Пресметајте го времето на пешачење правилно кога пешачите и пешачите - Renner XXL

Содржина:

  • Како го одредувате очекуваното време на одење?
  • Најчесто поставувани прашања во врска со времето за пешачење при пешачење
  • Брзина на одење и ритам
  • Какви видови пешачење има при пешачење?
  • Одење во колона: Правилно одење во колона
  • Кога треба да паузирате додека пешачите?
  • Колку паузи треба да направите додека пешачите?
  • Избор на место за пауза
  • Зголемување на висината и аклиматизација
  • Движење на различни терени

Правилното пресметување на времето на пешачење при пешачење и пешачење е исклучително важен фактор при планирање на тура. Дневното време на одење кое треба да се управува во голема мера зависи од издржливоста и подготвеноста на учесниците. Времето на пешачење од 5 до 6 часа со разлики во багажот и висината треба да се управува за секој трекер.

Како го одредувате очекуваното време на одење?

Секој што не е обучен за проценка на упатствата за книги за трекинг и за толкување на мапи, може да го процени времето на одење користејќи ја следната табела за време на одење. Наведените вредности треба да се разберат како горните граници. Тешкиот терен, неповолните временски услови или лошата лична состојба, секако може да ги намалат перформансите. Кога планирате, ќе ја користите картата за пешачење за да ги измерите растојанието и разликите во надморската височина и да ги користите спецификациите споменати за да го одредите очекуваното време на одење. Кога користите книги за пешачење, по една или две дневни фази ќе дознаете како треба да се проценат информациите за времето на одење. Спецификациите за време во книгите за трекинг главно се засноваат на искусни пешаци, но не се засноваат на „планински спринтер“. Врз основа на приближно 12-14 часа дневна светлина, до два часа време на поаѓање наутро, два часа пауза на патот и два часа слободно време во планирањето, ова резултира во чисто време на одење од шест до максимум осум часа. За тоа време можете лесно да поминете растојание до 20 километри со 1000 m разлика во надморска височина.

Најчесто поставувани прашања во врска со времето за пешачење при пешачење

Колку време ви треба за пешачење од 10 км?

Потребни ви се околу 13-15 минути (далечина) за еден километар (темпо на одење). Значи ви требаат околу 150 минути за 10 километри. Ова одговара на околу 2 и 3 часа одење.

Колку далеку можете да пешачите за еден ден?

Тоа во основа зависи од висинската разлика. Но, еден алпинист во просек управува со околу 15 км на ден. Искусните планинари можат да управуваат помеѓу 20 и 26 км на ден.

Што значи висинска разлика при пешачење?

Разликата помеѓу висината на почетната точка и целната точка се нарекува висинска разлика (HM). Ако започнете на 1.000 метри (надморска височина) и ја достигнете колибата на 1.600 метри, сте поминале 600 метри.

Најважните категории на тема трекинг во Renner XXL во продавницата

  • Трекинг кошули во големи димензии
  • Плус големина панталони за пешачење за жени
  • XXL машки патеки за трекинг
  • Трекинг чорапи
  • Совет: планирајте патувања за пешачење
  • Список за пакување и список за проверки за пешачки патувања
  • Ултралесна опрема за пешачење
  • Чизми за одење

Брзина на одење и ритам

Секој трекер мора да го најде вистинскиот ритам при одење со брзина за себе. Тешкотии најверојатно ќе се појават при координирање на брзините во група со различно однесување.

пресметајте

Основно правило број еден за групните трекинг групи е учесниците да останат заедно што е можно повеќе и да не се оддалечуваат едни од други далеку од видното поле. Учесник никогаш не смее да падне толку далеку што не може да добие помош веднаш во случај на повреда. Брзината на одење и паузите мора да бидат соодветно координирани.

Какви видови пешачење има при пешачење?

Во основа постојат два вида на пешаци. Од една страна типот на издржливост, постојаниот шетач кој упорно планинари со умерена брзина, но без кратки запирања. Од друга страна, спринтер тип, брз шетач кој трча малку побрзо, но одзема здив по секое парче. Ако сè уште го барате вашиот ритам, првиот тип е предложен. Со одење континуирано, не премногу брзо, се развива постојан редослед на движења, што доведува до одржлив ритам во координација на фреквенцијата на чекорот, должината на чекорот и дишењето. Личната брзина на одење треба да биде таква што сепак е можно мало зголемување. Секој што го пронашол овој ритам за себе, ќе открие дека ова е поврзано со значително помалку напор од трајно менување на темпото.

Одење во колона: Правилно одење во колона

Особено за почетниците, честопати доаѓа точка на подолги дневни фази каде се чини дека не оди понатаму. Стапалата и коските болат, а „послабото јас“ сака да се надмине. Среќен, кој сега има претходник кој оди лежерно и ги влече неговите болни пријатели зад себе. Идеално во чекор, фиксирање на стапалата на лицето пред тоа, оди уште подалеку, многу подалеку.

