Пресметај поени - форум
Дискутирајте за пресметување поени во Набудувачи на тежина Форум од областа на диети; Здраво на сите! Ја менувам исхраната. За да имам упатство за тоа колку можам да јадам, мислев дека Weight Watchers ќе има смисла самостојно
Пресметајте поени
Ја менувам исхраната. За да имам упатство за тоа колку можам да јадам, мислев дека Weight Watchers ќе има смисла самостојно. Но, сега по скоро две недели сум малку изненаден.
Јас сум висок 1,83 м и тежам 143,6 кг. Според моите пресметки, ми е дозволено да јадам 26 поени на ден. Ако, пак, го пресметам барањето за калории, ќе добијам вредност од 2096 kcl од кои 58g се масни. Ако го претворам ова во поени, тогаш имам вредност од 41 поен што можам да ја консумирам.
Бидејќи забележав во последната недела дека ми е полесно да го разгледам пакетот и потоа да ја користам формулата за да ги пресметам бодовите врз основа на хранливите вредности наместо да барам долго време во список, сега сум збунет.
Како го правите ова?
Затоа што ако продолжам вака, јадам премалку. (И мојот глад ми го покажа тоа. Само што помислив дека тоа е затоа што многу велосипедирам.)
AW: Пресметај поени
Бидејќи не сум бил на WWґ веќе 2 години, не го познавам новиот систем на поени. Но, една работа никогаш не се сменила со нив со текот на годините. Дури и ако секогаш зборувате за промена во исхраната и не го користите зборот диета, ТОА Е ДИЕТА. Вашиот внес на калории ќе се намали значително и трајно. И на состаноците тие отворено признаваат дека штом повеќе не се придржувате до програмата, дефинитивно ќе имате јо-јо ефект.
Тогаш, зошто би сакале да си го направите ова на себе ?
Зборувам од сопственото болно искуство. Прво макотрпно се изгладнувавте од килограмите (и јас секогаш бев гладен!) И потоа вратете ги повторно.
Наместо тоа, пресметајте ја основната метаболичка стапка и вкупната метаболичка стапка и потоа јадете околу 500 калории под вкупната метаболичка стапка, но не помалку од вашата базална метаболичка стапка.
Тука добивате уште повеќе совети за тоа што и како најдобро да јадете:
Ако тогаш вметнете малку повеќе вежбање или дури и спорт во вашиот секојдневен живот, килограмите полека ќе се стопат на здрав начин и без јо-јо.
AW: Пресметај поени
Ви благодариме за вашиот одговор Bettypower.
Во суштина го кажувате она што ртеше во мене веќе една недела. Дека не јадев доволно со Weight Watchers. Секогаш се чинеше дека добивам 1200ккл само ако сериозно се држам до тоа. Но, што не успеа оваа недела.;-) Што не значи дека мојот најсилен противник беше виновен за чоколадото.
Исто така, мислам дека можам подобро да се справам со броењето калории и дека подобро ќе ослабам. Се подразбира дека спортот е дел од него.
Но, тогаш би го имал моето следно прашање.
Откако ќе ги пресметам моите дневни потреби за калории и ова е околу 2100, ако сакам да изгубам 1 кг неделно, што да правам ако се занимавам со спорт? И во големата широка мрежа можете исто така да пресметате што користам, на пример, кога возам велосипед 30 минути.
Дали треба да ги јадам тие „дополнителни разработени калории“? Дали му штетам на метаболизмот ако само се држам до 2100 година? Што има смисла?
AW: Пресметај поени
Дали 2100 калории се ваши чисти основни метаболички стапки? Тогаш, вкупната продажба ќе ви биде околу 3500 .
Дали некогаш сте се занимавале со темата „прилагоден“ базален метаболизам? ?
Ни јас не сум експерт, но мислам дека со 2600 калории плус вежбање (не сметајќи) треба да изгубите 0,5 до 1 кг неделно (на почетокот малку повеќе = загуба на вода). Ова е нежно и долготрајно и вашата кожа има шанса да „продолжи“.
