Пресметајте ја брзината на губење на тежината која брзина; Дефицитите на калории имаат смисла д-р

Колку сте слаби Колку време е потребно за да се ослободиме од маснотиите?

На крајот на краиштата, тоа е многу едноставна пресметка за да се одреди периодот на прифаќање:

Период на губење на тежината (во недели) = = Количина на маснотии што треба да се изгуби/Стапка на губење на тежината

Можете да пресечете нешто помеѓу 0,125-2,5 кг изгуби недела (стапка на губење на тежината).

Најдобар начин да ја одредите брзината на губење на тежината е да направите математика како процент од вашата телесна тежина.

Затоа што ако сте потешки, можете да изгубите поголема тежина во релативна смисла. Со повеќе маснотии на вашето тело, можете да ги изгубите побрзо и без напор. Во просек, можно е нешто од 0,5 до 1,5% од вашата телесна тежина неделно.

Hereе најдете калкулатор тука за да можете ова да го пресметате сами што е можно полесно.

Калкулатор за слабеење

Внесете ја вашата тековна тежина и вашата целна тежина во овој калкулатор за веднаш да добиете проценка. Directlyе можете директно да споредите колку време ќе биде потребно ако изгубите тежина многу брзо (1,5% неделно), средно брзо (1% неделно) или полека (0,5% неделно).

Веќе можете да видите дека може да изгубите тежина многу брзо, но и многу бавно. Со 2,5 кг неделно би биле таму 20 пати побрзо отколку со 0,125 кг неделно. Колку брзо можете лично да изгубите тежина зависи од неколку точки како што се процентот на маснотии во телото, распоредот за вежби итн. - повеќе за тоа подоцна.

Губењето тежина побрзо е подобро - на почетокот

Слабеењето може да трае засекогаш. Зарем не би било одлично ако навистина брзо можете да изгубите тежина?

Функционира. И уште подобро е да изгубите тежина побрзо.

Наспроти тврдењата од многу страни, дека апсолутно треба да изгубите тежина полека, тоа работи брзо уште подобро - барем ако го направите тоа на почетокот.

Луѓето честопати се предупредуваат да не губат телесната тежина брзо, дека тоа ќе го оштети телото или ќе стане жртва на јо-јо ефектот. Само бавно слабеење би било одржливо.

Прво звучи логично - побавно би значело дека губењето тежина би било полесно за вас и би било поодржливо.

Но, човечката психа често не работи на тој начин. Првично поголем успех, исто така, доведува до потрајни успеси, како што беше покажано во многу студии. 1 2 3

Ова го гледам од прва рака со моите клиенти. Многу интензивните диети за несреќи имаат лоша репутација поради неурамнотежената исхрана и затоа што луѓето често јадат после тоа како и порано.

Можно е брзо да изгубите тежина - дури и без јо-јо ефект, без да изгубите мускули и да не претрпите никакво оштетување на вашето здравје.

Како и да е, на почетокот е тешко и интензивно. Тогаш, зошто да не постигнете голем успех веднаш?

1-2 кг неделно (или дури и повеќе) се можни. Поточно, можно е околу 1,5% губење на тежината на телото неделно.

Користење на пример: Табелата покажува колку време е потребно за да се изгуби истата количина маснотии со различна брзина.

Со цел намалувањето да се спореди, претпоставуваме дека истата личност која секогаш сака да се „смали“ на 70 кг.

Тежина на полетување	Намали	Најбрзо со 1,5% неделно (аритметички)	Полека со 0,5% неделно (аритметички)
120 кг	50 кг	36 недели	108 недели
100 кг	30 кг	24 недели	72 недели
90 кг	20 кг	17 недели	51 недела
80 кг	10 кг	9 недели	27 недели
75 кг	5 кг	5 недели	14 недели
73 кг	3 кг	3 недели	9 недели

Всушност, поради лизгање, паузи и сл., Веројатно ќе потрае неколку недели подолго. Можете да додадете 20-50% одозгора како безбедносен тампон.

Губење на 5 кг чиста маснотија од 120 кг лице со многу висок процент на телесни масти може да биде можно за 2-3 недели.

Од друга страна, за 75 килограми веќе тенок човек, може да потрае дури 14 недели да изгуби 5 килограми чиста маст.

Губењето на маснотиите е побавно затоа што полесното тело троши помалку калории и телото се бори повеќе. Како резултат, дефицитот на калории, а со тоа и губењето на маснотиите мора да биде помал.

Важно е да се напомене дека не е добро за секоја личност да изгуби тежина што е можно побрзо.

Губење на тежината брзо не е за луѓе кои:

едноставно се навистина болни. „Капацитетите за само-лекување“ на телото се намалуваат повеќе во поголем дефицит на Kcal.
имале или имале нарушување во исхраната
во моментов тренираат за перформанси
сакаат да прават многу спорт во исто време (на пр. 1–4 часа повеќе секој ден отколку само одење)
Ментално сакајќи да постигнете многу (работа или студија) и исто така да забележите во контекст на добра програма дека не работи. Како е структурирана толку добра програма, можете да дознаете на веб-семинарот и во овие упатства за брзо слабеење, вклучувајќи совети.
всушност сакаат истовремено да градат мускули и да изгубат маснотии.
имаат КФА под 10% (мажи)/20% (жени)
се на крајот од диетата и сакаат брзо да ги исфрлат последните килограми без добра причина

Кога губите тежина особено брзо, мора да се почитуваат следниве принципи:

доволно протеини за ситост и заштита на мускулите
доволно микроелементи за здравје, благосостојба и ситост (од храна или додатоци)
Вистинските масти за ситост и здравје
зеленчук за полнење на влакна и микроелементи
Знак за вашето тело дека времињата не се толку лоши ("Повторно напојување„Со јаглехидрати или паузи за одржување наместо„ Денови на измами “)
Поттик за одржување на мускулите (Обука за сила)
рекреација (на пр. спиење) од овој дополнителен товар

На следниот вебинар ќе откриете кои други грешки треба да се избегнат при брзо губење на тежината и како можете и вие да го направите тоа.

