Пресметајте ја базалната метаболичка стапка со МСJ Формула - Мотор што гори маснотии - ослабувајте со леснотија

За да ја постигнете посакуваната тежина, обрнете внимание на вашата енергетска рамнотежа. Ако јадете помалку калории отколку што користите, тогаш слабеете. Сепак, треба да го знаете вашето индивидуално барање за калории за ова. Не можете точно да го одредите, но со помош на Мифлин-Св. Формула Јеор (Формула МСЈ) од 1990 година прилично се приближувате.

пресметајте

Табела на активност за пресметување на основната метаболичка стапка

1,20 = тешко активен
Ретко тренира или воопшто не работи, работи само додека седите

1,37 = малку активен
Малку тренинзи (од 1 до 2 дена неделно), главно седејќи на работа

1,55 = активен
Вежбајте редовно (3 до 5 дена во неделата) или лесна физичка работа

1,72 = многу активен
Вежбајте скоро секој ден (од 6 до 7 дена во неделата) или физичка работа

1,90 = професионален активист
Вежбајте двапати на ден или особено физички напорна работа

Ова е формулата MSJ:

(Телесна тежина во KG x 10) плус (висина во сантиметри x 6,25) минус ((возраст во години x 5) +5) пати (активност, видете ја табелата) = вашата дневна количина калории

Пример пресметка за нашиот програмер: Стефан (29 години, 85 кг, 179 см, малку активен)

Формула: (85 кг х 10) Плус (179 см х 6,25) минус ((29 x 5) + 5) времиња (1,37) = = 2491 ккал