Кога треба да паузирате додека пешачите?

Лежерните паузи на турнејата се глазура на тортата. Кога трчате, обично сте толку зафатени со себе, со чекорите, со дишењето или со товарот на рамената што сте само малку приемчиви за убавините на природата и пејзажот од двете страни на патеката. Паузите на патот, кои сакаат да бидат добро поставени и секогаш треба да понудат доволно простор за релаксација, се соодветни како компензација.

Паузата не треба да служи само за релаксирање на уморни коски, туку и секогаш да формира целна точка кон која се движи. Дефинитивно е препорачливо заеднички да се утврдат можните места за пауза однапред кога заедно ја проучувате мапата. Тогаш секој во групата има своја цел, може соодветно да ја подели својата сила и да најде свој ритам. Сепак, не смее да оди толку далеку што наведените места за пауза стануваат апсолутно правило. Ако мнозинството од групата сака пауза или ако на поединец итно му треба пауза, тоа природно има приоритет.

Колку паузи треба да направите додека пешачите?

Колку често ќе седнете да се опуштите, зависи од силата и состојбата на трекерот. Паузата дефинитивно треба да ви даде доволно време да се опуштите, да се зајакнете, да ја наполните водата и да уживате во околината. Треба да одвоите најмалку половина час за ова, или цел час ако имате долга пауза за ручек. Резултатот е дека не можете да паузирате по секоја вилушка на патот. Мала пауза наутро, подолга на ручек и друга мала пауза попладне, денот на одење го дели на четири дела, секој дел за пешачење треба да биде долг околу еден до два часа. Во првата половина од денот, интервалите помеѓу паузите можат да бидат малку подолги, но малку пократки попладне.

Избор на место за пауза

Ако направите пауза, треба да можете да уживате и во тоа. Слично на просторот за складирање во текот на ноќта, областите за пауза исто така треба внимателно да се изберат. Основно барање на местото е тоа што мора да ги покани луѓето да паузираат. Областа за пауза треба да исполнува различни барања, но дефинитивно треба да понуди заштита од ветер, а можеби и од сонце. Поток во близина за освежување, миење и надополнување на резервите на вода е секогаш пријатен. Ако местото нуди и прекрасен поглед, навистина не можете да побарате повеќе.

Зголемување на висината и аклиматизација

Колку високо треба да се искачи?

Привлечноста на надморската височина ги тера многу ентузијасти за пешачење во планинските региони на Африка, Азија и Јужна Америка. Почетните локации на надморска височина од 2.000 или 3.000 м го прават лесен да се искачи врв од пет или шест илјади метри. Барем тоа може да се каже на цветен начин на редовната трпеза дома. На височини до кои во Европа можат да стигнат само искусни планинари со качување и ледено искуство, можете едноставно да пешачите во тропските и суптропските области без претходно знаење. Бидејќи онаму каде што во Европа глечерите сè уште се тркалаат по долината и покрај климатските промени, во другите земји густо населените метрополи (на пр. Ла Паз, Боливија) ​​се на иста висина. Различните климатски зони и вертикалното ширење на атмосферата се причина за ова. Најдобар пример е дрворедот, кој се наоѓа на различна надморска височина низ целиот свет во зависност од климатскиот регион: од неколку 100 м во субполарни региони до над 4000 м - максимум 4900 м - во високи тропски планини. Секако, многумина трекинг-турнеја на надморска височина од над 4000 м повеќе наликуваат на алпско планинарење. Но, токму тука лежи заводливата и опасноста, која честопати се занемарува.

Разликата во висината може да се мери со многу часовници за трчање (на пр. Garmin Forerunner)

Дневниот услов за надморска височина

Колку вертикални метри можете да имате доверба во еден ден е тешко да се генерализира. Претпоставувајќи надморска височина од 300 метри на час, со што просечен пешак може да се носи и време на одење од приближно 6 часа, постои можна добивка во надморска височина од скоро 2000 м. Ова е дневно оптоварување на работа на кое би му верувал само на искусен пешак. Оние кои не сакаат веднаш да ги достигнат своите граници на перформансите, ќе бидат задоволни со дневни максимум од 1500 м. Ако на искачувањата се достигнат височини над 3000 m, генерално е потребна претпазливост, бидејќи од овие височини мора да се обрне поголемо внимание на прилагодувањето на висината. Внимание! Следните симптоми укажуваат на недостаток на прилагодување на надморската височина:

  • главоболка
  • отежнато дишење
  • Замор
  • гадење
  • За време на паузите нема закрепнување.