Одредување на брзината на губење на тежината: вистинскиот дефицит на калории

Вашата брзина на слабеење зависи од Дефицит на калории од Колку „трошиш“ наспроти колку „внесуваш“.

За да изгубите 1 кг масно ткиво на вашето тело, треба да заштедите околу 7000 kcal. 1 кг чиста маст е всушност 9000 kcal, бидејќи 1 g маснотии содржи 9 kcal. Сепак, вашето вистинско масно ткиво сепак содржи клеточни структури и сврзно ткиво, кои сочинуваат дел од тежината, но не обезбедуваат иста количина на енергија.

Подолу е дадена кратка табела за да се илустрира како дефицитот на калории од различни големини значи дека губите тежина многу подолго или многу помалку.

Дневно Дефицит на калории Времетраење да изгубите 1 кг Времетраење да изгубите 5 кг

100 kcal	70 дена	350 дена
500 kcal	14 дена	70 дена
750 kcal	10 дена	47 дена
1000 kcal	7 дена	35 дена
1500 kcal	5 дена	24 дена
2000 ккал	4 дена	18 дена

Веројатно, си го поставувате и прашањето „Колку може да биде дефицитот“. Десниот дефицит е некаде помеѓу преголемиот и премалиот дефицит. Во следното, ќе ви покажам како можете да препознаете дали е премногу големо или премало.

Премногу голем калориски дефицит:

Следниве проблеми покажуваат дека трошите премногу малку енергија:

Прејадување
Вртоглави магии
Губење на мускулите и перформанси
Лоша концентрација
„Краток осигурувач“ (брзо расправајќи се со други луѓе)
дури и подлегнуваат на нарушување во исхраната

Кога го чувствувате ова во себе, време е да забавите. Повторувањето храна и паузите може да ви помогнат да изгубите тежина толку брзо подолго.

Премал дефицит на калории

Можеби си мислите „тогаш само полека ќе го тргнам“. Тогаш можете да се забавувате јадејќи затоа што имате повеќе калорични задоволства на масата. Вашиот избор е поголем. Ова може да работи многу добро ако можете многу прецизно да сметате калории или ако сте веќе навистина слаби.

Но: Исто така, може да биде премногу мал.

Со мал дефицит, постојат и неколку недостатоци:

дури и не забележувате дека слабеете и се откажувате од фрустрација
малиот дефицит го олеснува повеќе немањето дефицит со неколку мали погрешни проценки одеднаш

Златното значење - вистинскиот дефицит на калории за вас.

Вистинскиот дефицит за вас ќе биде прилично висок на почетокот, а потоа се намалува сè повеќе во текот на слабеењето.

Важно е да се напомене дека нема да можете ниту да го поставите дефицитот на калории и да го чувате трајно. Itе го прилагодите на она што ви се случува во текот на вашето прифаќање.

Резиме:

Времетраење на слабеење = количина на маснотии што треба да се изгуби/стапка на губење на тежината - и потоа спакувајте уште 20-50% одозгора како тампон поради паузи и лизгања
Може да изгубите помеѓу 0,5-1,5% неделно
Намалувањето на телесната тежина првично (спротивно на митовите) е дури и поодржливо отколку полека да слабеете
На почетокот и со многу телесни масти можете да изгубите тежина побрзо отколку на крајот од фазата на слабеење и со малку телесни масти.
На следниот вебинар ќе дознаете кои грешки треба да се избегнуваат при брзо губење на тежината, како треба да се постави таква програма и како можете да го направите тоа.

Unick JL, Neiberg RH, Hogan PE, Cheskin LJ, Dutton GR, Jeffery R, Nelson JA, Pi-Sunyer X, West DS, Wing RR; Погледнете пред Истражувачката група. Промената на телесната тежина во првите 2 месеци од интервенцијата во животниот стил предвидува промени во тежината 8 години подоцна. Дебелина (сребрена пролет). 2015 јули; 23 (7): 1353-6. дои: 10.1002/oby.21112. PubMed PMID: 26110890; PubMed Central PMCID: PMC4481874 Link↩

Накерс Л.М., Рос КМ, Пери МГ. Поврзаноста помеѓу стапката на почетно слабеење и долгорочниот успех во третманот со дебелина: дали бавната и стабилна победа во трката?. Int J Behav Мед. 2010; 17 (3): 161-167. дои: 10.1007/s12529-010-9092-y Линк

Гринберг I, Стамфер МJ, Шварцфуч Д, Шаи I; ДИРЕКТНА група. Придржување и успех во долгорочните диети за слабеење: диетална интервенција рандомизирано контролирано испитување (ДИРЕКТ). Ј Ам Кол Нутр. 2009 април; 28 (2): 159-68. PubMed PMID:
19828901. Link↩