Пресметајте го срцевиот ритам на обука - оптимален ритам на срцето; инфо медицина
За да можете да тренирате особено ефикасно, важно е да го знаете вашиот оптимален пулс за обука. Овде можете да го пресметате срцевиот ритам на обуката.
Кој е пулсот за обука?
За да тренирате што е можно најдобро и да ги зголемите перформансите на долг рок, важно е да го знаете вашиот оптимален пулс за обука. Ова варира во зависност од возраста, полот и нивото на обука. Бидејќи не треба да го претерате срцето, треба да бидете сигурни дека не го надминувате максималниот ритам на срцето. Максималниот ритам на срцето го рефлектира највисокиот можен ритам на срцето што се јавува при максимален стрес. Во просек е околу 220 отчукувања во минута минус соодветната возраст. За 30-годишник, максималниот ритам на срцето ќе биде 190.
На Пулсот на срцето во мирување за разлика од нив, здравите возрасни лица во просек од 60 до 80 отчукувања во минута. Колку е подобро некој обучен, толку е помал ритамот на срцето во мирување. Кај добро обучени спортисти за издржливост, отчукувањата на срцето во мирување може да паднат и до 40 отчукувања во минута. Причината за ова: Преку редовно вежбање, срцето расте во големина и на тој начин може да пумпа крв низ телото со помалку отчукувања на срцето.
180 минус возраст = оптимална обука на срцевиот ритам
Оптималниот ритам на срцето е помеѓу отчукувањата на срцето во мирување и максималниот ритам на срцето Пулс за обука. Ако спортувате и го напрегате срцето, тоа чука почесто затоа што треба да носи повеќе кислород низ телото. Пулсот за обука зависи од возраста, статусот на обука и пулсот за мирување и треба да се мери веднаш по тренингот, бидејќи пулсот повторно паѓа веднаш по прекинот и резултатот е така фалсификуван.
Но, каде е овој оптимален пулс за обука? Добро познато правило вели: "180 удари минус вашата сопствена возраст". За 30-годишник, ова би било срцев ритам од 150. Сепак, ова правило важи повеќе за необучени луѓе, затоа што овде може да се осигура дека лицето во овој опсег на отчукувањата на срцето не е физички пренатрупано или пренапорно.
Пресметајте го срцевиот ритам на обуката
Како правилно тренирам?
Спорт почетници се препорачува да не тренирате кратко и интензивно, туку повеќе подолго и со умерена срцева фрекфенција.
Искусен и обучени спортисти, оние кои, од друга страна, сакаат да ги зголемат своите перформанси, треба повремено да го зголемуваат срцевиот ритам за време на единиците за интензивна обука (види го максималниот ритам на срцето погоре).
Општо треба 80 проценти од обуката се одвива во таканаречената „аеробна област“. Во оваа форма на производство на енергија, кислородот се троши кога се согоруваат јаглени хидрати и масти. Аеробниот метаболизам на енергијата се одвива со ниски или умерени оптоварувања за обука. На кој срцев ритам ова одговара, се разликува од личност до личност. Повторно, релативно едноставна правило помогнете да ја пронајдете аеробната област во себе: Ако ви требаат четири чекори за да вдишете еднаш и уште четири чекори за да издишете додека трчате, се движите приближно на аеробниот праг. Ако направите помалку чекори по здив, најверојатно веќе сте влезени анаеробна област (Извор: apotheken-umschau.de).
Како го мерите пулсот?
Постојат различни начини за мерење на пулсот. Од една страна, ова може да се направи со употреба Монитор за отчукување на срцето или рачно користејќи го прст а од друга страна може да се земе пулсот мерка на различни места. Во прилог на пулсот, на Каротидна артерија (Заедничка каротидна артерија) најдобро од Пулс на зглобот (Arteria radialis), како што може лесно да се почувствува.
Во следното, Пулс на зглобот Снема: Прво, набавете часовник со втора рака, а потоа трчајте Индекс, среден и прстен прсти веднаш под зглобот („продолжението“ на палецот, така да се каже) од внатрешната страна на подлактицата. Почувствувајте го говорот и вежбајте лесен притисок со врвовите на прстите на артеријата. Брои 15 секунди или 30 секунди долго пулсот чука и множете ја вредноста со четири или со две, така што конечно ќе го добиете бројот на отчукувања на срцето во минута.
Не треба да го мерите пулсот со палецот, бидејќи вашиот сопствен пулс може да доведе до неточни резултати. Ако имате многу неправилен пулс, се препорачува од самиот почеток да се бројат пулсните отчукувања 60 секунди. Ако пулсот е постојано неправилен, треба да се консултирате со лекар.
Сепак, имајте предвид дека резултатот е само водич и вашиот сопствен пулс може да отстапи од вредноста на водичот.