodе уживате во храната повеќе - физички и емоционално - ако имате навика да го забавувате темпото со кое јадете, уживајте во оброкот и свесно пробајте ја секоја уста. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат во овој потфат:
- Јадете на масата, седнете.
Не ви треба свечена трпезарија или фин порцелан. Но, чинот на забавување на темпото со кое јадете - во јадење - ќе ви помогне да се фокусирате на вашата храна. Ова испраќа порака до вашиот мозок велејќи: „Јадам сега“ за да можат вашите сетила и варењето да започнат со чинот на негување на телото.
- Исклучете го ТВ и другите гаџети за време на оброкот.
Реалност: Јадеме повеќе кога сме расеани. Затоа е доста важно да го исклучите ТВ, компјутер, телефон или други гаџети додека јадеме. Забавата и уживањето во екраните нè одвраќаат од она што го јадеме - што може да направи да се чувствуваме уморни на крајот од оброкот. Мозокот не го регистрира чувството на ситост што треба да дојде со храна поради мешање на видео со симпатична мачка или стресна е-пошта од работа. Отстранете ги екраните од масата и фокусирајте се на храната.
- Спуштете ја вилушката и џвакајте добро.
Моите родители продолжуваа со добро однесување за време на оброкот кога бев дете. Ние секогаш вечеравме заедно на масата во кујната и ми рекоа безброј пати да ја спуштам вилушката помеѓу устите. Јадењето на маса не беше дозволено. Тоа досадно правило беше навистина одличен совет, па затоа ќе го споделам со вас - со убов. Оставете ја вилушката на работ од плочата помеѓу устата за да бидете сигурни дека не ја голтнувате храната премногу брзо. И еве уште еден совет за вас: Cheвакајте ја секоја уста многу добро, помеѓу 30 и 50 пати. Истражувањата покажаа дека варењето и ситоста се подобруваат кога храната добро се џвака пред да се проголта..
- Почекајте 20 минути.
Потребни се околу 20 минути за да стигне пораката „Јас сум селото“ до мозокот. За да му дадете време на вашиот мозок да остане во чекор со стомакот, јадете полека и одморете се најмалку 20 минути пред да се вратите назад во шпоретот. Ако сеуште се чувствувате сити по чекањето, додадете друга мала порција протеини или зеленчук во вашата чинија и уживајте во секој залак.