Препознајте и третирајте ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТА при апнеја при спиење
Апнеја при спиење Паузите за ноќно дишење се толку опасни
Дали некогаш сте без здив во спалната соба? Не, не станува збор за романтични часови со вашиот партнер. Наместо тоа, вие би можеле да бидете една од 5 проценти од жените кои не дишат правилно навечер и кои остануваат незабележани од познатата апнеја при спиење. Во текот на денот, ова доведува до исцрпеност или раздразливост, што жените често погрешно го толкуваат како депресија. Лекар за спиење објаснува како да препознаете нарушено дишење.
Што е апнеја при спиење?
Зборот А-Пнеа значи „без здив“, затоа апнеја значи дека вашето дишење ќе престане во одреден момент за време на спиењето. Beе бидете без здив неколку секунди се додека не се разбудите, запрете здив, а потоа повторно заспиете. Наутро не се ни сеќавате на тоа.
Во поединечни случаи, ова не е ништо полошо од задржување на здивот неколку секунди во текот на денот. Ако ова се случува повторно и повторно во текот на целата ноќ, тоа го нарушува вашиот сон и внесот на кислород. Ова е причината зошто засегнатите често се чувствуваат уморни и исцрпени, иако всушност спијат доволно. „Со постојано будење и земање здив, спиењето е многу помалку длабоко, така што телото и умот не можат да закрепнат“, објаснува специјалистот за спиење во Франкфурт, Хартмут Шнајдер.
Зошто понекогаш ми застанува дишењето?
„За време на спиењето, особено во фазите на сонот, сите мускули во телото се релаксираат“, објаснува Шнајдер. Ова исто така ја вклучува областа на устата и вилицата во таканареченото грло. Кај некои луѓе, овие мускули се релаксираат толку многу што „паѓаат“ во дишните патишта и ја стеснуваат душницата. Сега дишете, мускулите почнуваат да треперат и се создава типичен звук на 'рчењето.
„Меѓутоа, со некои мускулите стануваат толку слаби што никој воздух не може да ги мине“, вели истражувачот за спиење. Потоа, дишните патишта се целосно блокирани и повеќе не можете да дишете. Ова трае во просек од 20 до 40 секунди, но може да трае и до 3 минути. Овој респираторен арест може да се случи околу 60 пати на час во текот на целата ноќ, но најчесто тоа се случува во утринските часови. Ова е фаза на најдлабок сон, во која сонуваме.
Патем, двојно повеќе мажи отколку жени страдаат од тешкотии во дишењето. Не мора затоа што 'рчат повеќе, туку затоа што поинаку ги чуваат мастите. Додека кај жените ролничките сланини имаат тенденција да седат на колковите, задникот и нозете, мажите главно добиваат тежина на стомакот. „Маснотиите на стомакот промовираат релаксација на мускулите на дишните патишта покрај генетското барање“, објаснува Шнајдер. Луѓето со прекумерна тежина грчат почесто од слабите луѓе.
Обликот на вилицата исто така одредува дали имате доволно воздух навечер. „Некои луѓе имаат премногу мала долна вилица, што може да ги блокира и дишните патишта“, рече докторот. „Може да биде вродено или затоа што долго време сте имале зголемени крајници во детството и многу сте дишеле преку устата.
Што се случува ако престанете да дишете?
Во апнеја при спиење, слабите мускули престануваат да влегува воздух во вашите бели дробови, но вашето тело ве штити од задушување. Ако престанете да дишете премногу долго, разбудете се од сон. Потоа ќе се разбудите со чукање на срцето и дишење. Но, по неколку секунди се смирувате и заспивате.
Ако дишните патишта ви се блокирани само делумно, имате тенденција да дишете посилно и да 'рчите. "Поради напор, погодените се премногу активни во сонот и понекогаш се будат од сопственото грчење. Многу луѓе успеваат само да спијат половина од ноќта", објаснува Шнајдер.
Зошто е опасна апнејата при спиење?
Без оглед на тоа дали грчите или постојано не можете да дишете: ќе страдате од хроничен недостаток на сон. И во двата случаи, може да ве будат на секои неколку минути цела ноќ, без да се потсетувате подоцна. Така, никогаш не заспивате во длабок сон и имате премногу напор и стрес од вашиот проблем со дишењето. На долг рок, ова може да предизвика сериозни проблеми во секојдневниот живот.
Експертот за спиење Шнајдер ги именува овие 7 опасности од ноќниот респираторен арест:
1. Вие сте постојано гладни На мозокот му треба одмор во длабок сон за да ги наполни резервите. „Но, ако не може, смета дека на целото тело му недостасува енергија“, рече докторот. „Следниот ден, овој гладен мозок‘ сака да осигури дека имате доволно енергија за следната ноќ. “Резултат: желба за нездрави работи, кои брзо се рефлектираат на вагите.
2. Вашиот крвен притисок е превисок За да дишете повторно по паузиран здив, секојпат малку се плашите и срцето започнува силно да пумпа. „Ако ова се случи повторно и повторно во текот на ноќта, крвниот притисок се зголемува и во текот на денот, што пак го зголемува ризикот од срцев удар“, предупредува Шнајдер.
3. Почесто се разболувате Ако не спиете доволно, страда и вашиот имунолошки систем. Ако сте хронично уморни, почесто ќе фаќате инфекции. Затоа е важно да спиете доволно, особено за време на студената сезона.
4. Компликации може да се појават за време на бременоста Ноќното дишење е особено незгодно за идните мајки: Бидејќи масното ткиво на стомакот предизвикува опуштање на мускулите на дишните патишта, скоро сите жени грчат во последните 3 месеци од бременоста. Од друга страна, особено е важно нероденото дете да има доволно кислород. Мајката спие само многу лесно, што го прави уште полесно да се зачудува.
