Вегански рецепт за исхрана на фудбал за оброци пред тренинг
Веганска диета и врвен спорт: комбинација што станува се повеќе и повеќе. Позитивните својства на веганската диета сега се пошироко прифатени од фудбалерите, отколку пред неколку години. Неодамна, Цајт Интернет го објави насловот „Вурст не постигнува голови“ и го цитира професионалецот од Бундеслигата Марко Сајлер, кој не претрпел никакви мускулни проблеми откако се префрли на веганска диета. Некои фудбалски тренери и консултанти исто така ги менуваат менијата на нивните играчи на помалку месо и млеко. И постигнувате добри ефекти со тоа. Се разбира, не секој фудбалер може и не сака да јаде целосно веганска диета со цел евентуално да ги подобри нивните перформанси. Сепак:
Во секој случај, балансиран план за јадење треба да биде најдобриот и крајниот крај на секој спортист, а некои вегански јадења се одлични помеѓу.
Колку ми одговара, тогаш, што конечно се посветив на постојан проблем што го имаше мојот пријател (фудбалер). Тие никогаш не знаат што точно да јадат пред тренинг. Слушнав дека ова е голем проблем и за многу други спортисти за рекреација. Бидејќи обично нема време помеѓу работата/универзитетот/училиштето за тивка закуска за да ги надополни резервите на силата на денот. И да прашкате нешто тешко пред почетокот на ударот е скоро она што е најзначајно за вашето тело пред спортска сесија.
Кои јадења се соодветни пред фудбалски тренинг?
Предизвикот лежи во садот кој не е тежок за стомакот и сепак ги содржи сите потребни минерали. Исто така, треба да биде лесно да се подготви. Најдобро би било да подготвите неколку порции од ист вид, а потоа да ги чувате во фрижидер неколку дена. На крај, но не и најважно, садот исто така мора да има ладен вкус или на собна температура.
Состојки за фудбалски сад
Најважните минерали и елементи во трагови за резервите на моќност на еден спортист се Ironелезо, магнезиум, протеини, калциум, витамини А, Б, Д и Е и секако цинк. Затоа, избрав соодветна храна што има особено висока вредност во овие категории.
Ја избрав киноата како основа за оброк пред тренинг, бидејќи е многу добар извор на протеини со 12,5-15% протеини и не е тежок во стомакот. Киноа исто така ги обезбедува сите есенцијални аминокиселини и железо. Затоа, не е ни чудо што ова псевдо-жито се тргува како супер храна.
На оваа база треба да се додаде главно лесно сварлива храна што содржи малку маснотии. Единствен исклучок тука е авокадото: содржи многу маснотии и сè уште е лесно сварливо. Исто така, содржи многу витамини споменати погоре. Веројатно најпријателскиот зеленчук е стомакот морков, брокула и анасон - особено кога се готви. Така, вие исто така талкате во шарениот саксија.
Ако добиете студ од зборот брокула, можам да препорачам спанаќ + печурки како алтернатива.
Секој друг треба да јаде многу брокула, бидејќи во основа нема поздрав зеленчук: витамин Ц, калциум, железо, магнезиум, фолна киселина и така натаму. Покрај тоа, се покажа дека има позитивен ефект против ракот.
Подготовка на веган фудбалски сад
Земете свежа глава од брокула од околу 500гр. Ова се мие и цветовите се сечат на парчиња со големина на залак (секако е можна и замрзната брокула). Покрај тоа, излупете и исечете 4 моркови. И двајцата треба да се парат заедно преку водена бања околу 15 минути. Алтернативно, традиционалното готвење може да се направи и директно во вода - но ова исто така значи дека се губат повеќето витамини и ароми. По готвењето, посолете го зеленчукот по вкус.
Потоа исечете мала сијалица од анасон во мини коцки и наздравете во тавата (со малку масло доколку е потребно).
Во меѓувреме, варете 125гр киноа (врела врела) во согласност со упатствата на пакетот. Потоа започнете со зачини. Прво преклопете го во печениот анасон. После тоа, тешко дека имате ограничувања во вашата имагинација: медитеранско, ориентално или азиско? Земете различни зачини, но избегнувајте лук, чили, црвен пипер и кромид - овие за жал се тешки за варење. Фокусирајте се повеќе на зелените билки. Мојата препорака за зачини е како што следува:
2 лажици доматна паста
Сок од половина лимон
Потоа исечете го авокадото на парчиња и поделете ги сите состојки на 3 до 4 чинии. (Па, можеби навистина повеќе би сакал да додадам авокадо на денот на потрошувачката).
Вака изгледа фудбалскиот сад завршен ...
Детално фудбалскиот сад: нежно зготвен зеленчук со зачинета киноа
За крај, посипете малку семки од тиква над садот, бидејќи тие обезбедуваат магнезиум и витамин Б. Навреме залепете мал сад во вреќата за обука. Затоа што ништо не е повознемирувачко од тоа да се подготви оброк внимателно, а потоа да се заборави дома ... Па, јас познавам некој што го прави тоа редовно 😉 и ти? Потоа, имам совет од супермаркетот: Веганот да пие од Воелкел со киноа. Достапно во шест вкусни вкусови: Kraftman, Herzwarmers, Schokoschnute, Energiebündel, Whirlwind и Tightener.
Воелкел Веган да оди да пие мускулест човек
Човекот со зелен мускул со матча содржи многу добри минерали и е брз пополнувач. Го најдов кај Будни, но пијалоците може да ги нарачате и на Интернет (на пр. Во Амазон *).
Ако ве интересираат други вегански фитнес јадења, оставете ми коментар.