Прескокнете се тенок! Најдобар тренинг за брануваа дома
Уморни сте од бесконечните бурпи, штици и сквотови? Тогаш брануваа би можела да биде решение за досадата на тренингот. 'Llе ви ги покажеме најдобрите вежби и ќе ви кажеме зошто скокањето со брануваа е идеален тренинг дома.
Фитнес за скокање: Тренинг со брануваа дома
Уморни сте од валање јога мат секој ден дома и вадење тегови од плакарот? Но, вашиот стан нема простор за обемна опрема за фитнес? Потоа додадете малку разновидност на вашиот домашен тренинг - со брануваа.
Според НАСА, скокот на брануваа е клучот за здраво слабеење, совршено исправено држење на телото, убиствени стомачни и подобра флексибилност.
Звучи добро нели? И сигурен! На крајот на краиштата, вселенската агенција знае нешто или две за идеални програми за обука. Астронаутите во вселената мораат да вежбаат цели два часа на ден за да избегнат губење на мускулите и коските. Од очигледни причини, скокањето со брануваа не е нужно идеален тренинг за мисија во вселената. Пред да полетаат, астронаутите треба да изградат сила и издржливост - и тука влегува брануваата. Ова не е погодно само како подготовка за лет кон Месечината или Марс, туку е и совршен тренинг за дома.
Можете да купите брануваа релативно ефтино преку Интернет, не зазема премногу простор во вашата дневна соба и можете да скокате во вашата омилена серија на ТВ во мир и да ја носите вашата пријатна облека за кауч, ако сакате - дури и ако сме во состојба на шок Хоппинг би советувал спортски градник со добар квалитет.
Скокање со брануваа - ефикасно како трчање и нежно на зглобовите
Ако го правите истото редовно џогирање секоја вечер една недела, рутината може брзо да стане здодевна. Добри вести: За среќа, НАСА го дефинира скокањето со брануваа како 68 проценти поефикасно од трчањето. 20 минути скокање треба да одговараат на цел час трчање. Иако ова е тренинг со висок интензитет (прочитајте: палпитации, пот и многу ендорфин), фактот дека брануваа апсорбира енергија значи дека, за разлика од џогирање, особено на асфалтирани патишта, скокањето има мал ефект врз зглобовите.
Вие слабеете кога скокате на брануваа
Имајќи ја предвид целта за слабеење, скокањето со брануваа може да биде исто толку ефикасно, ако не и поефикасно, отколку повеќе запуштени кардио опции во теретана. После пет минути на брануваа, ќе отежнете пот и ќе се зголемат и дишењето и отчукувањата на срцето. Овој кардио тренинг е краток, тежок и ефикасен тренинг, но во исто време нуди разновидност и забава што тренерот за крос едноставно не може да ги понуди.
Не се чувствува како тренинг
Детската возбуда и неспоредливиот адреналин што ги чувствувате кога скокате во брз ритам е чиста, неизвалкана радост. Дефинитивно ќе мора да направите паузи за вода и паузи за одмор, но нема да ви биде тешко да се вратите на вашиот „жив замок“. Скокањето со брануваа е идеален тренинг за намалување на стресот и расчистување на умот. Ова го прави скокањето совршен начин или да се разбудите наутро или да се опуштите навечер по долг ден во канцеларија.
Скокањето на брануваа ја подобрува координацијата
Во одреден момент, најверојатно, ќе ја изгубите контролата над нозете, но малку вежбање ќе ги направи вашите екстремитети поагилни и ќе ја подобри координацијата помеѓу мозокот и телото. Не мора да зборуваме за прецизноста на синхронизираните пливачи, но најверојатно ќе забележите јасно подобрување на вашата изведба на подиумот на идните свадби.
Скокањето на брануваа ви го одвива циркулацијата
Во врска со несаканиот ефект на потење како во сауната, веројатно ќе треба да бидете рептил ако не бевте црвенокоси по вашиот најдобар навивачки број на брануваа. Кога скокате, крвта пумпа побрзо отколку со скоро која било друга кардио активност. Ова помага во снабдувањето со кислород и хранливи материи во органите на вашето тело, така што тие функционираат оптимално.