Сето ова ги интензивира симптомите споменати погоре и го зголемува ризикот од гестациски дијабетес или гестациска хипертензија, односно зголемен крвен притисок. Детето исто така може да се развие полошо поради слаб сон.
5. Вашата врска страда Оние што лежат покрај човечка пилана секоја ноќ спијат исто колку и самата ршкалка.Ако двајцата партнери во врска се постојано напорни, а едниот од нив го проколнува грчењето на другиот дури и ноќе, ова може да предизвика оптоварување на вашата врска. Дури и луѓето со апнеја при спиење се нервозни и често се пргави поради недостаток на сон, па расправиите се неизбежни.
6. Имате проблеми да се справите со секојдневниот живот „Ако никогаш не можете вистински да се опоравите, во одреден момент ќе ви недостасува ментална еластичност да се справите со секојдневниот живот“, вели Шнајдер. Дури и по една ноќ премногу малку сон, може да забележите дека имате помала концентрација, станувате раздразливи и побрзо се чувствувате под стрес. Кога ова ќе стане трајно, малите предизвици стануваат сè повеќе проблеми кои брзо стануваат поразителни.
7. Се чувствувате депресивно Оние кои постојано се чувствуваат уморни и презаситени, честопати се раздразливи и лошо расположени. На долг рок, ова може да оди толку далеку што страдате од промени во расположението поради хроничен недостаток на сон или сте трајно депресивни и стресни. „Особено кај жените, психолозите погрешно ги толкуваат овие симптоми како депресија или исцрпеност. Причината е сосема поинаква “, објаснува Шнајдер.
Како да знам дали имам апнеја при спиење?
„Рчењето и апнејата при спиење се многу сериозни работи кои можат сериозно да влијаат на вашиот живот“, нагласува Шнајдер. Ако спиете доволно и постојано сте уморни без причина, можеби нема да спиете добро. За да кажете дали ова се должи на вашето дишење, лекарот за спиење ве советува да внимавате на следниве знаци:
1. Се будите со сува уста Во најдобро сценарио, ние дишеме првенствено преку нос ноќе. Меѓутоа, при грчењето и апнејата при спиење, телото мора да употреби поголема сила и затоа дише повеќе преку устата. „Ова предизвикува сушење на мукозните мембрани, што го забележувате наутро со непријатно чувство на јазикот или во грлото“, објаснува Шнајдер.
2. Имате главоболка ноќе или наутро „Нарушеното дишење предизвикува премалку кислород и наместо тоа премногу јаглерод диоксид во крвта“, вели специјалистот за спиење, што доведува до утрински главоболки.
3. Мора да одите во тоалет цело време навечер Ако сте млади, не сте бремени и не пиете премногу навечер, навистина не треба да одите во тоалет ноќе. Меѓутоа, ако ова се случува редовно, можеби нема да дишете правилно додека спиете. "Поголемиот напор при дишењето доведува до притисок врз срцето. Ова го регистрира ова како" премногу течност во телото "и предизвикува нагон за мокрење", објаснува специјалист за спиење.
4. Стравувате ноќе Најчесто, не се сеќавате на оние кратки моменти на будење. Но, ако се сеќавате наутро дека сте се разбудиле без здив во одреден момент во текот на ноќта, тоа е јасен показател дека не сте биле во можност да дишете претходно.
5. Го слушате тоа од другите Дали го делите креветот со вашиот партнер? Најдоброто нешто што треба да направите е да го прашате дали ве слуша како 'рчите или отежнато дишење ноќе, и да внимавате на тоа неколку ноќи. "Сепак, жените ретко доаѓаат кај нас затоа што мажите го привлекоа своето внимание кон тоа. Поголемиот дел од времето е обратно", вели Шнајдер.
Значи, ако сакате да бидете на безбедна страна или да имате кревет за себе поголемиот дел од времето, можете да се снимате и со вашиот мобилен телефон. „Сега има сè повеќе уреди кои го мерат дишењето, пулсот и внесувањето кислород во текот на ноќта без да мора да одат во лабораторија“, вели експертот. Разговарајте со вашиот матичен лекар за тоа, тој може да ви помогне.
Што можам да направам за апнеја при спиење?
Најдобар начин за справување со проблемот е на два фронта: "Прво, засегнатите треба да се ослободат од замор на краток рок и повторно да спијат добро. Во исто време, ние се обидуваме да ја отстраниме причината за проблемот на долг рок, така што квалитетот на сонот трајно ќе се подобри", објаснува Шнајдер. Значи, ако страдате од грчењето или апнеја при спиење, лекарот за спиење ве советува да го направите следново:
- Спијте доволно! „Особено жените честопати спијат премалку поради повеќе стресови во секојдневниот живот“, објаснува специјалистот за спиење. Ако тогаш сè уште дишете слабо ноќе, тоа го влошува заморот. Затоа, со останатите совети, не само што гарантирате дека дишете подобро ноќе на долг рок, туку и дека спиете доволно долго.
- Размислете за операција! Ако сите претходни совети не помогнат, операцијата може да помогне. Особено во помладите години, погрешно усогласување на вилицата или носот, но и крајниците може добро да заздрават потоа.
Добриот сон е неопходен за здрав живот. Бидејќи само оние кои навистина можат да се релаксираат ноќе се погодни за денот. Сфатете ги сериозно вашите проблеми со дишењето во текот на ноќта и можните опасности од апнеја при спиење и третирајте ги постојано, тогаш ќе бидете вооружени против стресното секојдневие.