Препораки за сметките за нив! Слобода
Во однос на исхраната, постојано сме сведоци на мислења што го поништуваат она што важеше вчера. Истражувачите се натпреваруваат во студии и изјави, кои се сè поинтересни. Еве ги најновите препораки за исхрана.
Изборот е твој. Ако сакате да ги уништите вашите артерии, да добиете тежина, да имате висок холестерол, дијабетесот продолжува да јаде секојдневно хамбургери, помфрит и индустриски сокови. Но, ако сакате да изгубите тежина, да се чувствувате добро, да живеете здраво и долго, ставете ги во пракса најновите препораки на нутриционистите.
Јадете зеленчук и овошје, но особено зеленчук
Бидејќи зеленчукот носи влакна и микроелементи, вклучувајќи витамини и антиоксиданти и има мал број калории ако се готви правилно. Суров, варен, варен, јадете зеленчук во која било форма што ја сакате. Очигледно, препораките се да се избере по можност локално, сезонско овошје и зеленчук, по можност органско, односно без пестициди.
Овошните сокови не се овошје
Ако претходно ве советуваа да јадете смути направено од спанаќ, киви, јаболка или компот од банани или праски, сметајте дека дневниот дел од овошјето е потрошен. Добро е, не! Нутриционистите со право велат дека овошните сокови (дури и соковите од портокал) спаѓаат во категоријата слатки пијалоци. Бидејќи штом се притисне, тој го менува својот гликемиски индекс, кој се зголемува, а квалитетот на витамините се намалува, при што се менува со преработка. Овошјето содржи фруктоза, исто така форма на шеќер, па затоа треба да се јаде во умерени количини, но свежо и да не се преработува!
Најдобар пијалок е вода
Да Значи само чаша природен сок на ден, а остатокот вода. Алкохолни пијалоци, исто така, не се препорачуваат, освен во мали количини, повремено.
Многу мешунки
Тие содржат микроелементи, протеини и влакна, а исто така се ниски по цена. Можете да ги консумирате неколку пати неделно. Така, ставете на списокот: наут, леќа, сув грав, боранија, итн.
Полесно со колбаси
Треба да се избегнува категорија храна, која дури и да го привлече нашето внимание. Тие содржат лоши масти, конзерванси, сол. Препораките се максимум 25 g на ден, по лице. Ако мислиме дека само парче бела шунка тежи околу 45 g…, сфаќате колку треба да консумирате.
Помалку црвено месо
Ако сте fanубител на животински протеини, мора да бидете претпазливи кога јадете црвено месо (говедско, јагнешко, свинско). 500 гр неделно е доволно, и добро е да се биде квалитетен. Наместо тоа, живината е најхранливо препорачана, односно пилешко, мисирка, патка итн.
Повеќе риби
Освен фактот дека треба да обрнете внимание на видови риби кои имаат голема содржина на тешки метали, добро е да јадете риба двапати неделно и да не ја пропуштате масната риба: сардини, скуша харинга, која содржи омега 3. Колку е помала рибата, толку подобро. Сардините од конзерва се препорачуваат и не се скапи.
Консумирајте интегрален леб и брашно
Белиот леб не е означен бидејќи се добива од рафинирано брашно. Затоа се наведени сите производи од интегрално брашно, леб, тестенини, ориз. Тие содржат микроелементи и не се многу пополнети и затоа што варат побавно.
Дури и ако се препорачуваат путер, овчо маснотии, маст, кои не се лоши, не треба да ги игнорираме растителните масла богати со алфа-линолеинска киселина. Значи без маргарин, помалку сончогледово масло, кикирики. Воведете масло од орев и семе од репка во вашата исхрана, по можност органско. Тие се скапи, но вие нема да злоупотребувате.