Прескокнување или прескокнување на јаже; најевтиниот начин за здраво слабеење
- Даниела Давид
- 17 ноември 2015 година 2 мин прочитано
И покрај тоа што е далеку од еден вид олимписки спорт, прескокнувањето или прескокнувањето на јажето е вид на обука за која не е потребна посебна обука, наместо тоа, да биде придружена со трајни ефекти. Подолу, ќе ви дадеме неколку препораки поврзани со прескокнување дома.
Меѓу множителите ПРИДОБИВКИ на прескокнување, ќе наведеме:
- ефикасно согорување на маснотии, еден час прескокнување значи согорување околу 800-1300 калории;
- тонирање на мускулите, бидејќи телото е принудено да ја крене сопствената тежина;
- подобрување на кардиоваскуларното здравје, бидејќи го зголемува бројот на отчукувања;
- зголемување на густината на коските и одржување на здравјето на зглобовите.
Важни правила:
Ако сакате доволно да ги обучите рацете и нозете, изберете јаже со доволно тешки рачки. Меѓутоа, ако се одлучите за брзина, можете да изберете јаже за брзина, изработено од многу мека пластика, кое тежи максимум 150 грама. Светскиот рекорд со такво јаже е 96 скока за само 30 секунди.
Како да скокате:
Како и со редовните тренинзи, треба да носите спортски бустер додека прескокнувате. Исто така, се препорачува да скокате во чевли или во чорапи или во спортски чевли.
"Греење" е многу ефикасно ако се направи со јаже. Можете да започнете со само 30 секунди скокање секој ден, продолжувајќи постепено, до 10-15 минути. Скокајте со умерена брзина од околу 80-90 скокови во минута. Изберете јаже кое нема да се скрши за време на тренингот, бидејќи може да ве удри.
На почетниците им се препорачуваат редовни скокови, скокови од една на друга нога, скокови со наизменични нозе напред и назад, скокови од полу-седечка положба.
Искусните скипери се препорачуваат редовни скокови, скокови со јаже назад, трчање + скокови, скокови со една нога, скокови со двојни јажиња итн.