Слабејте - што повеќето луѓе не успеваат и зошто сте заедно поуспешни - правило на палецот
Годината е стара само еден месец, новогодишните резолуции се уште свежи и донесовте цврста одлука конечно да ја достигнете посакуваната тежина. Оваа година правиш правилно! Првите неколку дена (па дури и цела недела или две!) Вие сте супер мотивирани и воопшто не е толку тешко. Добро се држиш, сè сам и за себе. Но, тогаш јадете нешто што всушност не сте сакале да го јадете и тука е - лошата совест! И бидејќи сега не е важно, остатокот ќе го завршите за една минута. За „утре“ се решивте дека потоа ќе продолжите „правилно“. Но, всушност, сега сте фрустрирани што не успеавте повторно - и ако сте фрустрирани, ви треба само нешто слатко! Следниот ден, „Киноа“ е на менито - но никогаш не сте го готвеле. Калта што ја правите за жал има страшен вкус. Вие сте на работ да ги исфрлите сите тие работи и само да се откажете. Како и секој пат порано.
Дали ви звучи познато? Ние правиме!
Но, како успевате долгорочно успешно да ја промените вашата исхрана?
Како и со толку многу во животот, истото важи и за слабеењето: Заедно е полесно. Лошите навики е многу полесно да се напуштат заедно отколку сами. Студија од САД испитала околу 1.000 групи во кои учесниците изгубиле тежина заедно во период од 12 недели. Резултатите покажаа дека сите во тимот изгубиле повеќе килограми отколку луѓето кои се обиделе да ослабат сами. Но, зошто е тоа што сте поуспешни во група? Луѓето кои сакаат да ослабат полесно ги постигнуваат своите цели кога се поддржани од истомисленици и можат да ги споделат своите искуства и совети за исхрана со нив. Особено успешни се оние кои слабеат заедно со партнер или пријател. Поддршката од семејството е исто така фактор за успех.
7 причини зошто слабеењето заедно работи подобро:
1. Вие сте посилни во група
Во група сфаќате дека не сте сами со вашите проблеми. Откривате дека има многу други кои се исто како вас. Луѓето кои ги имале истите искуства кои треба да ги надминат истите пречки како вас. Чувството да не бидете сами ве прави силни и не ве уверува дека се соочувате со голем предизвик сам.
2. Взаемна поддршка
Најубаво е кога сакате да изгубите тежина и да имате поддршка од партнерот или семејството. За жал, тоа не е секогаш така затоа што партнерот можеби не сака да изгуби тежина. Децата се веќе малку „јадачи на проблеми“ и категорично одбиваат што било ново на трпезариската маса. Тогаш е добро да побарате поддршка однадвор. Група истомисленици може да ви помогнат да изгубите тежина. Во размена со други, можете да добиете совети и трикови и да разговарате за проблематични ситуации („Како го правиш тоа?“).
3. Останувате мотивирани
Секако дека има и лоши денови. Денови на кои би сакале да фрлите сè и да си речите: „Ништо нема да направи!“. Токму во овие моменти групата е тука за вас затоа што ве гради и ве мотивира повторно. Понекогаш едноставно се чувствува добро кога ќе ви кажат „Можеш!“ „Продолжи и задржи се!“. Во група страдате и се радувате заедно. „Да, изгубив 1 кг во последната недела. Успехот на друг член на групата ве мотивира и ви дава уште поголема волја да истраете. Успесите се слават заедно, ова предизвикува хормони на среќата и станува поттик за мотивација и за вас.
4. Се чувствувате посветени на вашата група
Вие сте дел од група - и не можете едноставно да ги изневерите, затоа што на вашите пријатели во групата им требате вие и вашата поддршка. Не ги изневерувате пријателите и затоа продолжувате да одите дури и кога нормално би фрлиле сè.
5. Групата ви ја одзема грижата на совеста
Понекогаш треба само да „грешите“. Никој не може да издржи да се откаже од сè на долг рок. Ако правите сè како што треба поголемиот дел од времето, конечно може да се почестите со награда (момент од 80:20 часот во системот на владеење на палецот). Повеќето од нив сè уште имаат грижа на совест кога навистина сакаат да ослабат и да се почестат со парче торта. Сепак, поддршката од групата ја одзема грижата на совеста. Тука брзо станува јасно дека не сте сами кога ќе ослабите. Ова искуство помага да не се предавате по „слабиот момент“, туку да продолжите со мотивација. Совеста за вина ја одземаат воздигнувачките и мотивирачки зборови на оние кои се во иста ситуација.
6. learnе дознаете повеќе за тоа
Групата не служи само како духовна и морална поддршка, не, можете исто така да научите многу од неа. Нови рецепти, совети и трикови во кујната, „Што всушност правиш кога ...“, со размена на идеи во група, може да научите многу нови работи и да добиете многу предлози. Решенија може да се бараат заедно за проблеми. Можеби некој веќе бил во иста ситуација како вас и може да ви каже за своите искуства. Преку постојан контакт со други кои сакаат да изгубат тежина, ќе имате корист и од нивните искуства. Така, станувате побрзи со тоа што работи, а што не.
7. willе ве разберат
Бидејќи сите во групата имале слични искуства, тие исто така можат да разберат како се чувствувате и да се разберете себеси. Овде можете да најдете многу разбирање едни за други и да се третираат со голема почит. Разбирање дека кога ќе изгубите тежина, не секогаш може да го најдете вашиот партнер или семејство. Ова му помага на секој поединец да ги наполни своите батерии за упорност.
Дали сакате поддршката од група истомисленици да ви помогне да изгубите тежина? Тогаш правилото на палецот, постот, можеби е точно за вас.
Овде ги правиме правилата за детоксикација и правилото за програма за напојување еден по друг, започнуваме на 10 февруари. Секој започнува и завршува заедно - така што не сте сами цело време, но имате поддршка од истомисленици во нашата затворена група на Фејсбук. Тоа значи „страдање“ заедно, размена на идеи, мотивирање и што е најважно: славење успеси.