Пробајте, нема што да изгубите (освен маснотиите)!: смеј8:
Ако сакате, погледнете ги нашите торби за разговор, ние секогаш си даваме совети.
AW: Пресметај поени
Според мене, тоа не е во ред, извинете. Ако може, броењето калории со FDDB или Моето чудо или која било друга форма на дневник за исхрана со запишување на хранливите вредности, поени и слично, ќе биде СИТЕ ЕДНА ДИЕТА.: да4ло:
WW ги претвори хранливите вредности во поени заради едноставност. На едниот му се допаѓа, на другиот не. Јас едноставно можев да одам таму и да користам база на податоци за храна за да ја запишам мојата храна според калории, шеќер или маснотии или сите три. Wouldе беше исто.
За ВРЕМЕТРАЕЕ НА ПРИФААЕ би - без оглед на употребениот метод - да конзумирам помалку отколку потоа во зачувувањето. Ова е основниот принцип на секое прифаќање:
1.) Ако трошам повеќе енергија отколку што користам, добивам тежина.
2.) Ако трошам енергија колку што ми треба, ја одржувам тежината.
3.) Ако трошам помалку енергија отколку што користам, губам тежина.
Секој што мисли дека треба да брои поени или калории цел живот, не го разбрал значењето зад WW, MM или FDDB. Не станува збор за учење да се бројат животните кангови/калории, туку за интернализирање на важните промени во однесувањето и основните принципи на исхраната. Поените од WW се наменети само да ве едуцираат за тоа кој го прави тоа со FDDB, го откри малку попрецизно. Во одреден момент, принципите треба да станат втора природа за вас без постојано да броите поени/калории.
1.) Изберете урамнотежена исхрана и храна што е достапна подолго (на пр. Леб од цели зрна наместо тост грло, мисиркини гради наместо масно месо колбас,.)
2.) научете правилно да проценувате количини и порции храна (од колку колку?)
3.) Стратегии за учење за справување со храна (уживање во храна, справување со фрустрација, страст, прослави, забави,.)
4.) Научете ги основните нутриционистички правила (каде треба да јадете многу, од што малку? Со други зборови: протеини, јаглени хидрати, масти, влакна, итн.)
5.) Што е корисно за губење на тежината/одржување на телесната тежина (вежбање во која било форма/спорт)?
6.) .
Кој ги следи овие правила според WW, MM, FDDB и Co, не мора да брои поени или калории за да ја одржи тежината. Сепак, оние кои го заобиколија WW и не ги усвоија овие стратегии за време на губење на тежината - а тоа се главно оние кои престануваат прерано - нема да можат да ја задржат својата тежина потоа, затоа што спаѓаат во старите стратегии. И воопшто не е важно дали системот се кара себеси како WW, My Miracle, FDDB или на друг начин.
Покрај тоа, секој што гладува на WW не го имплементирал системот правилно. Не морав да „изгладнувам“ ниту еден килограм. Ако го јадете ВИСТИНСКИОТ, можете дури и да јадете повеќе од порано.
Никогаш не би слушнал како нашиот тренер признава: „Секако, ако престанете да броите поени, повторно се здебелувате.“ Сепак, нејзината јасна изјава во врска со ова: „Секој што мисли по Првата светска војна дека може да јаде повторно како што правеше пред слабеењето, не треба да биде изненаден дека тој се зголемува, затоа што повторно се вратил во старото однесување. Истите што го натераа и порано да се здебели “.
Потоа, мора да го примените наученото за време на тестот за прием.
Единствената отстапка што треба да ја направам за формати како бази на податоци за храна (и со право) е дека тие ја објаснуваат целата работа малку попрецизно и транспарентно и ја прават разбирлива. Уште поконкретно учите што е присутно во храната и како треба да ја испланирате или промените вашата исхрана поконкретно. Тоа може да биде уште посоодветно за едното или за другото.