Пресметајте ги макроата Главните снабдувачи на енергија - FITTASTE

од Константин Ладвин 20 декември 2019 година 2 мин. време за читање

Макроелементите се протеини, масти и јаглехидрати. Таканаречените макроа се главните снабдувачи на хранливи материи во храната. Телото црпи енергија преку макроата. Но, тие исто така преземаат важни функции. Како спортист, клучно е да обрнете внимание на избалансираната дистрибуција на макроелементи. Ако сакате да ги пресметате вашите макроа, мора да обрнете внимание на неколку точки. 'Llе ви покажеме што се макроелементи и како можете лесно да ги пресметате макроните.

Пресметајте ги макроата: што се макроелементи?

Макроелементите (кратка форма: макроа) се главните извори на енергија. Тоа се јаглехидрати, масти и протеини. Тие се, така да се каже, основа за сите важни метаболички процеси кои се од витално значење за нашиот организам. Хранливите материи се апсорбираат преку храната. Значи, за да можете да јадете здрава и урамнотежена исхрана, итно треба да се справите со индивидуалното снабдување со макроелементи. Потребата за макронутриенти многу варира од личност до личност. Како прво, зависи од индивидуалните потреби за калории. Целта на обуката исто така игра важна улога. Дали сакате да изгубите маснотии или да добиете мускули? Потоа треба соодветно да ги прилагодите макроата.

Основа: пресметајте ги вкупните калории

Се разбира, пред да започнете со дистрибуција на макронутриенти, треба да ги знаете вашите потреби за калории. Со нашиот калкулатор FITTASTE калкулатор можете да ги пресметате вашите лични побарувања за калории. Како точно функционира ова, можете да дознаете во овој пост на блогот. Во прилог на вашата базална метаболизам, тука е и метаболизмот во изведбата. Ова се калориите што ги заработувате преку разни активности и спортови. Откако ќе ја знаете вкупната продажба, можете да се справите со дистрибуцијата на макроелементи.

Пресметајте ги макроелементите: оптимална дистрибуција на хранливи материи

Дали сакате да ги пресметате макроата за градење мускули или сакате да ги пресметате макроата за губење на маснотии? Вашите цели одредуваат како изгледа макро дистрибуцијата на крајот. Следните почетни точки се применуваат како груб водич:

Јаглехидрати> помеѓу 60 до 65 проценти
Протеини> помеѓу 15 до 25 проценти
Масти> помеѓу 20 до 30 проценти

Колку масти, протеини и јаглехидрати се потребни на ден?

Како детално изгледа дистрибуцијата на макронутриенти е многу индивидуално прашање. Следната табела ви дава преглед колку енергија испорачуваат индивидуалните макроа. Ова мора да го знаете за да не ја надминувате границата на калории при дизајнирање на вашата индивидуална диета. Вредностите се однесуваат на 1 грам:

Јаглехидрати> 4 килокалории
Протеини> 4 килокалории
Маснотии> 9 килокалории

Целта сега е да ги поделите вкупните калории на значаен начин. Мора да бидете сигурни дека имате доволно јаглехидрати, протеини и масти. Како точно ќе ги поделите макроата, меѓу другото, зависи од вашата цел за обука. За да можете да ги пресметате вашите макроа, не боли да користите макро калкулатор. Ова ви обезбедува практични вредности на водичот, кои потоа можете повторно да ги прилагодите за да одговараат на вашите потреби.

Начин за совршена дистрибуција на макронутриенти во мало:

Пресметајте ги вашите индивидуални потреби за калории
Дефинирајте ја вашата цел (губење на тежината или зголемување на мускулите)
Пресметајте ја оптималната дистрибуција на макроелементи
Бидете сигурни дека макрите ги добивате во доволни количини преку вашата храна секој ден
Ако се сомневате, можете да користите сурутка или супи