Пресметајте ги условите за калории

Изберете една од следниве под-категории:

Во секојдневниот живот честопати се соочуваме со калориите. Но, што стои зад тоа и како да ги пресметам моите дневни потреби?

Пресметајте калории:
Со цел да се пресметаат вкупните калории на храната, се користат следниве фактори:
Јаглехидрати: 1g = 4,1 Kcal
Протеин: 1g = 4,1 Kcal
Маснотии: 1g = 9,4 kcal

Базална стапка на метаболизам (потреба од Kcal што телото го има за време на спиењето за одржување на виталните функции)
Формула според Харис-Бенедикт (мажи): Базална метаболичка стапка [kcal/24 ч] = 66,47 + (13,7 * телесна тежина [kg]) + (5 * висина на телото [cm]) - (6,8 * возраст [години])

Формула според Харис-Бенедикт (жени): Основна метаболичка стапка [kcal/24 ч] = 655,1 + (9,6 * телесна тежина [kg]) + (1,8 * висина на телото [cm]) - (4,7 * возраст [години])

Пример: Машко 180 см; 80 кг; 20 години = 66,7 + (13,7 * 80 кг) = 1163 + (5 * 180) = 1163 + 900 = 2063 - (6,8 * 20) = 2063 - 136 = 1900 ккал

Пример: Femaleенски 160 см; 60 кг; 20 години = 655,7 + (9,6 * 60 кг) = 1231.7 + (1,8 * 160) = 1231,7 + 288 = 1519,7 - (4,7 * 20) = 1519,7 - 94 = 1425 Ккал

Потоа, тука е Промет на перформанси (Kcal што се трошат за време на работното време и слободното време):
Факторите се множат со бројот на часови и потоа се собираат заедно.
Резултатот потоа се дели со 24 часа. Овој резултат пак е просечен фактор со кој се множи основната метаболичка стапка за да се добие метаболички стапка на перформанси.

фактор	активност	пример
1.2	само седи или лежи	изнемоштени луѓе
1.4-1.5	седење, тешко каква било физичка активност	Работа во канцеларија на биро
1,6-1,7	седење, одење и стоење	Студенти, ученици, таксисти
1,8-1,9	главно стоење и одење	Продавачи, келнери, занаетчии
2.0-2.4	физички барајќи работа	Земјоделци, спортисти со високи перформанси, скелиња

Пример: Лице видете погоре, службеник 8 часа, 1 час обука за сила:
Службеник (канцелариска работа): 1,4 * 8 = 11,2
еден час тренинг со сила: 2 * 1 = 2
Резултат Машко = 13,2/24 = 0,55 * 1900 = 1045
Резултат женски = 13,2/24 = 0,55 * 1425 = 784
Дневна продажба маж = Базална метаболичка стапка 1900Kcal + перформанси метаболичка стапка 1045Kcal = 2945ккалДневна продажба женка= Базална метаболичка стапка 1425Kcal + перформанси метаболичка стапка 784Kcal = 2209kcal

Правилото за градење маса сега е дневен промет + 250-500Kcal
Правило за слабеење е дневниот промет - 250-500Kcal