Прескокнување на јаже или скокање на јаже - совети за слабеење

Скокање јаже, познато и како прескокнување на јаже, е идеално ако барате алтернатива за џогирање. Со малку трошење време, можете да ја обучите вашата издржливост и сила насекаде и во секое време. Тоа всушност троши повеќе калории отколку џогирање истовремено.

Ако е направено правилно, ќе потрошите колку калории на 10 минути вежбање со јажето за скокање како во 25 минути џогирање или возење велосипед.

Вежбите со јажето за скокање не само што го стимулираат метаболизмот и согоруваат маснотии, туку тренираат и координација и фитнес, што е лесно за учење и ефтино.

Предности и недостатоци на скокање на јаже

Може да се направи каде било, вклучително и кога патувате
Исто така погоден за брз прекин помеѓу нив
Ефикасно го поддржува согорувањето на мастите
Ефтина опрема (јаже и чевли)
Ја подобрува издржливоста, силата и координацијата

Избор на прескокнување јаже

Во принцип, секое јаже е погодно како јаже за прескокнување. Но, ако планирате редовно да тренирате со јаже за скокање, треба да набавите соодветен уред за обука во спортската продавница.

Техниката на скокање на јаже

Подготовка:
Мора да бидеш прв Должина на јаже прилагодете се на вашата висина. Постојат три методи за да го направите ова:

Стоите со двете нозе на јажето и ги земате рачките во вашата рака. Рачките треба да достигнат околу висината на градите.
Застанете во средината на јажето. Подигнатите рачки треба да завршат во пазувите
Пресметка: висина на телото + 91,5 см резултира со должина на јажето без рачки

Чевли: Цврсти чевли со висока вратило и амортизација на предните нозе се идеални

Под земја: Нива и мека површина е погодна за оптоварување на зглобот. Асфалтот е помалку погоден. Цврстата и груба површина исто така го зголемува абењето на јажето.
Повисоката трева или теписите може да го забават замавувањето на јажето и да го попречат ефективниот тренинг.

Вежби со јажето за скок

Основна техника:
Застанете со затворени нозе, јажето зад нозете.
Горниот дел од телото е исправен, надлактиците или лактите се близу до телото. Скокајте само толку високо што јажето што скокате може да се лула под вашите нозе, вие скокате на топчињата на нозете.
Јажето се држи во движење само со вртење на зглобовите, рамото не се лула

Почетници: скокање со две нозе.
Свртете го јажето лабаво приближно 60 вртежи во минута. Скокајте со двете нозе и избегнувајте средни скокови. Темпото може да се зголеми на 120-150 скокови во минута со текот на времето.

Скок со една нога:
Скокајте на едната нога, другата нога е малку свиткана. Скокајте додека не се гумите на ногата, а потоа вклучете се.

Да трча:
Слично на џогирање на лице место. Ногата за полетување се менува со секој скок.

Скокни со два врта:
Тоа зависи од брзината. Со секој скок јажето за скок се замавнува двапати под нозете. Покрај тоа, мора да скокнете околу двапати повисоко во споредба со нормалниот скок со две нозе.

Крст скок:
Рацете се прекрстени пред горниот дел од телото пред да се сврти јажето под нозете. Сепак, за ова е потребно малку вежбање.

Ланџ настрана:
Почетната техника е скок со две нозе. Повлечете ги наизменично нозете и затворете ги повторно. Свиткајте се малку на колена кога скокате нагоре.

Движење напред:
Почетната техника е скок со две нозе. Скокајте наизменично во позиција на чекор (едната нога напред, другата назад во исто време). Колените и прстите се насочени напред.

Странични скокови:
Слично на двостран скок, но скокање наизменично налево и надесно.

Заклучок:

Скокање јаже е совршено за секој со Силата за обука, издржливоста и координацијата трае малку време сака.

Ropeskipping го зајакнува мускули на целото тело, особено Б.еден и мускулите на задникот како и мускулите на горниот дел од телото и рацете.
Тоа може да се направи каде било и зафаќа малку простор.
Јаже за скокање го стимулира метаболизмот на и троши повеќе калории отколку џогирање или возење велосипед и затоа е поефикасна.