Се вели дека скокањето со трамполин помага во борбата против целулитот
Да, вистина е, целулитот е многу често генетски, а несаканата кора од портокал влијае на 95 проценти од сите жени, без оглед на тежината или нивото на кондиција. Подобрувањето на циркулацијата на крвта се вели дека помага во спречување на задржување на течности и тврдоглаво масно ткиво поврзано со целулит. Затоа, редовните единици за брануваа всушност можат да ги намалат непријатните вдлабнатини. Едно истражување открило дека жените кои редовно скокале на брануваа, забележале намалување на целулитот за 26 проценти. Иако ова навистина може да биде случај со некои среќни жени, ајде да се соочиме со тоа, далеку сме од откривање на лек за целулит и ниту треба да го очекуваме истото од брануваата. Но, ако можеме да ги задржиме несаканите вдлабнатини на задникот и бутовите со скокање - сè подобро.
Тренинг на брануваа: скокање дома
Можеби се чувствува како да сакате да скокате во воздухот како дете, но точно е спротивното кога станува збор за ефективна обука за брануваа. Кога скокате, секогаш треба да го држите стомакот цврсто напнат и да ја притиснете силата што доаѓа од вашите нозе. Првиот пат кога ќе се обидете, можеби ќе се чувствувате малку како Бамби на мраз, но брзо ќе се навикнете на движењето!
Најдобри вежби за брануваа што треба да ги направите дома:
1. Скокање дигалки
Застанете на брануваа со стапалата раширени во ширина на рамената и благо свиткани колена. Скокајте ги нозете раздвоени и истовремено кревајте ги рацете над главата, со цел да ги плескате рацете заедно на врвот. Потоа повторно ги скокате стапалата заедно и ги враќате рацете настрана. Бидете сигурни дека сте го затегнале стомакот цврсто додека скокате кон стабилност. Повторете десет пати.
2. Пресврти
Донесете ги стапалата заедно и обидете се да ги одржувате нозете што е можно поблиску додека ги свиткувате колената. Кога скокате со нозете надесно, ги извртувате рацете лево. Повторете на другата страна со стапалата налево и рацете надесно. За да го направите ова, користете го вашиот стомак повторно за да го стабилизирате јадрото. Повторете по десет скокови од секоја страна.
3. Измешајте се
Застанете со стапалата разделени во ширина на рамената и благо свиткани колена. Земете ја десната нога напред и левата нога назад и повторете ја на спротивната страна. Веднаш штом ова движење ќе работи, донесете ги во прегратка. Ако ги држите рацете под прав агол, можете да ја доведете спротивната рака на ногата - слично како што би правеле кога трчате. Повторете го движењето десет пати на секоја страна.
4. Скијање
Започнете со нозете заедно во центарот на брануваата и затворете ги нозете така што ќе се држат заедно со мала флексија на коленото. Држете сè цврсто и скокајте со нозете надесно, а потоа веднаш налево. Вклучувањето на рацете помага во моментумот. Свиткајте ги рацете до лактите и држете ги на половината додека ги здвижувате напред и назад едногласно со скокачките стапала (како скијање). Повторете го ова десет пати на секоја страна.
За да ги направите овие вежби целосен тренинг, едноставно можете да ги правите 30 до 45 минути по ред.
Се разбира, можете исто така да скокнете заедно со целосни тренинзи на YouTube, еве ги нашите омилени:
Како и со секој тренинг, важно е да се најде вистинскиот ритам. Изберете музика со BPM (отчукувања во минута) околу 130. Со услугите за стриминг како Spotify, можете директно да пребарувате за релевантни песни и лесно да ја соберете вашата совршена плејлиста со трамболина. Постојат и 130 списоци за репродукција BPM кои веќе се составени и на кои можете едноставно да се претплатите.