Движење на различни терени

Одење во тежок терен

Трекинг-тура обично се одвива на планински терен. Затоа, теренот секогаш треба да се смета за релативно тежок. Затоа, одењето по карпа, во костур, во мраз и снег, на лабава земја, како што е песок од лава или на каллива земја, бара посебно споменување.

Кога одите на тежок терен, се применува следниот принцип: свртете се назад кога ќе се достигнат границите на изведбата.

Пешачење по карпа

Секој чекор мора внимателно да се направи на карпесто тло. Ризикот од повреди на стапалото веројатно е најголем тука.

  • Ако е можно, одберете го чекорот, така што целиот ѓон може да ја допре земјата. Затоа, не стапнувајте на рабовите или точките, инаку постои ризик од лизгање.
  • Избегнувајте закосени површини. Ставете ја ногата што е можно рамно. Профилот на добар чевел обично се фаќа многу добро, но дури и мал камен, малку песок или влага може драстично да го намали зафатот и да доведе до лизгање.
  • Не правете големи чекори. Подобро да се направи среден чекор. Големите чекори се далеку понапорни и ризикот од лизгање е поголем затоа што стоите подолго на едната нога.
  • Во поостриот терен, земете ги рацете за помош (ракавици!), Но само за стабилизација. Не се повлекувајте нагоре со рацете.
  • Кога се спуштате по стрмната карпа со грб кон долината, полека побарајте чекор по чекор и стабилизирајте се со рацете

Локомоција во песок

  • При одење во песок, на планините претежно во песок од лава или глечер песок, важно е да се најде цврст застој.
  • Добро врзете ги чевлите и, доколку е потребно, користете гази за да ги заштитите од „песок во чевелот“.
  • Кога се качувате во песок, преземете чекори за да го олесните искачувањето барем за оние што го следат.
  • Не одете вертикално, туку одете по пат по серпентина.
  • Кога се спуштате во песок, потонете во скалата и „пливајте надолу“ по наклонот со маса песок.
  • Обрнете внимание на „пливачите“!

Одење по скрот

Скри држи особено предавнички начин на одење во планина. Во зависност од житото, одењето во чешла може да биде пријатно или испотено. Тука зависи од правилното поставување на чекорот.

  • Бидете претпазливи кога правите секој чекор, особено при груби остатоци. Нема рамни дамки и материјалот е лабав.
  • Изберете големи камења за чекорот што најверојатно ќе дадат поддршка.
  • Истото важи и за искачувањето и спуштањето во ситно како и песокот.
  • На чакалски терен, внимавајте да не предизвикате паѓања на карпи или лавини.

Пешачење во снег и мраз

Ако се очекуваат долги премини во снег и мраз, соодветната опрема како што се ледена секира, дечки, стапчиња или јаже мора да се носат со вас. Но, дури и без оваа опрема, преминувањето на снежно поле или мал глечер е сосема замисливо. Голема претпазливост и грижа е потребна при поставување на секој чекор. Во такви случаи, Grödeln нуди олеснување. Станува збор за мали и лесни четворни крапци кои се врзани за чевелот. Со нивна помош, сигурноста во снегот и мразот значително се подобрува.

  • Никогаш не ја ставајте ногата под агол. Секогаш обидувајте се да направите чекори. Доколку е потребно, чеканот стапнува во снегот или мразот со врвот на чевелот или петицата. Ако земјата е небезбедна, почувствувајте го вашиот чекор напред чекор по чекор и повторно пробајте ја силата со секој чекор.
  • Избегнувајте дури и кратки слајдови. Бидејќи штом еднаш ќе почнете да лизгате, ништо не може да ве спречи.
  • Ако е можно, одете со јаже. Само еден оди, другите се сигурни! Ако треба да се лизнете и покрај сета претпазливост:
  • Обидете се да ги нанесете потпетиците или прстите на чевлите во снегот.
  • Пред сè, заштитете го лицето и главата.
  • Не лизгајте слепо, но обидете се да го контролирате вашиот слајд и да избегнувате пречки.

Пешачење по каллива земја

Мочуришта, пристаништа или само поплавени ливади се дел од секојдневниот живот на многу обиколки. Понекогаш само неколку метри ве делат од безбедното тло од другата страна.

  • Никогаш не влегувајте слепо во непозната територија. Следниот чекор може да биде последниот.
  • Внимателно тестирајте го секој чекор. Доколку е потребно, okeиркајте ги стапчињата за пешачење под површината за камења, корени или слични работи што можат да обезбедат поддршка.
  • Одблизу погледнете ја областа. Вегетацијата (грмушки, растенија од перници) често дава информации за тоа каде може да се постигне цврста земја.
  • Изградете помошни чекори во клучните точки со цврсти гранки.