Препознавање на добра протеинска лента и знаење што носи тоа • Кох-Мит
07.04.2017 | Лиза Бартш
Протеинските шипки се првенствено наменети да му обезбедат на организмот добар дел од протеини. Значи, наместо да имате шејк или мал оброк, тоа може да биде протеинска лента во движење. Но, бидете внимателни, бидејќи при подетална проверка, многу наводно здрави решетки се покажаа како лоши калориски бомби. Откриваме што прави добра протеинска лента и како можете брзо да го препознаете.
Кои се придобивките од протеинските шипки?
Ако верувате во производителите на многу протеински шипки, здравите закуски треба да им обезбедат на спортистите високо квалитетни протеини пред, за време и по тренингот и да вкусат вкусни колачиња, крем од јагоди, јогурт или банана и чоколадо. Тие се лесни за транспорт, имаат долг рок на траење и затоа се одлични за патување.
Во основа, протеинските шипки се користат кога станува збор за координација и организација на обука и исхрана во секојдневниот живот. Спортистите, особено атлетичарите на силина, имаат зголемено барање за протеини со цел соодветно да ги контролираат катаболните и анаболните метаболички процеси. Многу луѓе го следат мотото „повеќе е повеќе“, но со природна обука (без употреба на стероиди) телото не е во состојба да преработи повеќе од 2 грама протеини на килограм телесна тежина.
Сè уште е најдобро ако самостојно ги подготвувате вашите закуски - за да знаете што навистина има во вашата храна.
Препознавање на добра протеинска лента
Постои огромна количина протеински шипки достапни во продавниците и на Интернет. За жал, многу од нив без причина се украсуваат со зборот „протеин“ во нивните имиња, бидејќи тие се тајно вистински шеќерни бомби кои многу повеќе личат на чоколадна плоча отколку на спортска храна. Како и да е, добрата протеинска лента може брзо да се разликува од добро продаваната бонбона ...
Колку протеини во протеинската лента
20 грама протеини се доволни за да се стимулира синтезата на протеините во мускулите по тренингот. Покрај тоа, протеините се заситуваат, особено од големина на порција од 20 грама. Затоа, проверете дали вашата протеинска лента содржи најмалку 20 грама протеини и НЕ следете ги информациите за маркетинг на предниот дел од пакувањето, туку проучете ги хранливите информации. Ако всушност има повеќе од 20 грама протеини, може да претпоставите дека производителот всушност имал на ум висока содржина на протеини.
Кој протеин во протеинската лента
Добра протеинска лента треба да вклучува или протеин од сурутка или мешавина од сурутка-казеин меѓу состојките. За да заштедат трошоци, некои производители користат соја или пченичен протеин, што е значително поевтино од протеинот од сурутка (сурутка), но не им користи многу на вашите мускули.
Колку јаглени хидрати содржи протеинската лента
Многу производители ветуваат, на пример, 30 проценти протеини на нивните амбалажи од шипки, но што е со останатите 70 проценти?
Ако содржината на протеини во вашата лента е веќе 50 проценти или повеќе, тоа е голем плус. Сите други „протеински шипки“ се повеќе замена за бонбони.
Обрнете внимание и на количината на шеќерни алкохоли во јаглехидратите - претежно малтитол или еритритол. Шеќерните алкохоли се замена за шеќер кои имаат многу малку јаглени хидрати, едвај се вари и затоа имаат мал ефект врз нивото на шеќер во крвта. Сепак, шеќерните алкохоли не треба да се консумираат во големи количини бидејќи може да предизвикаат стомачни проблеми.
Мој заклучок:
Протеинските шипки можат да бидат добро решение за движење кога времето е тесно и треба да се исполнат протеинските потреби. Сепак, никогаш не можете да бидете 100 проценти сигурни дали лентата навистина го содржи она што го ветува амбалажата. Ако сакате да бидете на безбедна страна, можете да купите состојки за домашна закуска на неделниот пазар - без никаква збунувачка листа на состојки.