Пресметајте ги условите за калории Како точно работи ЈАДЕ ПАМАО
Ако сакате да изгубите тежина, мора точно да ги знаете вашите енергетски барања, бидејќи и премногу и премалку калории имаат негативно влијание врз нашиот метаболизам. Индивидуалното барање за калории може да се пресмета барем приближно сами.
Нашето тело е вистински мотор со согорување: само за да се задржи телесната температура постојана на 37 степени ден и ноќ, потребно е многу енергија, како и за дишење, отчукувања на срцето и метаболички процеси.
Важна компонента за поединецот Пресметајте ги потребите на калории, е основната стапка на метаболизам. Се подразбира дека ова е количина на енергија што му е потребна на телото во празна состојба, со целосен одмор и температура на околината од 20 степени Целзиусови за да се извршат рутинските задачи споменати погоре. Колку е висока базалната метаболичка стапка, зависи од различни фактори, како што се полот, возраста и тежината; Како и да е, може да се процени добро со користење на правило со точност од +/- 20 проценти.
Проценка на базалната стапка на метаболизам
Тежина во килограми x 25 = основна метаболичка стапка во калории * на ден
Techniker Krankenkasse разви калкулатор за дневни потреби, кој можете да го најдете овде.
Пресметајте ги условите за калории: Трошоци за изведба
Ако не седите само тивко во вашата мала соба, туку и да се движите или активно да учествувате во спортот, секако дека трошите повеќе енергија отколку вашата основна метаболичка стапка.
Енергијата потребна над и над основната метаболичка стапка се нарекува метаболички стапка на перформанси. Ова може многу да варира во зависност од нивото на активност: канцелариски работник, на пример, троши околу 75 калории на час, додека спортист со високи перформанси троши горди 200 калории.
Пресметајте ги условите за калории: упатства
Бидејќи многу индивидуални фактори влијаат на основниот и метаболизмот на перформансите, постојат само упатства за реалното барање на калории. Споменатите вредности се однесуваат на луѓе кои претежно седат - тие се нарекуваат и „лесни работници“. Оние кои вежбаат повеќе на работа или во слободно време, исто така, имаат соодветно поголема потреба за калории. Примерен преглед за тоа кој спорт троши колку калории на час може да се најде тука.
Од 15 до под 19 години
10.460 kJ/2.500 kcal
8.370 kJ/2.000 kcal
Од 19 до помалку од 25 години
10.460 kJ/2.500 kcal
7.950 kJ/1.900 kcal
25 до под 51 година
10.040 kJ/2.400 kcal
7.950 kJ/1.900 kcal
51 до под 65 години
9.200 kJ/2.200 kcal, 9.200 kJ/2.200 kcal
7.530 kJ/1.800 kcal
65 години и постари
8.370 kJ/2.000 kcal
6.700 kJ/1.600 kcal
Пресметајте го барањето за калории точно: Можно е само со специјалист
Со цел многу прецизно да се утврди калориската потреба, се користи методот на индиректна калориметрија, во кој се мери воздухот за дишење и со тоа индивидуалната потрошувачка на кислород. Количината на потрошен кислород може да се искористи за да се пресмета топлината што се ослободува кога се метаболизираат различните хранливи материи. Можете да го направите мерењето кај лекари специјалисти и во центри за обука и здравје.